締切済み

昼夜逆になってしまいました・・・・

2002/09/05 00:05

私は夏休みあけて学校にあまり行きたくなくなりました。その理由は昼と夜が逆になり生活のバランスが崩れたためだと思います。どうしたら元の朝早く起きれて昼活発に動けてよるぐっすり眠れるようになるか教えてください。

thewinner
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noname#155689

2002/09/05 01:34 回答No.6

私は幼い頃から夜更かしが多かった上に今では仕事柄、完全昼夜逆転型なんですよ。睡眠時間はよく７時間必要とか言いますがこれ、根拠ないんだそうですね。実際や季節や体調に左右されるらしくて睡眠時間は気にしなくてイイんだそうです。それよりも、ANo.#5にありますが生物は「太陽光を浴びる事」が大事なんだそうです。でないと体内時計が狂ってきて体調を崩す原因になるらしいですね。ということで、私はベッドを窓際に移してカーテンを半分開けて顔に朝日があたるようにして寝てますよ。それで仕事で徹夜とかしなければ何とか徐如に起きられるようになってきていると思うんですがまた、この２週間は深夜残業が続いていてね今日も、もう25時半を過ぎてまだ会社なんですけどねおそらく帰宅は29時ぐらいでこうなるとまた昼夜逆転に戻っちゃうんだな。

ikeikedondon
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2002/09/05 01:07 回答No.5

生き物は、太陽光を浴びる事によって、毎日少しずつズレていく体内時計を修正するそうです。昼間表に出てみたらイイんじゃないですか？

myeyesonly
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2002/09/05 00:56 回答No.4

こんばんは。きっと私のような本格的なものではないと思いますが・・・私の場合は3交替の会社に勤めていて生活リズムが合わせることができず、やたら寝れなくなったり、起きられなくなったりしました。一応私が対処して成功した方法です。目覚しは音ではなく、電気スタンド(20W程度なら50cm位の距離で)を顔面直射状態でタイマーセットする。睡眠時間は7時間となるように。できるだけ夜寝る時間を決めて守る。どうしても寝つけない時は、目をつぶって横になってるだけでよく、寝ようと焦らない。これで1週間程度でどうやらリズムを取り戻せました。多分ここまでやる必要はないでしょうが、参考になる部分があったらどうぞ。

blue_moon
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2002/09/05 00:55 回答No.3

こんばんは。こんな遅くに回答している私が言うのもナンですが．．．。まず、夜は『眠れないよ～。』と思っても、部屋を暗くして布団に入って眼をつむりましょう。気持ちをゆったりして、眼をつむって横になっているだけでも休息は取れます。寝る直前にＰＣをやるのは良くないそうです。ＰＣのモニタ画面の明るい光を見続けるでしょう？朝起きるのと逆で、なかなか身体に“夜だよ、もう寝るよ”サインが送られないそうです。例えば、温めのお風呂にゆっくり浸かるとか暖めたミルクやノンカフェインのお茶・ハーブティの類を一杯、ゆっくり飲むとかして、リラックスするのも良いです。そして、時間が来たらどんなに眠くても起きます。目覚めがスッキリしなかったら熱いシャワーを浴びるとか（ちなみに、私は低血圧で、血圧を上げるためには朝シャワーが欠かせません）。身体に“朝だぞ、起きろ！”サインを送るには明るい光（太陽光など）を浴びるのが効果的だそうです。私は絶対に起きたいときは遮光のカーテンを開けて寝ます（目隠しのレースカーテンは引きますが）。 >> どうしたら元の．．．と仰るので、休暇中に生活パターンが崩れただけで睡眠障害というわけではなさそうですから、意思を強く持ってしばらく続けてみてください。徹夜で強制的な矯正は、私は仕事絡みでやむなくやることがありますが、あんまりお勧めしません。私が歳なせいかもしれませんが、かなり消耗します．．．。