アウターマッスルが強いと、肩こり（ハリ？）の原因になるのでしょうか？

質問

こんにちは。宜しくお願い致します。
ここ数年ジムに通って、水泳、エアロ、筋トレなどを楽しんでいる30代女性です。

実は、ここ数ヶ月ひどい肩こり（ハリ？）に悩まされ運動ができない状態です。それどころか、日常でも静止すると締め付け感があり、リラックスできず、困っております。
肩こりは一般的に運動がいいといわれますが、私の場合は逆で、ジムに行くと帰宅後ひどく、最近は運動をすると首筋から肩にかけてハリ（懲り）を覚え休んでおります。（静止すると（TVを見る、寝るなど）とたんに筋肉が緊張するような締め付け感です。）
凝っている部分を触ると、熱を持っているような感じがします。
数箇所、整形外科にも行きましたが、レントゲンの結果「首の形で凝りやすい体質」という答えしかでませんでした。

そこで一つ思い出したことが・・・以前、知人（トレーニング好き）が私に対して、「アウターの筋肉が強いから（私の場合）、引っ張られる形で、こってしまうのでは？インナーも大切だよ。」というようなことを言っていたような気がします。（うる覚えで違うかもしれませんが・・・)。
確かに普通の30代の女性に比べると、そこそこ肩周りから僧帽筋、背中の筋肉は付いている方だと思います。(マッチョではありませんが・・・）
インナーに比べてアウターが強くなると、コリを引き起こすようなことはあるのでしょうか？

ご存知の方、もしくはご経験のある方がいらっしゃいましたらお教え下さい。また、もしご存知でしたらアドバイスなど頂けるとありがたいです。
宜しくお願いいたします。

回答No.5

bcaa10gx · ベストアンサー

私は医者では有りません。なのであまりアドバイスを行っては
いけないのですが、、、
トレーニング内容などもデータをいただいて無いので全て推測での
話ということも考慮下さい。

ようは僧帽筋と周辺の筋肉が炎症を起こしているんですよね？

過去にレイオフ（完全休養）を取られたことはございますか？
トレーニーは数ヶ月に1度は2週間近くトレーニングを行わない日を
作ります。オーバートレーニングを防ぐからです。
フォームの間違いによる同一部位のやりすぎとか
単純にオーバートレーニングによる炎症だと思うのですが、
とりあえず2週間完全に体を休ませてみてはいかがでしょうか？
この間はエアロも水泳も駄目です。きちっと直さないとヘルニアとか
ヤバイですよ

＞肩こりは一般的に運動がいいといわれますが、

これは筋量を増やすということが前提になってます。
除脂肪体重がなにかわかりますか？
ジムに通う前より除脂肪体重が減っているのならつまり
筋肉は増えずに減ったということです。（またも推測）
計算してみてください。
私がこう思うのは、saisaikumiさんがやってらっしゃる運動では
痩せることは出来ても筋肉を付けることは出来ないんじゃないか？
と思っているからです。

体重を減らしながら筋肉を付けることは不可能です。
ジムに通っている間、一度も体重が増えてないのなら筋肉も増えて
ませんよ、、、、
ちなみに＃2さんの肩こりは明らかにオーバートレーニングです。
検索してメニュー見られると驚きます。
フォースト20発なんて冗談でもできません

お礼

再度の回答、ありがとうございました。
はずかしながら、過去に2週間もの休養をとったことがありません。
休養もトレーニングの内ということですよね。
ジムに通って以来、bcaa10gx様のおっしゃるとおり、体重は増えていません。平行線のままです。
蓄積の疲労も解消しなくては・・・ということですね。
ありがとうございました！
もうすこし休養して、今後は、もう少し体をメンテしながら望みますm(__)m

回答No.6

bagnacauda

え～～っと、オーバートレーニング・オヤジです。^^;
僕の言うフォーストレップ２０発というのは、ベンチ１０ＲＭで４セットやったあと、ウエイトをぐっと下げて、補助者に「２０発行くからチートしても上がらなくなっても２０発まで頼む！」と宣言して、１２発まで自力、１４発までチートで、残り６発が補助でフォースト」みたいなもので、２０発フォーストするわけじゃないです。
えっ！？それでも５０オヤジにはオーバートレ？
いや、「普通」だと思います。（なんか不安になってきた、、）

そう言われて見れば、このところ忙しくて、週１トレで体が休まったから、肩凝りがなくなったとすると、、、
すみません。四股踏み・肩入れは効果ないかも知れません♪

とはいえ、トレーニングって、「これでもかっ！」ってくらい追い込まないと、満足感が薄いです。
こういう考え方が、肩こりを招くとしたら、反省するのは僕かも？

お礼

bagnacauda様、もしかして私と一緒に反省していただけるのでしょうか？一緒に休養しませんか？（笑）
私も「これでもかっ！」タイプです（苦笑）
でも、体をしっかりメンテすることも必要と痛感いたしました。
再度の登場、ありがとうございました！

回答No.4

bcaa10gx

再度登場します。

＞フォームも見直してみます！

よろしければこちらを参考にしてみてください。
http://kikitai.teacup.com/qa3412291.html

あと筋トレの頻度ですが、もしやられている筋トレがある程度の
ものなら1日～2日おきとかはやりすぎです。
同一部位1週間に1回でいいです。
上半身で週1、下半身で週1、1回一時間、計週2回です

これ以上はデータ不足でアドバイスできないです。ごめんなさい

お礼

ご丁寧にありがとうございました。
フォーム、参考にさせていただきます！

補足

No.3について、ひとつ伺いたいのですが・・・
フォームが悪く、僧帽筋を使いすぎると肩こりになるのでしょうか？
その場合は、慢性の肩こりですか？それとも一過性のものなのでしょうか？
もしご存知でしたら、教えてくださいm(__)m

回答No.3

bcaa10gx

日本語になってなかったので追記しておきます。
・インストラクターがタコ→
・行っている筋トレのフォームがなってない→
・上半身の種目全て僧帽筋を使ってる→
・僧帽筋だけやりすぎ→
・ひどい肩こり
です

お礼

再度、投稿していただいてありがとうございました！
ジムを含め、フォームも見直してみます！

回答No.2

bagnacauda

５０代の肩凝りオヤジです。
これから書くことは、様々な信頼できる情報を聞きかじったことを元に、何の根拠もなく僕が励行している肩凝り対策です。
所謂、オカルト理論♪（笑）

一．朝起きたら、直ぐに体をほぐす。特に四股踏みと肩入れを入念に、股関節をストレッチしながら、体全体は楽にする感じで

一．日中は気が向いたらバランスボールでホッピングしてストレッチポールに乗る

一．昼ご飯を食べた後に、２ｋｇのメディシンボールを持ってラジオ体操っぽい、動的ストレッチ

僕は、４０代半ばまで肩凝り知らずだったのが、肩凝りになり、その後ウエイトトレーニングに力を入れ始めて肩凝りがなくなりました。
ところが、ここ一ヶ月ほど酷い肩凝りに悩まされたのですが、このところ改善しています。
特に、朝起きて直ぐの四股踏みと肩入れが、体のバランスを整えるのに効果があるような気がします。

インナーマッスルとのバランス云々は、あまり関係がないような気がします。
体のバランスが崩れかかっていることは確かだと思いますが、それはウエイトトレが原因ではなく、仕事のストレスや疲労の蓄積からくるものだというのが、僕の結論でした。

根拠ありません！
ツチノコを見た！くらいの感覚で読んでください。（笑）

お礼

丁寧なアドバイス、ありがとうございました。
蓄積疲労かな・・・とも思いますが、特に覚えはなく（だから自然と蓄積なのかもしれませんね（笑））
教えていただいたストレッチ、試してみます！
ありがとうございました。
bagnacauda様も肩こり、お大事になさって下さい！

回答No.1

bcaa10gx

ベンチプレスで100kg以上上がりますか？
（女性なので譲って60kgでもいいです）
このぐらいは上がらないとそもそもインナーとのバランスが悪くなる
ということ自体がないです

多分行っているジム（にいるインストラクター）が悪いです
・筋トレは2～3日に1回、一セット15回できる重さで
・フリーウエイトをやらせずマシンばっか薦める
インストラクターが上（2つを言う）のようだとそのジムは最低です