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できない ナイナイ ばかりでも 痩せたいなと思っています
もうそろそろ40代、今のうちにカラダをシメとかないと、ユルユルのデブデブのカラダになってしまいそうで（なりかけています）怯えております。 何しろ 我が一家はほぼ全員が「肥満＆メタボ」という遺伝的にはかなりマイナスの要素が大きい一家なのです…（泣） 何しろ 私もご飯が大好き ご飯が無いと耐えられない。 家族が揃うと大量の食事を出される。から揚げなどは1キロ買っても足りません。たまの外食などは8人で10万をちょっと下回る価格になるまで食べます。 運動は苦手で、腰痛もちで、ぎっくり腰を数回経験…。 水ダイエットを経験しましたが、腎臓が良くないため（腎盂炎2回経験）むくみすぎて断念。 コーヒーダイエットも3杯目になると 吐き気が出て飲めなくなり断念。 ウエストを締める器具（ゴムの素材のようなもの…）にも挑戦しましたが、季節問わず汗をかきなので、あせもができて、かゆくて断念。 辛いものを食べると痩せると聞いたのですが、辛いもの苦手でおすしもサビ抜き。 食事の前に牛乳飲むと良いそうですが 牛乳飲むと、おなかがごろごろし 次第に吐き気がします。 他にも色々ありますが… こんなに できない できない ばかりで、『まじめに痩せる気があるのか』と叱られそうですが…やっぱり健康体でいたいのです。 どうしたらよいでしょうか？ 因みに 私は 身長 156.5 体重56～57 ＢＭＩ23 基礎代謝１２０４カロリー（某サイトより） それとそのサイトには 上記の１２０４カロリーの60パーセントが、あなたに必要なカロリーです。との記載がありましたが、この60％というのは、 ※食事制限でそのくらい摂取できれば大丈夫という意味でしょうか？ それとも、他の意味があるのでしょうか？ また、理想体重は53キロ、美容体重は46キロと記載されてました。 理想体重と美容体重の違いは？ 質問ばかりでスミマセンがよろしくお願いいたします。
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二つ上の質問で回答した内容です（ANo.4）ご参考になれば幸いです。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3110167.html 痩せたいのであれば、基本は 摂取エネルギー＜消費エネルギー の状態を作り、それを継続することです。 ＞何しろ 私もご飯が大好き ご飯が無いと耐えられない。 私も同じです。ただ無いと耐えられないかも知れませんが、量は減らすことは出来るはずです… ＞運動は苦手で、腰痛もちで、ぎっくり腰を数回経験…。 最初は散歩程度や通勤時に少し速めに歩いて見るとかでいいのですよ…いきなりハードな運動をしようと考えていませんか？？？散歩では高い効果は得られないですが、まずは身体を動かすことから始めることです。痩せたいからと言っていきなりハードな運動をしようと思ってもそんなもの継続できるわけありません… ＞水ダイエット、コーヒーダイエット、辛いもの、牛乳… 無理に置き換えやそれだけをしようとするから継続出来ないのです。こういうものはあくまでも「補助」であり、基本は腹八分目にすることです。 ＞上記の１２０４カロリーの60パーセントが、あなたに必要なカロリーです。 これはわからないです…説明がサイトに掲載されていると思いますが、書かれていなかったですか？ ＞理想体重と美容体重の違いは？ 理想体重はBMI=22である体重でしょう。美容体重は日本人の一般的な見た目、イメージなどで満足できるとされている体重ではないかと思います。（あくまでも想像です）但し美容体重は健康的な体重とは言えないことがほとんどです… ＞こんなに できない できない ばかりで、『まじめに痩せる気があるのか』と叱られそうですが…やっぱり健康体でいたいのです。 厳しい意見になりますが、痩せることが出来ない典型的なタイプの方だと思います。 痩せるためには世の中に氾濫している「簡単に出来る」などと言われる方法はあくまでも補助（あるいは詐欺まがい）でしかなく、王道は地道にこつこつと継続してやっていくしか方法がないことを知るべきです。 私自身の感想ですが、「簡単に」などと考えているうちは真剣ではないという風に見えてしまいます。（気持ちはわかりますが…）
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- inaken11
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一家揃って食べ過ぎってことですね。 食生活に問題があります。 糖尿病療養食のレシピ本などを買って、参考にして料理する事をお勧めします。 ちなみに、メニューが改善されても、量を調整しないと同じ事になるので、その辺ご留意ください。 身長 156.5 これですと、美容的にも健康的にもちょうどよいかな？と思われるＢＭＩ２０として計算すると、４９ｋｇ前後がよいですね。 ４９ｋｇ程度を維持できるエネルギー量は１７００～１８００kcal/日ですね。
お礼
一家揃って食べ過ぎってことですね。 食生活に問題があります。 回答ありがとうございます。 マサニ、その通りです。『食べるときは徹底的に』が我が家の家訓ですもの。それで糖尿になっているんですもの…世話ないです…。 糖尿病療養食のレシピ本などを買って、参考にして料理する事をお勧めします。 祖父、叔母 父 叔父 従兄弟、みんな糖尿です。 怖いなあとおもいながら育ち、自分は気をつけていますが… ＢＭＩ20で４９キロですか…結婚前（妊娠前）の私の体重より３キロも理想体重が多いとは思いませんでした… できれば、妊娠前の体重に戻りたいです。 ますは、腹八分目…を気をつけることと、自分の見直しかからと思い、ここ数日、『食べたもの』の記録をつけています。 ありがとうございます。
- isoworld
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痩せるために実施すればよいことを、どれも出来ない、耐えられないでは、どうにもなりませんね。身長156.5センチなら、私の家内とほぼ同じです。理想体重は53キロとありますが、家内はそれに近い54キロながら見た目は「太い」です。イスに座っている格好を見ると、お腹周りはまん丸です。たぶん昔の体重である48キロくらいがスマートなのでしょう。 でも体重だけで美容や健康を語れません。体重が同じでも、脂肪が多くて筋肉の乏しいブヨブヨ人間と、その逆の引き締まった人間がいますから。 私は団塊のオジサンなので女性との比較は出来ないでしょうが、ＢＭＩ：20.5、体脂肪率：12％で、これをグラフにプロットすると理想の体型範囲のちょうどど真ん中に来ます。この維持のために食事コントロール、有酸素運動、筋トレを欠かさず、日々努力していますヨ。
お礼
回答ありがとうございます。 身長156.5センチなら、私の家内とほぼ同じです。理想体重は53キロとありますが、家内はそれに近い54キロながら見た目は「太い」です。イスに座っている格好を見ると、お腹周りはまん丸です 回答者様のお近くに、理想体重とされる奥様がいらっしゃって、その奥様を見て『太い』とお思いになるんですね？確かに…５４キロでも太いと思います。結婚前（妊娠前）の 私の体重は４６キロでしたが、誰からも『細いね・痩せているね』と言われた事はありませんでしたから… 痩せたい（スマートと言われる体系になりたい）わけではなく… 『健康的』と思われる体重にしたいと思っています。 筋トレ等の過度な運動は、先生から禁じられていますので、（整形外科（腰痛）・内科（腎盂炎）） 何か他に無いかなあと 思い このサイトに相談をさせていただいたしだいです。 『日々努力』の努力も、健康体ならでは…って事ですかね…
- 52371011
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ダイエットって、決断しても直ぐに実行している事を 忘れてしまっていたりして、ついついいつもの様に食べてしまいますよね。 私の実家の家族は超細身体型なのですが、 私だけ、超肥満でした（笑） 兄は１７８ｃｍ、５５キロ 姉は１６２ｃｍ、４４キロ 弟は１７６ｃｍ、５３キロ 妹は１６５ｃｍ、４２キロ 両親が若い頃は、同じようにかなり細身でした。 同じ両親から産まれているのに、何故、こうも体型に違いがあるのか？ 家族みな、少食ではないですが、年中体型が変わりません。 私のみぶくぶく肥えていました・・・ 私は１年前まで８４キロありました。極度の肥満でした。 今は４８キロ（身長160ｃｍ）です。 一番太っていた時期は１００キロ以上・・・ 10年間は痩せたいと思うけど、着られるお洋服もあるし 別に普段とくに困った事がないので、 家族からは、「痩せる気ないの？」と、 言われ続けていましたけど、そんな事、お構いなしで 外食すれば、お腹がはちきれそうになるまで食べていました。 炭水化物が大好きで、お菓子もデザートも大好物。 結婚してから４０キロ以上太ってしまいました。 そんな体型で１０年過ごしたのですが、 ある、きっかけで痩せようと本気になって取り組む事が出来ました。 それは、病気と妊娠を希望したからです。 肥満による病気は無かったのですが、 医師から「肥満は万病の元」と、叱られて 年齢的にも出産を焦り始めた事もあったからです。 何かきっかけがあれば、と、思うのですが、 私が、ダイエットを１年続けて痛感した事は 運動も食事もして、生活習慣を見直しながら ダイエットをするという意思を持ち続ける事でしたよ。 目標を持つ事と、続ける事がダイエットを成功させたんだと思います。 がんばってください♪
お礼
私は１年前まで８４キロありました。極度の肥満でした。 今は４８キロ（身長160ｃｍ）です。 回答、ありがとうございます。 一年で３６キロマイナス！！すご過ぎます。 ご家族のみなさん 痩せ体質（代謝が良い）で 太る因子がない上、ご自分の努力…だったのですね… 妊娠出産もしたし、太るのは当たり前…くらいに考えていた結果がいまの自分ですから、意志薄弱な自分が悪いのです。痩せたいとは思いながら、きっかけをも見出せず…『結婚・出産前は４６キロだったんだよな～』なんて思いながら、ダラダラときてしまいました。 みなさんに、励まされ、厳しい意見をいただき、大変参考になりました。流行のダイエットにばかり目を奪われていました。 結局は 腹八分目 と 自分の意思…なのですね…。 これからは『よく食べる家族』と自分は違うんだと 言う意識を持たないとダメですね… 頑張ってみようかと思いました。 （）
お礼
回答、ありがとうございます。 いきなりハードな運動をしようと考えていませんか？？？散歩では高い効果は得られないですが、まずは身体を動かすことから始めることです 確かに…世の中に氾濫する、ビリー・・・やヨガ、ピラティス、単一食品によるダイエット 等… 『自分には（体の問題で）できない…』と思うようなものばかりが目に付き、それで『できないできない』って気持ちをを加速させて、マイナス気分に陥っていたように感じます。 また、仕事はしていないので『通勤に歩く』事や、買い物に歩く（歩いて行ける範囲にスーパーが無い田舎なので、移動販売車がきます）事も考えていませんでした。何でも無い『散歩』から…なんて考えも付かないことでした。 結婚前（妊娠前）の体重が４６キロだったときは、毎日ハードな仕事をしていましたから、いまと同じ食生活では太るのは当たり前ですものね。１２年かけて、徐々に１０キロも太ったことになります。 子育てやその他のことで、気付くのが遅かった…とは言え、自分の意思しだいで頑張ることは可能なのだと、今回思いました。 先ずは、『腹八分目』を実践したいと思います。 ありがとうございました。