目指せ！腕立て１回！！

質問

私は２８歳なのですが、今まで「腕立て」が１回も出来た事がありません。
まず、体制をとっただけで腕がプルプルし、お尻が下がります。腕は昔はびくともしなかったのが、最近は少し（気持ち）曲がるようになりました。
でも、肩に力が入らず何故かのどが痛い。
あと、手首に力が入ってない気がします。手のひらが安定してないみたいです。
子供の頃は腹筋はサルのようにあったのですが、今では日によって出来たり出来なかったり…
いったい何が原因なのでしょう？
どこに力を入れるのか、なんか神経が通ってないような…
１回出来れば２回,３回となんとかなると思うんですけど。
どなたか、私にアドバイスお願いいたします。
みんなに馬鹿にされて悔しい思いをしております。

回答No.5

x_box64 · ベストアンサー

意外と重要なのは手をつく位置です。

腕立て伏せは手をつく位置によって
胸の運動にも、肩の運動にも、二の腕の運動にもなります。

これから書くのは胸を中心に鍛える腕立て伏せの方法です。
（１）　うつ伏せになります。
（２）　指をそろえ、体にぴったりつけて手をおきます。
　　　この時、中指の先端がわきの下のラインにくるようにします。
　　　（一般に行われているよりも手の位置はかなり下です）
（３）　指をそろえた手のひらひとつ分、手を外側に置きなおします。
　　　（つまり手の位置は体側から手のひらひとつ分外になります）
（４）　反動をつけ上体を起こします。
　　　　肩は出来る限り下げ、胸を張り、肩を後ろに引きます。
　　　　肩甲骨は出来る限り近づけます。
　　　　最初はひざをついて行いましょう。
　　　　ひざから肩まで一直線になるようにします。
　　　　（ある程度腹筋背筋が必要です）
　　　　ひざから下は曲げて交差させます。
（５）　手を置きなおします。
　　　　親指が向き合うようにし、親指と人差し指の角度を６０度くらいにします。（人差し指から小指まではそろえます）
（６）　ゆっくり腕を曲げていきます。
　　　　肩は引いたまま、肩甲骨も近づけたままです。
　　　　胸が開かれていく感覚が得られれば成功です。
※　力がないとここでつぶれますが運動効果はあります。
（７）　ひじが９０度まで曲がったら止め、
　　　　上げていきます。
　　　　胸を閉じてゆき、行き場がなくて二の腕が内側に戻され、ひじが伸びていく要領です。
　　　　ひじが伸びきる少しまえに止め、また下げていきます。

安全面からみて注意すべきは以下の２点です。
（１）　ひじをロックさせないこと。
　　　　ひじが伸びきって、さらに内側に入れば、筋力にたよらずに体重を支えることができますが、ひじの関節にダメージがいくのでやめましょう。
（２）　ひざから肩までを一直線に保つこと。
　　　　一直線より腰が下がれば腰（背骨）にダメージがいきます。
　　　　一直線より腰が上がれば肩にダメージがいきます。

のどが痛いのは肩が上がっている（肩をすくめた状態になっている）ためだと思います。（多分肩を下げれば解決します）

腕立て伏せの体勢を維持するだけでも腹筋は鍛えられます。

胸の筋肉は肩よりは太いので、慣れれば肩を主につかう腕立て伏せより回数がこなせます。

過ぎたるは及ばざるがごとしです。
気楽にがんばってください。

お礼

とても詳しく教えてくださってありがとうございます！
なんだか希望が見えてきたような気がします。今までと全然違う、使ったことのない筋肉が動きました！
肩が上がって肩をすくめた状態というのはどうやら癖だったのかx_box64さんに指摘されたことを気をつけて腕立てしてみたらパソコン打つときも楽になりました。
皆を見返せるようがんばりたいと思いますvv

回答No.6

aton

「腕立て1回」の筋力をつけるための方法としては，「斜め懸垂」もお勧めです。

懸垂は鉄棒にぶら下がって腕を屈伸する運動ですが，斜め懸垂はそれを簡単にしたやつで，自分の身長より低い鉄棒につかまって，体を斜めにして腕を屈伸します。

ちょうど#1のCharlie24さんの図の逆の感じ

鉄棒
　↓
　◎
　　＼●
　　／
　／
￣￣￣￣ ←地面

きつかったら最初は体を地面に対して垂直に近い角度にし，小さい負荷で回数をこなすようにして，次第に角度を水平にしていくようにすれば，無理せず筋力アップが図れると思います。

お礼

回答ありがとうございます。残念ながら鉄棒はチョット見当たりませんが、皆さんの意見を参考にがんばってみますね。また何か質問することがあるかもしれませんが、その時はお願いいたします。

回答No.4

ToshiJP

最初は「ひざをついて」腕立てやってみましょう。肩幅よりちょっと広めに手をついてやってみてください。かなり楽にできるはずです。これで毎日数回づつやってみて、じょじょに回数増やせばOKです。

ひざついて10～20回できるころには普通に1回ぐらいできるようになり、そのうちどんどん回数が増えますよ。

呼吸法も大切です。おろすときにスーっと吸って、グッと上げるときにフオー！と吐き出してください。力がはいりますよ。

時間かけて1ヶ月ぐらいでできるようになる！って気持ちで楽にとりくんでみてください。がんばって！

お礼

なぜか呼吸法が逆になる…
皆さんの意見を参考にして、毎日続けられるように自分なりの運動方法でやってみたいと思います。
皆を見返せるようがんばります！

回答No.3

wanwanchaachan

個人的には腕立てふて伏せバンバンできる女の子より、できない女の子のほうがタイプですけど^_^;お困りのようですので

　今は1回もできないとのことですので、すこし筋力つけてから腕立て伏せに移りましょう。今の状態で腕立て伏せするのは無理です。（なんでも順序がありますから）
　まずはじめは軽い本でも鉄アレイでもいいですから、そういうのを使って二の腕の筋肉をつけましょう。ちょっとずつ(^○^)

　よくとっても重い鉄アレイとか必死で上げてる人がいますが、あれは故障の原因になりますのでやめてください。
　5キロのを10回上げたらトータル５０キロですが、1キロを50回あげても50キロです。トータルで考えるんです。なるべく小さい負荷でやってください。

あと腕立てには腹筋も大切です。(^○^)
これもいきなりは大変ですから、最初は足を三角にまげて、あたまに枕もかませて、やりはじめてみてください。最初は1回だけでもＯＫです。
　だんだん楽チンになってきたら枕も取っていきます。

　こういうのを1週間もつづけてるとまず確実に４～５回くらいできるようになります。

　要は続けることです。チョッとサボるとあっという間にできなくなりますから。

　そうそう、以前雷波少年という番組で鉄棒少女とうのがありました。小さい頃からいつか大車輪をするのが夢で、地道にトレーニングをしながら最後にやれた！っていうのです。
その女の子も最初は全然筋力がありませんでしたよ。下記のページの下のほうに乗ってると思います

　ようは練習です。
　がんばってください(^o^)丿

参考URL：

http://www.ntv.co.jp/raiha/index.html

お礼

皆さんの意見を参考にして毎日少しずつ確実にパワーアップしてみますvv　
腹筋も１回やります。（１回でも胃がキュルキュルしてます）
実は腕立てできない若い頃はカワイイだけで済みますが、若さ維持には筋力がないと硬くなって年寄り臭くなってゆくんですよ～　ってこの考えが年寄り臭い？？？
貴重なご意見ありがとうございました。

回答No.2

fujishiro

１．腕立ての状態からひざをついた格好でやってみる。
２．むねのまえ１０ｃｍくらいで合掌し，フルパワーでお互いの手を押す。
で、筋肉はつくと思いますが…。

お礼

回答ありがとうございます。付いた筋肉を維持するのに役立ちそうです。これなら毎日暇な時にやれそうですね。

回答No.1

noname#181872

腕のつける位置に台とか置いて、少し高くすると腕の負担が少なくなって
筋力が上がると思います。
　　○
　／｜
／　■　こんな感じ。

あと、腕立ての状態も腹筋、背筋などを使いますので、腕立ての状態で
20秒キープとか（秒数はできる範囲で）をすると、腕立て伏せをするための
筋肉がつくと思います。

お礼

分かりやすい図付きでありがとうございます！
皆さんの意見を参考にして、早速読みながらやってみました！今まで使ったことない筋肉が動きだしています！
これからがんばって皆を見返してやりますね。