膝の具合が悪いんだけど、筋トレで治りますか。

質問

昨年の秋ごろから膝の調子が良くないです。

平地を歩く分には、問題ないです。ゆるい坂でもほとんど問題ないです。
要は、階段を上り下りするときです。痛くはないけど、重い感じで少し圧迫感を感じます。
いまは、階段を上るときは出来るだけ階段を使うようにしています。筋トレの意味があるからです。降りるときは、出来るだけエレベーターかエスカレーターを使うようにしています。
以前のようにスタスタと上り下りできなくなりましたね。
体重が増加したのも影響しているのかもしれません。１７１センチで７０キロです。

正座が出来ません。痛いですね。胡坐もかけないです。辛いです。

「ＡＥＤ］というサプリを飲んでいます。膝にいいらしいので。効果のほどは分かりません。

とりあえず、下半身中心の筋トレとストレッチをすることにします。

同じような症状の方は、どんな方法で治したのですか。

ご回答をお願いいたします。

回答No.5

eroero4649

正座ができなくて膝が痛いなら、おそらく太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）が緊張しているからだと思います。
大腿四頭筋は膝のお皿の骨（膝蓋骨）を通じて膝の前面に附着しています。ですので大腿四頭筋が緊張していると膝を曲げたときに大腿四頭筋が緊張のため充分に伸びず、そのため膝蓋骨が膝に押し付けられて痛くなるのです。

もし「どちらかといえば膝の前の方が痛い」なら、ほぼ大腿四頭筋が原因といっていいんじゃないかなーと思います。
んで、対策ですが、以前に「ためしてガッテン」でやっていた膝のお皿ストレッチが結構おすすめだと思います。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20140618.html

回答No.4

rokutaro36

まずは、膝が痛くなった原因を探ることです。

軟骨がすり減ってきたなどの加齢的な問題なのか、
靭帯損傷などの病的な問題があるのか、
などの原因によって、対処方法がことなります。

いずれにしても、体重を減らして、膝への負担を減らすことは
有用でしょう。

階段を下る時は、上がる時よりも膝への負担が大きいので、
下りはエレベーターなどを使うのは正解です。

サプリメントは、気休めだと思ってください。
例えば、コラーゲンは、体内でアミノ酸などにバラバラに
分解されてしまいます。
そうしないと、吸収されません。
それが、再び膝でコラーゲンに合成される……
というのは、あまりにもご都合主義でしょう。
そもそも、栄養価が足りていない人は別でしょうが、
気休めだと思うべきです。

結論
まずは、医師の診察を受けて、病気などの特別な原因が
ないかどうか、検査をすることです。
病気がある場合、下手な筋トレは、病気を悪化させる
だけです。

回答No.3

shuu_01

No.2 です

僕はテニスで半月板損傷をして、代替運動として水泳を始めました
平泳ぎでウィップキックをすると膝を痛めやすいですが、
ゆっくりウェッジキックだと、僕の場合、膝痛くなりません
（コーチによりウィップキックやらせるけどまだ痛くなってない）

ただ、半月板損傷直後、まだ物に捕まりながらでないと歩けない
状態で、プールに行って泳いだら、壁をけった瞬間に激痛が走り、
その後も泳ぎ続けてたら、（何年も泳いでおらず、泳ぎを忘れ、
足を使わないと泳げなかったため）膝痛が悪化し、整形外科の
先生に「３週間は あらゆる運動禁止！」と叱られました

３週間の安静で膝痛は改善し、水泳を始め、今は痛くありません

僕は面倒くさいので 今でも ウォームアップとかクールダウン、
ストレッチとかしませんが、

日ハムの中田翔は５年前、左膝の半月板損傷の手術後、
アップ前のストレッチをするようになったそうです

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/sports/baseball/npb/2012/columndtl/201008080006-spnavi

と、とりとめのない話をしてしまいましたが、
ちゃんとストレッチをした後で、水泳をし、
クールダウンもするのが良いと思います

回答No.2

shuu_01

【１】体重を落とす

　整形外科のお医者さんは、膝が痛くなると、まず、
　体重を落として、膝にかかる負担を減らすそうです

　身長 171cm、体重 70kg は BMI 24 と肥満の一歩手前です
　（25以上が肥満と診断されます）

　2014年第52回世界卓球選手権団体戦にも選ばれ、活躍した
　塩野真人選手は身長 170cm、体重 70kg でしたが、
　体重 69kg に減量して、勝てるようになったそうです

【２】 膝の周りの筋肉をつける

　『膝の痛み』全解説
　ひざ関節の負担を減らして痛みを和らげる筋力トレーニング
　http://tiryo.net/training.html

　膝まわりの筋肉や骨、靭帯などを鍛える筋力トレーニングを行うと、膝が支える力が強くなり安定感が増します。その結果、膝にかかる負担が小さくなり痛みを和らげることができるほか、新陳代謝も高まって長期的にも痛みが起こりにくくなります。

回答No.1

noname#230940

膝が痛くなったりするのは、膝の軟骨がすり減ったことが原因だそうです。
ですから、筋トレでは治らないということになります。
軟骨を再生するためには、コラーゲンを摂取するのが良いらしいです。
最近、「医者の嘘　医者は自分の都合でウソをつく」（著者：石井　光）という本を読みましたが、その本に書かれていたことです。