自分に合ったダイエット法を探しています。

質問

身長149cm、体重74.5kg。この1週間ちょいで1.5kgも増えてしまって、何とか体重を落としたいと思っています、良い方法を教えてください。
以前より甘いものも減らしたし、自転車より歩く回数も増やしたのに・・・（涙）。
心当たりはいくつかあります。
抗ウツ剤の副作用・ウツによるダレーッとした生活習慣・ストレス太りetc。
以前某大学病院の肥満外来を受診した時も、先生に“ウツが治ってからダイエットを始めましょう”と言われました。でもいつウツが治るかもわからないまま体重だけどんどん増えていくのは怖いです。
最近は階段の昇り降りもキツく、膝に痛みも出るようになりました。
カラダだけでなく、心の健康も視野に入れた運動法、教えてください。

回答No.5

noname#39521

私は鬱病ではないのですが病気でやっぱり食欲増進や体重増加、不眠などが副作用にある薬を大量に飲んでいます。
その私が思うことを書かせてください。
鬱病が治ってからのダイエットは確かにこれが一番なんですが、太ることですごく又メンタルな面で辛いですよね。
ですから先ずはお医者様に相談し投薬している薬の種類を変えてもらえないか、肥満に対してのどう対策をお願いできるのかご相談してほしいのです。
私は障害者なんです。
車椅子で、ある日突然病気で車椅子です。
すごく自暴自棄になってたと思います。
障害者でどうせ病気だからと一時は好き勝手な暮らしをしてました。
好きなときにおきて、やるべき事をちゃんとしませんでした。
嫌なことは病気を理由にしないでいるとか。
例えば洗濯が嫌い、でも病気のせいにして今日はやらないとかそういう言い訳をよく言ってました、その事で誰かに文句を言われることはないけど自分だけはサボリ精神があることがわかっています。好き勝手に夜遅くまで（これは不眠の副作用なのでしょうがないけど）起きてたり日中はグテーとしてたり規律のない生活をしたら今度婦人病になってしまいました。
元々の持病だけでなく全てにおいて規則正しい生活がどれだけ大事か知りました。
婦人病は私の不摂生の末になった病気だと反省したんです。
私は規則正しい生活が一番大事だと思っています。

先ずは夜、ちゃんと薬を飲んで寝る。
眠れなくてもベッドの中にいる。
朝はとりあえず起きて散歩する。（日光を浴びる）
なるべく毎日をマニュアル化しやることをちゃんとこなす事をお勧めします。
私も今もレンドルミンを処方されてますがどんどん減りましたし、薬を使ってでも規則正しい生活に修正することは大事と思っています。

ダイエットに関しては次は記録です。
毎日どれだけ食べているのか記録をしてください。
それも正確にです。
私は車椅子で少しでも太ると腰によくないので絶対に太らないようにしています。
又、薬の副作用で太ったこともありますが、自分の気持ちをかえて痩せました。
気持ちを変えるというのは健康だったころのように食べない、ということ。
私は車椅子になる前は何を食べても太りませんでした。
好きなものを食べて太らない、食べたいなと思うものを食べて太りませんでした。
でも車椅子になって、副作用のせいもあるし病気になった自分にイライラして食べてしまってたし、足が悪いから動きが悪い＝消費カロリーがほとんどないという悪循環でさらに車椅子になった自分を憎んでしまいました。
ダイエットをして一番大事なのは記録だと思いました。
私はもう、健康なころのように、お腹の目分量を食べていても太らない体ではない。
だからこそ、毎日何をどれだけ食べたのか記録をつけ、数字で自分を満足させたんです。
脳の信号で満腹になるのではなく、これだけ食べたからおしまいと。
今もダイエットはしてませんが書かないとその加減がわからないので毎日つけています。
こんな感じです。↓
ご飯,70g　118Kcal　
とうふ汁
　出汁汁, 100CC, 3Kcal
　木綿豆腐30g　22Kcal
サラダ
　トマト　80g　15Kcal
　ほうれん草　50g　10Kcal
　ドレッシング　5Kcal
たまご焼き
　たまご　1個　53g　80Kcal
　サラダ油5g　46Kcal
　塩　1g　0Kcal
ウーロン茶　100CC

毎日つけていると、自分が何を食べたのか理解できます。
何が多かったのか、何が理由でバカ食いしてしまったのか、どんな周期か（生理など）。
きちんと文字で残すことができます。
1週間ちょいで1.5kg増える、この数字の500gくらいはお通じや尿、水分だといえますが、あとの1キロは生理でもないかぎり説明がつきません。
生理ならこのくらい増えますけどね、どうですか？
私も記録する前は、自分がどのくらい食べているのか知りませんでした。
1キロ減らすのに7200kcal必要といわれています。
つまり日々の食事のほかに、frenchdollさんのお食事は7200kcal余分だったということです。
ポテトチップスが1袋500kcalだとしても、?!袋は食べているってことですよね。
いえ、一日にたった240kcal増やしても30日で7200kcalです。
ミスドのオールドファッション1つ食べても240kcal以上です。
こんな簡単に太れることができるんです。
でも逆に痩せるのは大変。
1kg分の体重を減らすには体重70kgの人なら約100km走れば7000kcal消費です。そしてようやく脂肪1kgを燃焼させることができます。
だから何が余分なのか、この食品にはどのくらいのカロリーがあるのか知るためにも先ずは書いてほしいのです。
目分量はだめなんですよ。
絶対はかる、絶対記録すること。これがいちばんです。

私からみればまだ運動もすることはないです。
膝が悪いのに運動してもよくない。
運動療法でも必ず必要なのは食事療法です。
自分の基礎代謝を調べ、日々何カロリー必要なのか知ることだと思います。
?http://homepage2.nifty.com/WM/calorie/cal_subcont/cal_ene.htm?
計算してみてくださいね。
私も足が悪いので原則は食事療法だけです。
私がダイエットをして思ったことは、ダイエットをするって「自分を大事にする」ということ。
自分を大事にするから、無駄なカロリーは与えない。
枯れるとわかってて、栄養剤を植木にやらないでしょう？可哀相だもの。自分の身体もそう。
太って辛いと泣いているからだのこえを聞いてあげてほしいのです。
膝の痛みもその悲鳴です。
色々ご事情がありそうなのでお金をかけるダイエットは大変ですよね。
あと私がおすすめするのは肥満外来などで受診されて入院したりして糖尿食で痩せてみては？
一ヶ月くらい糖尿病食を食べることもいいと思います。
また肥満もあまりにスゴかったり（なにか基準がある）理由（薬）があれば食欲抑制剤なども保険で出るはずです。
私が以前、入院してたとき同じ病室ですごく太った方がいてでも寝たきりと同じでダイエットもできない。でも食欲がすごいという方（たぶん100キロオーバー）でサノレックスという薬が処方されてました。もう何日も絶食に近くて、それでも空腹感がないようで一ヵ月後にはかなりスリムになってました。簡単に痩せれていいなーと思って医師に言ったら私には処方（基準に該当しない）して頂けませんでした。
先ずは医療機関に相談しそして自分自身が把握すること。
そしてダイエットを楽しむことです。
個別のダイエット方法については、その人に向く、向かないがあります。スポーツジムにいける人もいる、通えない人もいる。
自宅でビリーズブートキャンプをする人もいる。
間食をやめて、三食だけにしてもやせるひとはいる。

私は、据え置きダイエットです。
やっぱり会社でのお付き合いや友人との外食、がっつり食べたいときもあるので食べ過ぎたら、前日や翌日は思いっきり減らしていますね。
ローカロ生活やこんにゃくラーメン、マイクロダイエットなどを食べて総合摂取カロリーを前日か翌日以内に調整します。運動はできないので選べない私のダイエット方法です。
半身浴などどうでしょうか？
カロリーは使うし、自宅でできる。身体もきれいになる。
frenchdollさんに継続できるダイエットを探してんみてくださいね、お大事に。

お礼

丁寧なご回答ありがとうございます。やはり記録をつけることは大切なのですね。
レコーディングダイエット、始めてみようかな・・・。

回答No.4

jhayashi

抗ウツ剤で食欲増進したりするからね
（同じ物しか食べなければ　飲んだところで太らないとは思いますがそもそもメンタル面が弱いからウツ診断されるわけで、結果　太るよね）

生活強度別エネルギー所要量
http://www.herbism.net/lib004.html
「生活活動強度I（低い）」の生活だと思います。日本人の多くの生活習慣が
「生活活動強度II（やや低い）」です。カロリーの差が250kcalくらいありますね。
ダレーッとした生活習慣で損している部分と言ってもいいかも

“ウツが治ってからダイエットを始めましょう”
＝＞ウツな生活が改善されるだけでかなりの効果がある
＝＞ダイエットを意識しているとさらにストレスが増える
ダイエットといったって「生活習慣を改善」しないことにはたいして意味が無い　一時的に体重減らせても半年もしないで元通りでしょう

運動というか「遊び歩く」
意味もなく　街中うろついているとか（路上パフォーマー見てまわったり）
動物園　水族館　カラオケ　ライブ・・・・
食べ歩きは大いに疑問ですが（笑）
ウツの改善のためにやっていることとダイエットというか健康の部分内容が結果的に一致していること多いんです。
「ウツが治ってからダイエットを始めましょう」って先生の話に戻っちゃった（笑）

お礼

ご回答ありがとうございます。ご指摘の通り、抗ウツ剤で食欲増進してしまいました（泣）。
やはり“生活習慣の改善”が鍵になってきますね。精神科の主治医は基本は休養というスタンス。でもこれだけ太ってでも休養を取る価値があるのか？とも思います（ここでぼやいても仕方ないですね）。
そういえば最近“遊び歩く”ということを本当にしなくなりました。外に出ることに楽しみを見出せなくなったというか。子供の頃のようなワクワク感がないですね。外に出ることが苦痛でなくなるだけでも相当違うだろうな。
夏の思い出作りのためにも積極的に外出してみようと思います。
メンタル面で支えになるご回答でした。

回答No.3

venus2367

食事を変える事もいいですが、体の循環を変えて行く事は考えられてますか？

運動は勿論ですが、膝や関節が弱くなると女性は特に贅肉がつきやすいです。
お薬の副作用もおありのようですから、服用しながら体重を落すのはキツイと思いますよ、飲む事をダイエットで抑えるのは当然無理なわけですか今飲まれてる抗ウツ剤の副作用も考えて西洋医学と東洋医学の両面から体内の循環を変えるダイエット法を考えた方がいいですよ。

無理なく体の中を変えてくれるお茶が漢方の中にあります。

「三爽茶」は体内の余分な排出で循環を良くするお茶ですから苦痛はないと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。“三爽茶”ですか。病院で保険の範囲内で処方してもらえるのかな？いずれにしても今服用している抗ウツ剤との兼ね合いがあるので、飲み合わせを精神科で聞いてみます。

回答No.2

madoneSSL

ウォーキングやジョギングよりも自転車がよいと思います
なぜ自転車がよいかと言うと、足腰に負担がかからないからです
もちろんちゃんとしたダイエット効果もありますよ
僕自身約半年で65kg→60kgになりましたし

「足が太くなるんじゃないか」と思うと思いますが、漕ぎ方で変わってきます
力を入れて漕ぐ(筋肉を使う)と足は太くなります
心肺を使う漕ぎ方が理想です
コツとしては重いギアは使わず、ケイデンス(クランク回転数)が80～100ぐらいをキープするように
心拍数は100～120ぐらいを目安に

自転車ですがロードレーサーが一番よいですが、クロスバイクやMTBでも大丈夫です
ちゃんとしたショップに相談して決めましょう
最近は平らなハンドルのロードレーサー(フラットバーロードと言います)もありますのでそれが良いと思います
安いものなら7万ほどで購入できます

距離は1日20km～30kmも乗れば効果があると思います
無理しない程度に楽しく乗りましょう

お礼

ご回答ありがとうございます。
安くて7万！？まあでもダイエットのためなら必要経費かな。
ご回答にもあったように、ショップの人に相談してみようと思います。

回答No.1

sio_505

膝に痛みが出てきているのでしたらウォーキングより自転車や水中ウォーキングが効果的だと思います。自転車でしたら行動範囲も広くなりウォーキングより楽しくリフレッシュできると思います。スポーツバイクで女性専用設計の自転車もいろいろ発売されていますよ！クロスバイクなら扱いやすくて楽しくストレス発散もできると思いますよ～　軽いギアで最初は一分間で７０回転から８０回転目安で一日３０キロほど走れば効果的と思われます。

お礼

ご回答ありがとうございます。これからの季節、水中ウォーキングはいいですね。
実は自転車の知識はほぼなくって、“クロスバイクって何？”というレベルです（今度お店で聞いてみよう、汗）。
なるべく行動範囲を広げる方向にシフトチェンジしていくつもりです。