脚

質問

こんにちは。

脚を引き締める方法を教えてください。

今私はプリエスクワットと歩くことと階段の上り下り、空中自転車などをやっています。
ですが引き締まりがイマイチな気がします。

キレイに脚を引き締める方法を教えてください。

よろしくお願いします。

回答No.2

noname#53877

負荷も運動時間も少ないから、その程度なのでしょう。
ならば、負荷も運動時間も増やせばいいです。

例えばスクワットなら両手にダンベル持つとか・・
といってもたかだか自分の体重分しか負荷をかけられないから
それで筋肉がつくといってもたかが知れてますけどね。
他の運動も、しないよりはマシ程度です。

yuyuyunnさんのおっしゃる方法はふくらはぎのみです。
ハイヒールの靴を履き、姿勢を正して歩くのと同等の効果ですが、
筋肉は使う場所を意識して使わなければ効果は下がります。

質問者さんがおっしゃってる脚っていうのは、ふくらはぎよりも
むしろ太腿周りではないかと思います。
一番てっとり早いのはジョギングをすることです。（はじめだけ）
1時間歩くくらいなら30分ジョギングして残りの30分休んだ方がずっといいです。
最初の1ヶ月は効果も良く出ていて薔薇色です。
そこから先は茨道ってほどじゃないですが地道にやることですね。

尚、基礎知識として話しておきますとスクワットなどの筋トレと
ジョギングなどの有酸素運動では同じ筋肉を使っていても
鍛え方が違うので筋肉のつきやすさ、落ちやすさは別々です。

筋トレでつけた筋肉はつきやすく、落ちやすいです。
一般的に3ヶ月も頑張って筋トレすればつきますが、
1ヶ月さぼってれば元通りになります。
ボディビルダーの筋肉がこちらです。

ジョギングでつけた筋肉はつきにくく、落ちにくいです。
一般的に長期かかります。少なくとも2,3年はかかると思いますが、
1年さぼっていてもなかなか落ちません。
マラソン選手の筋肉がこちらです。

マラソン選手の足は細いと言われますが、
実際のところ体脂肪率が極めて低いのでほぼ筋肉で覆われてます。
同じ太さでも筋肉量は一般人の2倍近くあります。

負荷の低い筋トレはそのものに意味はあまり無いです。
ジョギングを1日たった30分、週3,4回を半年続ければ結構すっきりしてきますよ。

強度のある有酸素運動はじわじわとですが、脚だけでなく、
おなか、顔、首などあらゆるところ（当たり前の事だけど）の脂肪が
少しずつ減っていきます。

お礼

回答ありがとうございます。

走るのは苦手なんですよね・・・。
でもやってみます。
信号時に軽く走ったり・・・ウォークandジョグで交互に繰り返したり。
ありがとうございました。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

普段の生活から
かかと上げを実践してみてください
立ち止まっている時とか軽くかかとから体を引き上げて見ます
足に効いているという感じがすると思いますよ

お礼

回答ありがとうございます。

踵の上げ下げや爪先立ちはチャレンジしています！
ありがとうございました。