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努力が足りない！？停滞期を脱出するためのアドバイス
- 去年の8月から今年の7月までに体重を72kgから55kgまで落としましたが、8月から10月にかけて体重が減らずに停滞しています。
- 日々の生活では朝はがっつり食べ、昼はあまり食べず、夕方には発泡酒を飲んでいます。ウォーキングも取り入れていますが、変化がありません。
- 身長が155cmなので48kgまで体重を落としたいですが、このままの生活では難しいようです。何か追加の方法やアドバイスがあれば教えてください。
- yellowofminica
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
まず自分のおススメするトレーニングは、ルームランナーの前に筋トレを行うというものなのですが、その直前にある飲酒によって悪影響が出ないか、心配です。また筋トレの効果を高めるために、昼食も夕食も食べた方が良いのですが、そうすると現状の生活習慣自体が大きく変わってしまいます。有酸素運動前に適度な筋トレを取り入れると、成長ホルモンの分泌が促進されて、スキンケアにも非常に良い影響がでるのですが、そこはやっぱり、どうしても変えたくはないということなのでしょうか？ 今のyellowfminicaさんの体型に関して、BMI判定という一般的な肥満測定に照らし合わせると、まだ「太り気味」という結果が出ています。http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html さらに、現状のトレーニングでは体脂肪率も体重も減らなくなったという事実もあります。 おそらく、これ以上の減量を求めるならばトレーニング方法の改善と同時に、それに付随する食生活の改善も必要だと思います。藤原紀香さんが言われている「オンナ磨き」には、栄養バランスの取れた料理作りも含まれると思いますので、ここで食生活を大きく方向転換されてみてはいかがでしょうか？正直、今の食生活に筋トレを加えるのは、健康を損ねるリスク、またリバウンドを引き起こす可能性が高いので、これ以上アドバイスできません・・・ ちなみに小技とは、ダイエットのモチベーションをキープするためのテクニックのことです。自分の場合、鏡の中の下着姿の自分の写真を携帯デジカメ写真で毎日撮り続け、加えて体重・体脂肪のデータも記録し続けるという方法です。単純ですが、中々ヤセない時は自分のボディに嫌悪感を感じてがんばろうという気になれますし、調子良くヤセるときは自分の努力の積み重ねを実感して、目標達成の具体的なイメージがつかみやすくなり、これもまたがんばろうという気になれます。
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- toforex02
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自分（身長168cm、男性）もこの夏、体重を75kgから55kgまで落としましたが、朝昼晩の3食はキチンと食べています。しかしyellowfminicaさんはそれと比べると、極端にハードな食事制限を続けていらっしゃるようで、それ以上の減量アドバイスするのにちょっと気が引けます。 自分がおススメしたいのは、主に運動メニューと食生活の改善の両方と、やる気をキープする小技なのですが、具体的な話をする前に、体調の方は本当に大丈夫ですか？
お礼
ご回答ありがとうございます。 今は彼氏もいないので、６年ぶりに自分の時間を謳歌していたら 自分磨きにハマってしまいました！！ でもtoforex02さんは夏で20kg減量はすごいです！！！
補足
もう一年この食事でやっているので、胃が小さくなったみたいです。 体調は悪くは無いです。 今はもうダイエットが趣味になってしまっています＾＾ 小技・・・アドバイスお願いします。
お礼
ありがとうございます。 とりあえず、飲酒がいけないと思いつつも 糖質０にすることから初めてみたいと思います。 食事日記・サイズチェックは習慣でしております。 食生活は朝ご飯をできれば自分でお弁当作るようにやってみたいと 思いました。 有酸素運動の前に筋トレとはいいですね！ 体重は落ちたものの、お腹のお肉ばかりはあまりすっきりしていないので 腹筋習慣できるようにがんばります！ 12月には、好きな人と会えるので 無理せず、5kg落とせるよう頑張ります！ あらためて、ありがとうございました。
補足
ちなみにtoforex02さんは筋トレ内容はどうなさっていますか？