あと３キロが減らない

質問

ベスト体重まであと３キロなのですが、これがなかなか減りません。
どうしたらいいでしょうか？！

ダイエットは今まで全くしたことがなく、「やせ気味」（やせ過ぎではなかった）という判定、同じ体重で１０年以上きていたのですが、ある日ふと気が付くとこの一年で５キロも太っていました。
ぴちぴちの服が着られなくなってい気が付きました・・

それでダイエットを始めて２キロは減らせたのですが、それ以上どうしても減りません。

ダイエット法は、１）摂取カロリーを押さえる（朝はサラダとソーセージ１本、昼・夜は各５００～７００kcal）、２）便秘を解消する（豆乳が効き毎日出るようになった）、３）水を飲む（一日８００mlくらい、それまではあまり飲まなかった）、４）お菓子は一日にチョコ３つまで、５）ビールは週１本、あとは焼酎にする、です。

運動は大嫌いながらも、プールに行ったり歩いたり階段を上り下りしたりはしているのですが。

回答No.1

noname#71640 · ベストアンサー

お気持ちわかります。
私も生まれてから２５歳で出産するまで
痩せすぎといわれ続けていました。
しかしここ１０年で体重が１０キロも増えてしまい
今は懸命にダイエットしています。

私の持っているダイエットの本には体重を１ｋｇ
減らすのに必要なカロリーは７００キロカロリーと書いてありました。
では３キロなら単純に２１００キロカロリーも使わないと
減らないことになります。
その本ではいろいろとダイエットの方法を書いてあるのですが
私の場合３０代なので３キロ減らすのには３０分のウォーキングで
６ヶ月、一時間のエアロビクスのような有酸素運動で３ヶ月と書いてありました。
あとは筋肉量を増やして普段生活するだけでも使っている熱量を増やすとリバウンドをしないと書いてありました。
どちらにしても食事だけでなく運動も取り入れて長期的にダイエットに取り組まなければならないと書いてあります。

私は今ビリーズブートキャンプと時々の散歩（３０分程度）をしています。あとダイエットパワーというサプリメントとヴァームにもお世話になってます。食事は普通どおり食べてます。１ヶ月になりますがまだまだ変化はありません。
ただ筋肉量が増えたのと少し見た目で体が絞まりました。
２~３ヵ月後にこの増えた筋肉が燃え出すことを期待して毎日がんばってます。
furufururuさんもがんばってください。

お礼

いつだったか、学生時代に親戚のオジサンから、「昔はアバラが浮き出ているくらい痩せていたんだよ、と言っても誰も信じられないくらいになっちゃったり。」と言われたことがあるのですが、うーんmi-kun24さんの実例もありますし、きちんとケアしていないと、いくら若い頃痩せていても年を取るに従って油断でどんどん太っていくものなのかと、身を引き締めざるを得ませんね・・（涙）

本買おうかな。
でも有りすぎて目が回りますね（涙）

*３キロ減らすのには３０分のウォーキングで６ヶ月、一時間のエアロビクスのような有酸素運動で３ヶ月と書いてありました。
*あとは筋肉量を増やして普段生活するだけでも使っている熱量を増やすとリバウンドをしないと書いてありました。
*どちらにしても食事だけでなく運動も取り入れて長期的にダイエットに取り組まなければならないと書いてあります。
*ビリーズブートキャンプ
*ダイエットパワー
*ヴァーム

うーん参考にさせていただきます。
早速帰りに薬局に行ってみます。
ありがとうございました。
頑張りましょうね！

回答No.3

cieux

やせることとは直接関係ないのですが、食事を減らすのであれば、水はもっと飲まないと体に悪いですよ。
人間、1日に約2.6リットルの水を、汗や呼吸なども含めて、排出しています。夏場はもっと多いかもしれません。
そのうち、食べ物の水分を大腸から吸収することで、1.5リットルほどを補っています。残り1リットルが、飲むという行為で摂取しなくてはいけない水分量です。
これが平常時の平均値です。
食事制限を行えば、大腸に届く水分の量が減りますから、その分余計に水分を摂取しなくてはいけないということになります。だから、ダイエット中は1.5リットルぐらい飲めとあちこちで言われているわけです。
水分を摂取することによって老廃物が排出されますし、便秘の解消にも一役買ってくれます。もう少し水分をとってください。

お礼

ありがとうございました。
水の飲みすぎで水太り？とも考えていたので、参考になりました。

回答No.2

bia0309

こんにちわ。
一般的にいう停滞期だとおもいますよ。
5キロ太ったのでしたら2～3キロは少しの努力で減らすことは可能だと思います。
でも努力を怠らない限り最終的にはベスト体重にもどせると思いますよ。
停滞期を乗り越えることができなくて諦める方が良くいます。
頑張ってください

お礼

アドバイスありがとうございます。
停滞期ですか。
これまでは少し食事を減らせば１週間で元の体重に戻っていたので、１ヶ月経つのに何故！？と焦ってしまいました。
根気よく続けてみようと思います！