筋トレの周期

質問

自分は３０代前半の男性ですが、最近ダンベルを使っての筋トレをはじめました。
次の日から筋肉痛が起きたのですが、「超回復期間」があるので次の筋トレは１，２日間をあけてとのことなんですが、その筋肉痛が３、４日過ぎても治りません。
この場合、治ってから筋トレしても、すでに超回復期間は終わってしまってるんでしょうか？やはり筋肉痛が充分残っていても１、２日周期で筋トレは続けるべきなんでしょうか？

回答No.3

bcaa10gx · ベストアンサー

えーその超回復理論自体でたらめに近い物と思ってくださって結構です
いわゆる筋肉の回復には
・（グリコーゲン補填などの）エネルギーの回復
・筋力の回復
・筋線維の修復（回復）
がありますがそれぞれちがうもので、タイミングもずれます。

もちろん行っているトレーニングの内容、個体、食事、生活で
全て違ってきますので、経験をつみながらいろいろ試してみてください

2～3年やってるとコツがつかめると思います。

＞やはり筋肉痛が充分残っていても１、２日周期で筋トレは続けるべきなんでしょうか？

どっちも間違いでは無いですが正解でもありません。
今回は筋肉痛が取れるまで待ってください。

お礼

色々情報をみると、超回復のこと書かれてるんですが
そうなんですか？？
やっぱり自分でコツをつかみながらやるしかないんですかね。
ありがとうございました。

回答No.6

oneH

こんにちは。趣味でボディビルをやっている者です。

実感としては何となくお気づきだと思いますが、超回復理論というのは、全くのデタラメです。「超回復」自体意味不明なんですが、「超回復期間が過ぎたら筋力が低下する」なんてこともありませんのでご安心ください。

> この場合、治ってから筋トレしても、すでに超回復期間は終わってしまってるんでしょうか？やはり筋肉痛が充分残っていても１、２日周期で筋トレは続けるべきなんでしょうか？

人によりますが、今回のHIRO-KINGさんの場合、4日は開けた方が良いと思います。
私は、5～7日間隔で行っています。私の場合、最低でもこれくらいの間隔を設けないと回復しないようなトレーニングをしています。

私は今、胸と背中と脚と腹とカーフが筋肉痛ですが、マッサージなんてしません。もしマッサージを受けるなら、筋肉痛がない状態で受けたいです。

お礼

なるほど４日くらいあけてやるべきなんですね。
超回復理論っていうのはあまりあてにならないみたいですね。
貴重なご意見参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.5

20061217

また回答します。
補足します。
お風呂で温めて揉んだりする場合は悪までも痛みが治まってきたらとの事です、痛みが酷い場合は炎症が起こっている場合もありますので冷シップで冷やして日にちが経って痛みが引いてきたらお風呂で温めて揉んだりするのがいいですがお風呂で温めるだけでも問題はありません、揉んだりするのは知識が少し必要ですので。
ですがあまり筋肉痛が引かない場合は病院に行って下さいね。
筋トレは一気にやらないで筋肉痛にならない程度に徐々に慣らしていかなくてはいけませんよ、無理はしないで下さいね。

筋トレ頑張って下さいね、説明不足で申し訳ありません。

お礼

なるほど色々と複雑ですね。素人なんでしっかり筋肉痛が弱るのを
待って行うのが１番ですね。今日、だいぶ痛みはなくなってしまったみたいなんで地道に頑張りたいと思います。再度、回答ありがとうございます。

回答No.4

bcaa10gx

どうしようかと思いましたが危ないので、消されてもしょうがないですが書いときます

＞筋肉痛はお風呂で温めながら揉んだりするといいですよ。

とんでも無い、やらないで下さい

回答No.2

20061217

回答します。

筋肉痛が少し位ならやってもいいですが結構キツイのなら止めて結構筋肉痛が治まるまで待ってください。完全に取れるまでは大体一週間位かかりますよ。筋トレはプロではなくて個人でしている分には３日に１回位で十分ですよ。

筋肉痛はお風呂で温めながら揉んだりするといいですよ。

お礼

ありがとうございます。
やっぱり筋肉痛治ってからがいいんですね。

回答No.1

yokyou-_-

筋肉痛の度合いにも寄りますが、多少残っている程度ならＯＫかと思います。
ただ、今回のように筋肉痛が“充分”残っていれば、トレーニングは避けられた方がよろしいかと思います。怪我や故障の原因になりかねませんので。

お礼

回答ありがとうございます。やっぱり控えたがよさそうなんですね。
怪我・筋など痛めてはなんいもなりませんからね。