助けてください。

質問

今年の春から一人暮らしを始めた大学一年です。バイトを始めて２ヶ月が経ちますが、私の夏休みの食生活が最悪なんです。いつも昼頃起きてぼーっとしてて、夕方バイトに行くまで何も食べません。そして、バイトのまかない（うどん）を５時くらいにもらいます。そして、いつも帰りにパンなどの甘いものを買って11時頃食べてしまいます。お腹一杯になるから、夜眠れなくて結局起きるのが昼という悪循環になっています。体重自体はそんなに変わっていないのですが、明らかに体にはいけないと危機感を持つようになりました。ちなみに私はもともと少食であまりお腹がすかないタイプです。でも、お腹がすいてなくても食べたいという欲求に駆られたりしてしまいます。今夜は食べないと決めても気づいたらコンビニに入ってしまったり・・・　あと、一人暮らしなので、朝から何かを作ろうという気にもならないし、買い物にも行かないから家には食料がほとんどありません。何かいい解決方法があった是非教えてください。

回答No.6

fiennes

こんにちわ．大変ですね．私も学生なのでその生活パターンよくわかります．
今の体重がご実家にいるときとあまり変わらなければいいんですが，私はその生活+お酒で実家にいたときより15kg太ってしまい，今ダイエットして10kg落としました．

昼起きてとりあえず，ウィダーinゼリーなど召し上がるといいと思いますよ．
あとバイトの帰りに食べないこと．これで十分だと思います．そうすれば起きたときにおなかが空いてますから食べられるでしょう？

あと，朝型にしたいときですが，ラジオ体操を一度なさってみては如何？
6:30なので，そのために起きなきゃという気持に，私はなりました．
どうしても夜型だった私が，痩せたい執念で，起きられるようになりました．もっとも朝の5時頃に帰宅，なんていう時は昼におきますが(笑）

他の方もおっしゃってましたが，自宅で食べないと決めるのも賢明だと思います．

回答No.5

Akiko_H

はじめまして。私が一人暮らしをしていた時の乱れた食生活の策です。
まず、暇な休日に散歩がてらスーパーへ行きましょう！そして緑黄色野菜をメインに野菜（ミックスベジタブルとか冷凍野菜でもＯＫ）と卵かチーズ、缶詰、青海苔等を買います。その手間で、帰宅してすぐに調理へ（でないと面倒に感じてしまいがちですので）。
まず野菜はコンソメ等で煮て作り置きして冷凍。食べたい時に鍋か電子レンジでチーズや卵を載せて解凍。青海苔を振り掛けてオカズにしてました。
また、イタリア女性に真似たのですが、長ネギなどは、洗って手で折ってチーズを乗せて暖めるだけとか包丁・まな板要らずの手軽レシピはいっぱいあります。それに缶詰は重宝しますよ、日持ちも良いですし。
また、バランス乱れてるなーと感じた時は、栄養補助食品で鉄分や繊維が豊富な物も食べてました。

回答No.4

noname#5841

こんにちわ。
なにか、今、興味のある事とか、ありますか？
恋愛とか、趣味とか、打ち込めるもの。
たぶん、大学に入って緊張しっぱなし、新しいこと多過ぎ、の時間が、
ふとなくなったために、あれやりたい、とか、これやりたい、とか、
そういった「気力」がそがれてしまってるんだと思います。
私はそうでした。
大学が休みになったとたん、することがバイトだけになっちゃって、
バイトの時間付近にしか活動していない、というような、自分でも
「これはやばい。」という状況に・・・・。
でも、考えれば考える程、なぜか、コンビニに行ってしまったりするものです。

一番の良薬は、他に集中できる何かを見つけることなんですが、
とはいえ、そんな簡単に見つからないものなので、
私がやった方法を書きますね。どれか当たりがあるかも。
どれも、最初はダラダラモードから始められるものです（^^;

(1) コスメ（美容）に凝ってみる
　　雑誌などをくまなく読み通して（家にあるものでＯＫ）、
　　できるものから実践していく。
　　懲りはじめると、肌の調子とか気になり出すので、
　　いい意味で、積極的に健康的な食生活になります。

(2) お風呂で本を読む
　　熱すぎない温度の半身浴状態で、文庫本一冊読むようにすると、
　　新陳代謝も良くなって肌の調子もいいし、ダイエットにもなるし、
　　頭にも刺激があって、次第にやる気がでてきます。

(3) 水回りを掃除する
　　キッチン回りを一気に、ではなくても良いので、
　　ピカピカになるまでちゃんと掃除すると、
　　食事に良い意味で興味湧いてきます。

(4) フルーツに凝ってみる（朝食にする）
　　起きたら、御飯は食べなくても、フルーツを取ると、
　　かなり違います。
　　フルーツを選ぶ時は、最初は身体に良い、とか考え過ぎないで、
　　「これ食べたい」程度から始めて、どんなものを朝取ると良い、
　　とかはゆっくり調べていくと、楽しくなってきて、良いです。

ちなみに、私は1のコスメに凝る方法で、かなり生活改善しました。
後は、派生した感じ・・・・（笑）。
一応、どれもダイエットに繋がるものなので、「これなら・・・」と
思えるものがあったらお試し下さい☆

あまり気張らないで、ゆったり構えるのが良いかと思いますよ～～～。
でわでわ。

回答No.3

ganseki

こんにちは、自分は部屋での食事を辞めて、食料と備蓄する冷蔵庫を無くしました。（どうせ腐って捨てることがおおいから）
食事はきちんとしないといけないと考えてます。でもこの習慣が続くと本当に
抜け出せないでしょう。とりあえず起きること。６時や７時とかでなくても９時頃までには起きるようにして、オレンジジュースとかグレープフルーツジュースなどを飲む。または、軽朝食の喫茶店に行って軽く食べるなどの癖をつける。
朝昼晩と少しずつ食べるくせをつける。
自分で管理しないとどんどん崩れていくので、少しずつ改革していきましょう。
今は外食がたくさんできるので無理に家でつくらなくてもすみます。
おなかが空かないタイプでも３食食べるようになると自然と空いてきます。
夜は、眠くなくてもベットに入る。（１２時くらいまでに）朝は起きるようにする。自己管理頑張ってください。

お礼

最初のうちはお腹がすかなくても何か食べた方がいいんですか？太りそうでちょっと怖いんですけど・・・　でも、今はとにかく朝起きて何かを食べないといけなさそうなので頑張ってみます。ありがとうございました。

回答No.2

webdiver

こんにちは(^^)。
　僕自身がchoppoさんの年頃は、少々不摂生をしていてもそんなのは気にもしていませんでした。今この時期にご自身で気づかれるchoppoさんは凄いですね(^^)。

　朝起きられないのは、勿論遅く就寝するということもありますが、栄養不足もその原因になり得ます。という事からも食事は大事。

＞朝から何かを作ろうという気にもならないし

　食事が凄く大事なんだという事を体験できれば、興味もわいて自炊したくなるかもしれませんね(^^)。この効果を狙ってみましょうか。
　ところで一人暮らしってある意味、食事の主導権が握れるのでやりやすいんですよ。
　このままでは駄目だという凄い事に気づかれたchoppoさん、後は「やる気」を起こして貰うだけです。では行きます。

　朝（昼？）が面倒とありますので、一番簡単な食事としてシリアルで食事を摂ってみましょうよ。
　コンビニには行かれるんですね？グラノーラとオールブラン、低脂肪乳を買ってください。コンビニで全部揃う筈です(^^)。無脂肪乳があればそれの方が良いです。

　２つのシリアルを１：１でブレンドして、牛乳をかけて食べます。めちゃ簡単ですね。それから、コンビニにはグラノーラバーもあります。これも買っておきます。
　これはかなり美味しいので、おやつ代わりに食べて下さい(^^)。スナック菓子より数倍（もっとカナ）良いんですよ。

　完璧では無いですが、これらはなかなか栄養バランスの良い食べ物なんです。まずはこれらをコンスタントに食事に組み込んで半月位。
　体調に変化が確認できるのはその位必要かと思いますが、かなり快適になってくる筈です。特に書かれてはいませんが、お通じも良くなりますしね(^^)。

　最初のステップとしてはこの位で(^^)。食事を作りたくなったり、買い物がおっくうで無くなる様になれば、減量食を作る事ができます。
　減量されたいのでしたら食に関する知識は必須。choppoさんが「その気」になられた時のご質問を待ってます(^^)。

お礼

実は、実家にいた頃は、朝食を抜いたり１日３食食べない人が信じられませんでした。一人暮らしを始めた頃もシリアルとか重宝していました。でも、今自己管理の難しさを思い知らされています。webdiverさんのおかげでやる気が沸いてきました！！少しずつまたもとの食生活に戻れるように頑張ります。また何かあったらよろしくお願いしますm（_　_）m

回答No.1

naronaro

１日でいいから、早く寝て、早起きにトライしてみませんか？
起きてすぐゴハンは辛いだろうから、ちょっと身体を動かしてみたらどうでしょう？
別にジョギングしろっていうわけじゃなく、
洗濯をしてみる、ちょっと部屋を片づけてみる、
冷蔵庫をキレイにしてみるとか。

私は実家にいるとき朝ご飯が食べられなくて辛かったんですけど、
１人になって、朝、↑みたいなことをやってみたら、
「なあんだあ、朝でもお腹空くんだあ」
と気付きました。
栄養のバランスも考えてますか？
炭水化物ばかりじゃないですか？　野菜食べてますか？
急に料理するのが大変だったら、
コンビニでパンだけじゃなく、ヒジキや、ほうれん草の胡麻和えなどを買ってみる、とかね。

お礼

ありがとうございます。早起きには自信があるので、早寝も実践したいと思います。このまま自分を甘やかせず、新学期も控えているのでメリハリのある毎日を送ろうと思います(＾＾)／