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バイト先での過食
約２ヶ月前からダイエット中です。 軽い運動・軽い食事制限で、ものすごく緩やかですが順調に落ちてきているように思います。 ところが、月に何度か友達のヘルプで出るバイト（飲食店）でどうしてもカロリーをとりすぎてしまい、バイトに出るたび体重が増えてしまいます。 １０時半から仕事が始まり、お昼になって店が忙しくなる前の１１時過ぎくらいにお昼が出されます。決められたメニューの中から選ぶのですがそのメニューがハヤシライス、カレーライス、親子丼、他人丼、肉うどん、肉そば、カレーうどん、ざるうどん、ざるそば…といった感じです。 いつも一緒に仕事をする友達と相談して決めるのですが、毎回ざるそばとはさすがに言えず、肉うどん・他人丼等が定番です。さらに、肉うどんを頼むと小さな俵むすび２つがおばさんの好意でついてきます。（おむすびはいりませんと断っても必ずついてきます。。）お昼を残すのは感じが悪いのでいつも完食で、お腹いっぱいに。 ３時を過ぎると、ティータイムの始まりです。おばさんが皆のコーヒーを入れ始め、饅頭やクッキー、お土産などおいしいおやつも出されます。 ６時くらいに帰る時、いつもソフトクリームを勧められます。友達とそれを食べながら帰ります。 と、いつもこんな感じで、カロリーを簡単に計算すると１５００以上いっています。私はいつも１１００前後を目標にしているのですが、バイト先だけで軽く１日の目標カロリーを越えてしまっています…。体重は１キロ増えています。が、帰って夜くらいになると必ずお腹がすいてきます。 運動といえば、駅まで３０分歩くくらいです。 せっかく体重がおちてもこのたった１日で元に戻ってしまうのが悔しいです。 もっと運動する以外にこの１日を乗り切る方法はないのでしょうか？長文ですみませんが教えてください。
- harujion
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- mkaizumi
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- akazu11
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カロリー制限も大事ですが、ダイエットに必要な事は一日三回、食事の際に必要な栄養を正しく取ることが基本になるでしょう。絶食で痩せても基礎代謝が下がるのでリバウンドが起きます。正しい栄養を取らないと基礎代謝が下がっていくので逆効果になってしまいます。ダイエットに関して大切な事は、体重が落ちることよりも体脂肪率が下がることです。体重が落ちても体脂肪率が変わらない場合、基礎代謝が下がる（つまり筋肉が落ちている）事になるので要注意です。筋肉の方が密度が濃いので体重は落ちやすいものです。なかなかダイエットは奥が深く、間違ったやり方をするとあとで大変な事になりますので気をつけて下さい。本気で考えてらっしゃるようでしたら、更にアドバイス差し上げます。
お礼
回答ありがとうございます。必要なだけの栄養・カロリーを摂取し、その分を運動で燃やすということでしょうか？ダイエットに関しての知識がまだ浅いので、お暇な時にでもアドバイスをいただければ幸いです。
- mkaizumi
- ベストアンサー率19% (9/46)
食べることを断れない状況なら、食べながら カロリーを消費すれば良いのです！ どうするのかというと、カロリーカットの ダイエット飲料とかありますよね？そういうのを ご飯中もおやつをよばれている時も、水やお茶の 変わりに飲むと良いと思いますよ♪ ダイエット飲料といっても深く考えないで下さい ね…。それこそ星の数ほどあるけれど…選ぶのが 難しかったらDAKARAとかでも良いんじゃないかな？
お礼
回答ありがとうございました。カロリーカットのダイエット飲料は効果があるのですか？飲んだことはありませんが今度試してみようと思います。
お菓子などを断るのも難しいんですよね。 バイト以外の日には間食をしていなければ、そこまでこの一日の間食にこだわらなくてよいと思います。ダイエット中でも、一日100キロカロリー程度なら、我慢しすぎてストレスをためるより食べたほうが長続きするそうですし。 食事で出されるおにぎりは、家に持って帰ることは出来ないでしょうか？それをその日の晩御飯にするとか。それに肉うどんなら、汁を残せばそんなに気に病むほどのカロリーではないと思います。逆に、一日に1100キロカロリーはダイエット中にしても少し少ないと思いますよ。 バイトでの食生活が変えられなければ、他のところでがんばるしかないですが、晩御飯の時間を早めて寝る時間までに３時間程度空くようにするとか、バイトの日は寝る前に軽い筋トレをするとか、今の摂取カロリーでもかならず太らないようにできます。 むしろ、バイトの日は少しお菓子を食べていい日と考えて、ダイエットの息抜きに位置付けてみては？たった月に何度かのことみたいですし、いい方向に考えたほうがいいですよ！
お礼
回答ありがとうございます。おにぎりはもってかえることはできない状況です…。。実は今日もバイトでした。なるべくいい方向に考え、寝る前に筋トレに励もうと思います。
お礼
せっかく回答をいただいたのに、 お礼が遅くなってしまい申しわけございません。 ダイエット飲料かどうかは謎ですが、運動前と運動中の飲み物をアミノ式にしてみました。