今日の夕飯

質問

こんにちは。質問をするのは二度目です。高校生女子です。
今日の朝食は
・白米に玄米を混ぜたもの・トマト３切れ・わかめともやしのスープ・卵焼き一切れ（うちの卵焼きは大きいですが;）・こんにゃくの煮物・ササミときゅうりのサラダ・キムチ・いんげんの胡麻和え
で、結構しっかり食べた後に、胡麻アンパンを一つ食べてしまいました…。昼食は小さめのお弁当（少量の米・ウインナー一本・ミニトマト・卵焼き・ミニイチゴ・こんにゃく・ミートボール二つ）を食べ、夜は何を食べようか迷ってます。
豆腐に納豆とササミを乗せたものを考えてますがどうでしょう…。それとやはり朝は食べすぎですか？

回答No.3

s-macwin

＞朝は食べすぎですか？
そんなことはありません。
朝食は多少、多くてもかまいません。
朝食は体だけでなく頭にも十分な栄養補給をしなければいけません。
そうしないと朝からボーっとして勉強できないですからね。

私のお勧めです。　　毎朝飲んでみては？
http://cocoa-malt.nestle.co.jp/milo/products/index.htm

昼ごはんですが、おにぎり２個分のごはん（お茶碗１杯分）は食べた方がいいです。
炭水化物が少ないと脳は働かなくなります。
授業中でも記憶力や思考力が低下してしまいます。

夜は野菜が少ないです。
豆腐に納豆とササミを乗せたもの　+　サラダ　がいいです。
ビタミンＣが少ないと食べたものの吸収率が下がります。
ミネラルの補給もできます。

牛乳は嫌いですか？
アレルギーでなければ毎日何か１品、乳製品を食べてください。
何かカルシウムの多い物を食べてください。
ヨーグルトでもいいです。ちりめん・小魚でもいいです。
成長期はカルシウムが大人の約２倍必要です。
サプリだと内臓に副作用があるので食品で補給してください。
カルシウムが少ないと転んだだけで骨折したりします。

http://www.oyako-net.com/medicine_info/column_030.html
http://kids.nestle.co.jp/mama/vitamin-a.htm
http://www.gakken.co.jp/kyokatosho/sj31_1.html

お礼

ご回答ありがとうございます！アンパンは余計なものだと思ったので…少し安心できました。
夜は豆腐に納豆とササミを乗せたもの＋きゅうりとトマトのサラダを食べました。また、ヨーグルトも買ってきました^^！牛乳は大好きなので、これからは毎朝飲もうかなと思ってます。

回答No.2

isoworld

貴女の体格も食事量も不明なので、カロリー面で適正かどうかは分かりませんが、いろいろな食材（とくに和食系）をバランスよく食べているのには好感が持てます。朝食に胡麻アンパンを１個追加したようですが、さてどうなのでしょうね。アンパンは200kcal程度のようですから、常習化してはいけないでしょうが、たまには構わないと思います。
　食べる量は、朝：４、昼：３、晩：３くらいにすることをお勧めします。夕食は魚と野菜に、豆腐に納豆とササミを乗せたものを少しずつではいがかがでしょうか。毎日メニューを変えるのがいいでしょうね。

お礼

ご回答ありがとうございます！体格は151cm47kgです…。せめて45に落としたいと思ってます;
アンパンは気をつけなきゃいけないですよね><満腹でも食べ物があるとすぐ食べてしまう癖があるので、今後気をつけます。
夜は豆腐に納豆とササミを乗せたもの＋きゅうりとトマトのサラダを食べました。アドバイスありがとうございました！

回答No.1

ayuzumi

とても素敵な朝食ですね。びっくりしてしまいました。
ご家族の方が用意されているのか、ご自身でされているのか分かりませんが、とても健康的だと思います。
あまりに感動したので、思わず回答してしまいました。

私は栄養のことは分かりませんので、具体的なアドバイスはしかねますが、参考URLを参考にされてはいかがでしょうか。

参考URL：

http://www3.gov-online.go.jp/gov/tsushin_flash/200509/f_food_guide_s.swf

お礼

ご回答ありがとうございます！母が作ってくれるんです。母にも感謝しなきゃなりませんよね^^;
URLまでありがとうございました！