停滞期だと思っていますが・・・アドバイスお願いします

質問

こちらにはいつもお世話になっております。
ダイエットを開始して、そろそろ4ヶ月目に突入する物です。
身長167センチ、20歳学生、体重61キロ、体脂肪率24％前後です。
数値的にはなんとか標準範囲に持ち込めましたが、下腹は出たままなど、
あちこちに不満、課題だらけなので継続中です。
61キロ代になってから落ちなくなったので、停滞期かなと思いながら励み続け…2週間が過ぎました。
前にも2週間ほどの停滞期があったので比較的落ち着いて継続していられました。
しかし、友人にふと食事内容を話した所「多い」と言われてしまいました。
ダイエットをしているとは知らない友人に話したのにそう言われてしまうと、
落ちない原因は食事量なのかと心配です。
どちらかと言うと運動が少ないかと思っていたのですが…ご意見お願いします。

朝食
果物(バナナ1本＋林檎4分の1、もしくはさくらんぼや桃など)

昼
玄米(女性用茶碗半分)　野菜スープ(自炊の物でコンソメ薄味)
サラダ(ノンカロリードレッシングで)　きんとき豆や黒豆など豆類
野菜もしくは魚肉が含まれた豆腐ハンバーグ
ミニ蒸し餃子3つ(これは昨日の場合で、家族が前日の夕食時に
食べている物を食べます。
家族が魚の日は白身魚、肉の日はささみです。
ネットでカロリーを見て、取り過ぎないように計算しています)

夕食
野菜スープ　サラダ　豆腐(ねぎ＋生姜など)　豆類

間食はしないようにしていますが、たまに食べてしまいます。
カロリーは100前後に抑えています。全体も1日のカロリー計算もしています。
運動は筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど)と有酸素運動です。
有酸素運動はステッパーを45分、晴れた日や時間のある日は
それに加えてジョグを30分です。
時間や天候的に無理な日はステッパーだけですが少ないでしょうか？
最近、ビリーズブートキャンプを借りたのでやってみようと思いますが
それをやる日は、他の有酸素運動などはしなくても大丈夫でしょうか？
半身浴30分や、家事をするなど動くことなども実行しています。

前回の停滞期の時は体重が止まっていても体脂肪率は減っていっていましたが
今回の場合は誤差と言ってもいいような数値の変化しかありません。
食事が多いのでしょうか？やはり運動が少ないのでしょうか？
今は停滞期ではないのですか？
この方法だと・・・運動が少ないから落ち方が緩やかになったり
運動量を増やさないとあまり痩せられないといった事になりますでしょうか？

ダイエットをするのは初めてで心配だらけです。
アドバイスをお願いします。

回答No.1

nancle-07 · ベストアンサー

停滞期の可能性は多いにあります。
食事内容、運動量とどちらを見ても減量の妨げになっているとは思えません。

　停滞期のほかに、原因があるとするなら・・・
　　(1)夕食の時間帯が遅い
　　(2)食事後２時間以内に寝ることが多い
　　(3)生理が近い、または生理中である
　　(4)手足が冷たい、基礎代謝が減った
　　(5)筋肉が付きすぎた
　　(6)塩分摂取量が多い
　　(7)水分摂取を増やしたが、トイレの回数は少ない、または汗をかきにくい
　　(8)便秘がちである
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｅｔｃ・・・

今ぱっと思いつく限りのものをあげて見ましたが、当てはまるものはありましたか？
ditditditさんの場合、身長と体重のバランスを見ても特に太っているとは思えませんが、それでも気になるのが女性ですよね（*^_^*）
ただ、食事のメニューを見ると、カルシウムと鉄分が不足しているようです。また、豆類の摂取がやや過剰気味ですね。生理が止まったり、生理痛がひどくなったりはしてませんか？
カルシウムと鉄分はカロリーの高い食品に多く含まれていますが、きちんと摂取しないとせっかく細くなっても、歯がボロボロになったり、血色が悪くなったりしてしまいます。
逆に、豆類の成分は女性ホルモンに似た構造をしているため、摂取過多になるとホルモンバランスが崩れたり、女性ホルモンを生み出しにくい身体になったりします。
どちらにしても女性として大切なことなので、注意してくださいね。

また、運動前後（特に後）のストレッチは十分にされてますか？
運動をしてもストレッチを怠ると筋肉が固まり、太くなりがちです。使った筋肉は十分にほぐしてあげてください。

ダイエットをする場合、体重や体脂肪といった数値で表れるものを基準に考えがちですよね。ですが、体重や体脂肪が減ったからといって希望の体型になれるとは限りません。
果たして自分は『体重・体脂肪を落としたいのか』、それとも『綺麗な身体・体型になりたいのか』、どちらに重きをおくかをハッキリさせてから、目標にあったダイエットを行ったほうが効果的ですよ。

長々と失礼いたしました。
少しでも解決の糸口になれば幸いです。もし、どれも当てはまらないようであれば、ごめんなさい。また解決策を考えます☆

お礼

お礼が大変遅くなってしまい、申し訳ありません。
(1)～(8)で思い当たるのは特にありませんでした。
豆類の摂取が過剰気味とのアドバイス、有難うございます。
生理が止まることもなく、生理痛はもともとほぼありませんでしたが
今まで1ヶ月単位で来ていたものが、ダイエット開始以降、3週間ほどで来るようになり
不思議に思っていたのですが、豆類の摂取のし過ぎなのかもしれません。
運動後のストレッチ・・・少し不十分かもしれません。もう少し入念にやってみようと思います。
今まで、漠然とした目標だけでしたが、もう少し具体的に目標を立ててみようと思います。
有難うございました。

回答No.2

45-48

私も運動と食事でダイエットをしています。質問をみた限り、豆類を取りすぎたなあと思います。豆類も太るんです。専門家ではないから説明できないんですが、経験したことがあるからわかるんです。また、食事は朝食をもう過ごしとったほうがいいのではないかと思います。代わりに昼食や夕食を少なめにしたほうがいいと思います。それに、私のやっていることは食事後必ず皿洗いとか洗濯を畳むとか翌日の教科書などの準備、とにかく食後の20分間の間に座りっぱなしにしないようにしてます。これがかなり効果があるようです。
運動ですが、私はジムに通っていって先ず自転車に１０分くらい乗って、それからスリムダンスのレッスンに参加して、これが30分です。それから下腹部と腰まわりを鍛える機械を使ってそれぞれ
12回×３をやっていました。初めてまだ半月ですが、かなり効果がありました。これが有酸か無酸かの運動とかまったく知らないんですが、とにかく気持ちよくできて、気持ちよく汗をかいていました。もう一つ注意したほうがいいことは常に沸かしたお湯を冷めてから瓶などに入れて持ち歩いています。これを毎日500ｍｌ×４本くらい飲んでます。新陳代謝にはとてもいいと感じています。どうでしょうか？参考になったのでしょうか？

お礼

お礼が大変遅くなってしまい、申し訳ありませんでした。
豆類も太るんですね・・・種類を増やして量を減らすようにしていたのですが
うーん・・・量が多すぎるのかもしれませんね。
500mlを4本も・・・！飲みきれそうにないですが・・・＾＾；
少しずつ量を増やして飲んでみようかと思います！
有難うございました！