深夜の食事

質問

最近バイトの関係で昼以降何も食べれないことあり
帰ってくるのは基本的に終電とかになります（１２時くらい）

ダイエットしていて深夜はあまり食べないほうがいいと聞きま
すし食べなくてもお腹すいてないといえばすいてないんですが
１日に最低限摂取しないといけないカロリー量を下回っている
ので心配です。

週に１回か２回くらいなんで支障ない気もしますが、逆に太り
やすい体質になる可能性もあるのでやはり深夜になっても晩御
飯は食べたほうがいいんでしょうか？そしてこのようなときに
いい物って何かありますか？

回答No.2

s-macwin

夜食べるのならカロリーはあるけど低糖、低脂肪の物が良いでしょうね。

蛋白質や炭水化物(米、小麦、大豆)でカロリーを取れば
ゆっくり消化吸収されるので脂肪にはなりにくいです。
赤みの肉(脂の少ない肉)、魚、乳製品、大豆製品も良いです。
魚の油は脂肪になりにくいので夜食べても構いません。

逆に糖質や肉の脂は吸収されて脂肪として蓄積されやすいので
夜には食べない方が良いです。
揚げ物やフライの「衣」もカロリーが高いので控えると良いでしょう。

食物繊維は脂肪の吸収を阻害するので、
肉を食べるときは野菜もしっかり食べてください。(肉 1 対 野菜 2～3)
また毎食、野菜や果物を食べるとビタミンＣが美肌に良いですよ。
イカ、タコ、貝類は細胞に活力を与えるので、肌のターンオーバーを促進してくれますよ。

赤色食材、黄色食材、緑色食材　それぞれバランスよく食べてください。

http://www.shokuiku.co.jp/eiyouso/index.html

女性の体脂肪は18～22％が理想的です。
低すぎると癌や細菌・ウイルスに対する抵抗力が無くなり、
病気になりやすくなります。
低脂肪体質にならないように注意してくださいね。
http://www.npojip.org/newspaper/nikkei/kousiketusyou.htm

お礼

詳しく回答ありがとうございます。

炭水化物は深夜は大敵だと思っていましたが逆なんですね
参考にします。ちなみに僕は男です笑

回答No.1

zorro

消化の良いものを食べましょう。

http://www.tokaisangyo.or.jp/kabetu/etc/kyuusyoku/inotyousi/inotyousi.htm

お礼

回答ありがとうございます。

参考にしてみます！