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効果的なインナーマッスルの鍛え方
- 一日中パソコン作業の仕事も１５年となり、腰痛・肩こりに悩まされ、体を動かそうとスポーツクラブに入会しました。
- 痩せるとかアウターの筋肉をつけたいのではなく、インナーマッスルを鍛えたり、ストレス発散やリラックスが目的です。
- ストレスを感じない程度にインナーマッスルを鍛えて、今以上強くとまでいかなくとも、これ以上体力の低下は避けたいと思っています。
- rarapon
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
こんにちは 体幹てスポーツ選手でも、鍛えぬくのは結構大変です。 スポーツクラブへ行っても筋トレはダメ、ランニングもダメ、・・・ となると、結構限られてきます。 歩いても血行が良くなりいいと思います。 ただインナーマッスルというところに行くのは 歩き方も工夫しないといけません。 バランスボールとかご自宅でやったらどうですか？ バランスディックとか・・・。 片足で立ったり、スクワットするだけでも何もしていない人は難しいです。 http://www.amazon.co.jp/%E3%83%88%E3%83%BC%E3%82%BF%E3%83%AB%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9-TotalFitness-STT171-%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%82%AF/dp/B001TIKI2C http://matome.naver.jp/odai/2137413527249926401 http://www.kintore.tv/category/taikan/ 後はドローイングなど。 http://matome.naver.jp/odai/2133040319999123401 ご参考になれば幸いです。
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ご質問文を拝読すると、方法としては正しそうです。少なくとも、間違いはありません。 ただ、同時に「もしかすると、痩せ過ぎているのかもしれない」とも思えます。体重が軽すぎると体力低下を避けようと思っても、避けられません。軽い筋トレ的な運動（ピラティスなどはそういうもの）でも疲れてしまいます。 BMI（体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)）が18.5未満は健康上の問題が起きやすくなります。もしそうなら、BMIが19以上になるよう、食事を工夫なさってみてください。
お礼
お察しの通り、標準体重より随分軽いです。 よって日常生活だけですぐに疲れてしまいます。 だからこそ体力・筋力を少しでもつけたいのですが、それをすると更に疲れるというループなんです・・・。 ありがとうございます。
- nitto3
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昨日テレビでやってたけど、歩くのが一番いいと言ってました。 ２０分歩くのと同じ効果が２分片足立ちすればあるらしいです。 そんなに色入り手を出すから続かないのです。 ヨガだけでいいと思います。
お礼
ありがとうございます。 何が自分にあうのか？と、この１年かけて色々と試しておりました。 私も、続けることが大切だと思いだからこそ、続けられるものをと模索しているのですけどね。 筋力強化にはなりませんが、ヨガなら続けられるので、ヨガに絞ってとにかく続けるという考え方もありですね。
お礼
色々と教えて下さってありがとうございます！！ やはり簡単にはいきませんよね。 もう少し努力しなけらばならないことを学びました。