ダイエットについて。

質問

いつもお世話になっています。
１７１センチ・３０代の♀です。
５月下旬から、ダイエットを始めました。

＜やっていること＞
・毎日１時間の運動
エアロバイク・ステッパー各３０分ずつ。
・食事制限
朝・昼・晩３食の合計が１５００キロカロリー以下になるよう節制しています。
肉類・アルコール・揚げ物・インスタントラーメンは避け、ごはんの量も昼＝コンビニおにぎり１個・夜＝０．５合と、今までの半分にしました。（朝はソイジョイ１本と麦茶２５０mlです。）
おかずは昼夜通して、野菜・豆製品・魚中心。
水分は、１日に麦茶＝５００ml・爽健美茶＝１リットル・黒酢ドリンク＝２００mlパック１個・わかめスープ＝２００mlと、約２リットル摂っています。
＜開始時＞
９１キロ・体脂肪率４１％
＜現在（約１ヶ月半経過）＞
８５キロ（－６キロ）・体脂肪率３５％（－６％）
自覚できるのは、胃が小さくなったことと、汗をかきやすくなったことくらいです。

Ｑ１．約１ヶ月半でこの結果は妥当なものでしょうか？
今までグルメ＞おしゃれの生活をしていて、ダイエット自体初チャレンジなので、よくわかりません。
本来はもっと減るものなのでしょうか？

Ｑ２．この生活を１～２年続けたら、標準体重まで減らせますか？
毎日体重を量っていて、１～２キロの範囲で前後はあるものの、今の結果を１週間平均にすると－１キロのペースで減っているようなので、今後もこのペースでいってくれたらなぁ・・・と思っています。

ＢＭＩ計算だと私の身長の標準体重は約６４キロなので、あと２１キロも減らさなくてはなりません。
自分に甘々なのは承知していますが、今でさえ食べたいものを我慢したり、仕事で疲れて帰ってきた後、更に嫌いな運動をしなければならない生活に若干ストレスがたまっているのに、正直言って、これ以上きつい生活はしたくないのですが、やはりもっと厳しくしないと減らないのでしょうか・・・。

回答No.1

pommery508 · ベストアンサー

こんにちは。

１ヶ月半でマイナス６キロなら、上々なペースです。というか、早すぎるくらいだと思います。

私は昨年11月からダイエットを始めて、半年で20キロ落とせました。手帳に、食べたものすべてと歩いた歩数や、もちろん体重の増減も書いてあります。

私は、最初の１．２ヶ月は４～５キロペースで落ちてきました。今も続けていますが、今ではひと月に１キロ落ちるか落ちないかになっています。

現在の体重の５％以上の量を１ヶ月で落とすのは危険だそうです。今のまま、よりも少しペースを落としてもいいかと思います。

私もストレスがたまっていますけど、３キロ減るごとに好きなお菓子など、食べていいとか自分なりの決め事もいいかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですか、早すぎるくらいなペースなのですね。
pommery508さんはすごくまめに記録してらっしゃるんですね！
・・・私なんて、食事のカロリーでさえ、夕食（自炊です）の分を計算するのが面倒なので、朝は記入したとおりの内容で１４０キロカロリー以内・昼はコンビニおにぎりと黒酢ドリンク、わかめスープと何か副食（サラダだったり酢の物だったり、煮物だったりと、その時によって違いますが）で、５００キロカロリー以内と、正確に把握できているのは朝昼だけで、夕食は「大体このくらいのものを食べたら、合計１５００はいかないだろう」というような大雑把な感じです。（根野菜とこんにゃく・かまぼこの煮物とごはんとわかめスープという内容が多いですが、最近は「食べたいものを低カロリーで食べる」ために、おから９と鶏のひき肉１で作ったハンバーグもどきに野菜あんかけをしたり、豆腐をこしたものをホワイトソースに見立てたグラタンもどきを作ったりして、何とかつらくない夕食を食べようと苦心しています。）

しかし、半年で２０キロはすごいですね！
私もそうなれたらいいなぁ・・・。
＞現在の体重の５％以上の量を１ヶ月で落とすのは危険
というのは知りませんでした。
やはり健康的に痩せるためには、長期勝負が必須みたいですね。
ご褒美制は、モチベーションを保つのにいいかも・・・。
大変参考になりました。

回答No.3

inaken11

おおよそですが、体重に見合った摂取カロリーというのがあって、
目標体重が６４ｋｇなら、２２００～２３００kcal／日食べていれば維持できる計算となります。

９０ｋｇあったときは、３０００kca／日以上摂ってませんでしたか？

そういうことで、無理に減らす必要ないです。

お礼

回答ありがとうございます。
体重に見合った摂取カロリーというものが存在するんですね・・・。
恥ずかしながら初耳です。
今回ダイエットを始めるまでは、食べたいものを食べたいだけ食べる生活で、カロリーなんて気にしたこともありませんでした（←だから太るんだよ！！って話ですよね）
とりあえず、今の生活を維持することだけ、努力してみます。

回答No.2

pommery508

連続投稿すみません。

１つお伝えしたいことを忘れていました。
１日1500kcal以下という方法は、私も同じことをしていました。しかし、これが体重が減ってくるにつれて、キツくなってきます。

例えば私のように、８６キロからダイエットを始めて、1300kcalにしていたら、その体重が７９キロになったとき、８６キロのときと同じカロリーをとっていては、なかなか減らないということです。体重が減るということは、基礎代謝で消費するカロリーも減りますので、摂取カロリーも減らさないといけない。つまり、体重が落ちれば落ちるほど、カロリー計算が難しくなるということです。

私は今、これで苦しんでおり、もうずっと６５キロ付近で上下してとまっています。ただこれ以上カロリーを減らすことは、栄養面などからも難しいと思います。

ご参考になればと思い、再度書き込みさせていただきました。

失礼しました。

お礼

ふたたびありがとうございます。
＞体重が減るということは、基礎代謝で消費するカロリーも減りますので、摂取カロリーも減らさないといけない。つまり、体重が落ちれば落ちるほど、カロリー計算が難しくなる
これは知りませんでした！
・・・ということは、摂取カロリーで帳尻あわせができなくなったら、運動量を増やして、消費カロリーを増やすしかないんですね。。。
でも、６５キロ付近で止まるならいいなぁ。と思ってしまいます。
pommery508さんも頑張っている最中なんですね！
こちらの書き込みも大変参考になりました。