膝が痛くて走れません

質問

先々週の日曜日、とある観光名所の展望台で200段ほどの急な階段を上り下りしました。
その直後から膝に力が入らないような痛みがありました。
ずっと筋肉痛だと思っていたのですが、これ以来階段を上り下りどころか膝が痛くて走るのも難しい状態です。
走れなくて出発寸前の電車に乗りそびれてしまいました。
特に右足がひどく、片足でいる状態に体重がかかると痛みます。膝の皿辺りに痛みが走ります。

普段運動不足に加え、急激に太って今は肥満体です…。これも関係しているのでしょうか？
どうすればよくなるでしょうか？
階段を上る際の痛みは、当初に比べると大分マシにはなりましたが、まだスムーズにはいきません。
年は２９です。

回答No.1

etranger-t · ベストアンサー

方法は二つしかないでしょう。ダイエットして肥満体を解消する。太腿の筋肉を鍛える。この二つです。
膝は体重をモロに受ける場所ですので、体重が増えれば膝に負担がかかるのは当たり前です。今の体重で膝の負担を減らそうと思えば、既に膝が痛い状態ですので、スクワットなどで鍛えれば余計にひざに負担がかかるでしょうから、まずは食事制限をしてダイエットしてください。

ある程度ダイエットに成功して、膝の痛みが無くなれば、恐らくは元々太腿の筋肉量が少ないと思いますので、スクワットなどで太腿の筋肉を鍛えることをお勧めします。
当方も100kgオーバーの時がありましたが、太腿を鍛えていましたので、膝が痛いという経験をしたことがありません。

なので、ダイエット→膝の痛みが無くなる→太腿を鍛える　という感じで行ってみてください。

お礼

ありがとうございます。
やはりウエイトがかなりの負担なようですね…

3週間立ちましたが、まだ痛いです。