運動で痩せた方に質問

質問

運動で痩せた方に質問です。

・どんな運動を何分くらい、週に何度していましたか？
・どれくらいの期間で、どれくらい痩せましたか？

参考にしたいです。
ダイエットしているのですが、1つの有酸素運動ではなくて色々な有酸素運動をしています。
有酸素運動と言われるものを色々やって、これと決めたことを続けているわけではありません。
同じ事を続けた方が良いと良く耳にします(使う筋肉の関係？)
回答が多かったものにしぼってやってみようかな～・・・と思ってます。
お願いします!!

回答No.3

sharaku14 · ベストアンサー

こんばんは！
私はもともと運動が好きで、太りやすくやせにくい体質です。
数年前から体格がぽっちゃりしてきたので、
ここ１年ほどはまた運動を再開しています。

・毎日欠かさないこと（時間ではなく回数で）
　腹筋＆背筋、腕立て伏せ、最後に柔軟体操（１０分）
・月に３回くらい（１回２時間）
　プールに通う（夏は海に行ってます）

上記のことを始めて、半年で４キロ落ちました。
特に、柔軟体操はとても効果的だと思います。
腹筋などは、最初は楽な回数から始めて、徐々に増やして
いけば長続きすると思いますよ！また、腹筋＆背筋は同じ回数を
やったほうがいいですよ。
私の場合、脂肪が多い箇所（お腹や二の腕）を重点的にやっているので、
効果が早く出たんだと思います。
やせる！と考えるよりは、健康的になる！と考えたほうが気持ちは
とても楽ですよ。お互い頑張りましょうね☆

お礼

私も筋トレ系は毎日やるようにしてます～
柔軟体操も効果的なんですね～！やってみようと思います！
回答者様も頑張って下さい！有難うございました！

回答No.7

jhayashi

33男
運動と簡素な食事制限で体重落としました。

>・どんな運動を何分くらい、週に何度していましたか？
>・どれくらいの期間で、どれくらい痩せましたか？

2005.08～2007.06現在　１年と10ヶ月　もうすぐ２年ですね。
約100kgから約70kgの３０キロ減

会社が帰りジムに6,7回/月
運動後はプロテイン摂取のみで就寝。
（夕飯抜きor夕飯をプロテインに置き換えと解釈してください）

通常時の食事制限（？）
大盛りにしない
２日連続で暴飲暴食しない（月１、２回くらい朝まで飲んでいます。）

さてジムの内容（ウォームアップ・クールダウン・着替え等の30分は別途）
３ヶ月目くらいまで　低負荷筋トレ30分　有酸素30分
それ以降２ヶ月前くらいまで　筋トレ30分　有酸素30分～１時間
ここ２ヶ月　有酸素運動（ジョギング）ばかり
（夏に向けて絞ろうかと(^^;)

有酸素運動時の目標心拍数は130～160くらいまでいろいろ気分で変えてるが
「１５０」くらいにしているのが多いです。
「脂肪燃焼」そのものに効果が大きいのだと私の年齢から130くらいだと思います。
期間からわかるとおり「長期」です。
長期なら心肺機能向上したほうがガシガシ減らせるだろうって理由です。

種目はマシンの空き具合　気分転換で変わるがメインにしているのはあるのでそれを
最初の半年　エアロバイクがほとんど
その後１年　階段上るような（ステッパー？）動きするやつ
ここ最近トレッドミル

トレッドミルで走るようになったら別に家の周りでもいいか
と、ジョギングしたりもたまにするようになりました。
今月は100km程度です。

あとは昨年８月より朝・夜の２回体重・体脂肪率を測ってます
330日のうち300日分程度は記録があります。

お礼

2年も・・・！スゴいです！
そんなに減量続けられるなんて尊敬しちゃいますよ・・・
やっぱりジムって色々あるし良さそうですよね・・・
有難うございました！

回答No.6

a-miya

回答ではありません。少々お小言に近いアドバイスになりますが…
こういうものは人がやっているからどうこうというものではなく、まずはご質問者様ご自身の向き不向きが影響するものです。

例えば…
体重がかなり重たい人に「ジョギングが効果があるからいいよ」と言っても、膝を痛める可能性が非常に高いです…
これまで運動経験の全く無い人に同じように効果があるからとジョギングを薦めたとしても、心拍数も上がりすぎるでしょうし、時間も長時間続けられないでしょう…
体脂肪率がもうすでにかなり低くなっている人にウォーキングを薦めてもなかなか効果は得られないでしょう…

＃５様も書かれているように、ご質問者様個人の情報がないことにはアドバイスのしようがないのです…

同じ運動をしていれば飽きますので、色々なことを取り入れるのは別に構わないと思います。
私自身は方法はどんなものでも構わないし、どの方法も効果はあると思います。一番重要なのは「継続すること」です。

お礼

すみません・・・ご指摘有難うございました。
3ヶ月継続してますが、どれもこれも飽きてしまって。
どんな運動で痩せれるのか知りたかったのもありますし、
効果があるならそれに無理矢理絞ろうかと思ってました。
159cm、55kg、体脂肪率24.5％、10代後半の女性です。
どれくらいまで体脂肪率が落ちると
ウォーキングじゃ駄目になるのか疑問です。
今のメインがウォーキングなので。
有難うございました。

回答No.5

xxx_akira_xxx

こんにちは。
３０代男性です。

＞・どんな運動を何分くらい、週に何度していましたか？
＞・どれくらいの期間で、どれくらい痩せましたか？
こういう質問をされる場合には、性別・現在の身長体重くらい書いたほうがアドバイスし易いですよ。

今年３月１日から運動始めました。
今までどうにかそこそこの体系を維持してきましたが
身長159cm・体重58kgを超えてこれはやばいと思いました。
むしろ体重よりも体系に問題があると思いました。

今のメニュー（週３，４回）は
・運動前後のストレッチ各10分弱
・エアロバイク１時間（消費カロリー250kCal程度の負荷で）
・上半身下半身の筋トレ
軽い負荷というか筋肉を軽く動かす程度を週２回
（自分で感じる）限界付近での負荷を週１回
但しきつかったら無理しないようにしてます。
・週に１回程度のヨガ

これで４ヶ月弱で５５ｋｇ台真中を維持しています。
体脂肪率は気にしていませんが１９％前後を維持（４ヶ月前と殆ど変化無し）しているはずです。
運動中の飲み物は、BCAAアミノ酸飲料（500ccで50kCal程度の）です。
今後は今のメニューであと２ヶ月程度続けて本格的な筋トレ目指したいと思ってます。
多分そのときは筋肉が増えて体重増加すると思ってます。

体重よりも体が絞れて自分でもびっくりしてます。
質問される多くの方が体重絶対主義的ですが、これは間違っています。
性別・（骨格の）体系で体重だけでやるのは個人差が大きくて難しいです。

お礼

エアロバイク・・・あればいいんですけどね・・・(；_；)
ヨガもやってみたいんですよねー！でもなかなか・・・
有難うございました！

回答No.4

inaken11

運動で痩せた、というか、運動もして痩せました。
痩せるのに、食事の制限・管理は必須です。

運動は、４５分のウォーキングorジョギングを週５日程度でした。
１年で９ｋｇ、３年で１２kgです。

お礼

もちろん、野菜中心の生活にはしてます＞＜
ウォーキングにジョギング！王道ですね！
有難うございました！

回答No.2

bee888

20代後半女性です。

ジムで

ストレッチ
↓
エアロビ（50分）X1
↓
エアロビ（60分）X1
↓
ランニングマシン45分（30分@5.9km/h 15分@9.8km/h)
↓
マシントレーニング（ジムにあるマシン全部を1通り。それぞれ
15回ｘ1セットずつ）
↓
ストレッチ

このコースを週に平均1.5回3ヶ月続けて4kgぐらい痩せました。
かなりきつかったです。
その後、何も運動しない期間が2～3年続いて、今は3kg戻って
しまいました。

お礼

エアロビの後にランニングマシン・・・スゴいです・・・！
運動しないとやっぱり戻っちゃうんですね(；_；)
有難うございました！

回答No.1

akira-45

身長１７０ｃｍで体重が８６ｋｇあったとき、バドミントンをはじめて週２～３回２時間弱を約１年続けたところ６４ｋｇまで痩せたことがあります。
転勤の関係で週１回しかできなくなり、また加齢も加わり体重はかなり戻りました。しかし、医者からは健康上ＯＫが出ており痩せないようにと言われています。
ご参考まで。

お礼

バドミントンでも痩せるんですね！
有難うございました！