下半身強化・鍛え方。

質問

思いつくのは
・ランニング
・階段上り下り
・ルームランナー
・スクワット　　くらいなのですが
ほかに何かありますか。
自分は今15歳なのですが
スクワットのような間接に負担がもろかかるのは
やめたほうがよいでしょうか。
今は階段でトレーニングしているのですが。
筋肉をつけたいとかではなく
運動不足にならないようにしたいと思ってます。
なにかアドバイスあればよろいくお願いします。

回答No.3

timeup

１５歳なら、体重にもよるが、スクワットの関節への負荷が心配だと少しでも思うなら体重もかなりあるのかも知れないが、ハーフスクワット程度なら問題ないでしょう。

運動不足対策としてなら、ランニングが良いでしょう。　
あらゆるスポーツなどの基礎ですから、徐々にはじめ、走りこみできるまでやれば将来何か、スポーツでも格闘技でも勉強でも遣る場合の基礎となります。

階段でのトレ・・・上り下りなら、のぼりだけにしたほうが良いでしょう。　くだりはかなり負荷が高いです。

体重など基本情報が年齢以外無いから、かなり大雑把な答えとなっています。

お礼

＞＞体重など基本情報が年齢以外無いから、かなり大雑把な答えとなっています。
体重は55ｋｇくらいです。
身長は166くらいです。

回答No.2

noname#158080

15歳だったら新しいことをはじめてみては？
目的（大会に出るとか）がないとなかなか続きませんよ。
俺は大会に出るためにランニングを始めて、格闘技も初めて、水泳も初めて・・・といろいろ挑戦してみました。
勝つためにトレーニングもするから必然的に筋力もつきますしね。
足だけのトレーニングは偏るのでやめたほうがいいと思います。

お礼

やっぱ新しいことをはじめるべきですかね。

中学のころは野球をやっていたんですが
技術的にも体力的にも
たいしてのびなかったような気がします。
自分のがんばりが足りなかったせいだと思いますが。

部活が終わって
自分でちょっと筋トレするようになったんですが
けっこうそれが効果があって。

上半身と下半身を1日おきに鍛えていこうと思います。
あと水泳もいいですよね。

回答No.1

binomezame

おいてかないでのポーズはどう？
手足を片方ずつ１０秒伸ばして、終わったら入れ替えてまた１０秒。それを１セットに数えて１０回～２０回繰り返したらいい運動になるんじゃない？
手足は左手なら右足、右手なら左足って手足は逆にしてし～っかりのばす。マトモにしたら結構きついよ。お試しあれ♪

お礼

おいてかないでのポーズ・・・（笑
いい運動になるかもしれませんね。
見られないように気をつけてやります。