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皆さん吐くまで食べていますか?
こんばんは、nqk39781です。二度目の投稿になります。 4月末の段階で減量目標を達成したので、緩やかな増量の為少しずつ食事量を増やしていったのですが・・・ 全く体重が増やせません。 日/2200~2400kcalから200kcal刻みで増やしていって、先月は日/3400~3600で過ごしたのですが、 増えるどころかむしろ減ってしまいました。 有酸素運動が原因なのは見当がつくのですが、コレはコレで僕の日常習慣なので止められません。 今月に入り、日/3800~4000kcalに増やしてとりあえず様子を見ているのですが、薄着の季節も目前だし増えないならそれはそれでいいか・・・ もはや諦めが入ってきました。 やはり有酸素を止めるしかありませんでしょうか? とめない場合は増量期は人によると6000だの8000だの取るらしいですけれど、僕程度の体重でもそれほどカロリーがいるのでしょうか? また皆さんはどれくらい取られていますか? 宜しければお聞かせください。 また最後に一つ 肉を全然食べず、伴って油モノもとらない為、意識的に油を取らないと すぐにPFCバランスが偏ってしまうのですが、 摂取カロリーが増えた場合でもPFCバランスは理想比を保った方がいいのでしょうか? そんな細かいことはいいからとりあえず食え!って感じですか? 皆さんどうお考えでしょうか?宜しければ参考にさせてください。 長くなりましたがよろしくお願いします。 僕の現状 177cm 70kg 体脂肪率13~14% 強度の肉体労働者 週5~6回 起床直後ラン 7分/km 一時間強 週2~3回 上下二分割筋トレ 6~8種目 3セット12レップ基本 45分 週1 20kmの長距離ラン 8分/km
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お礼
度重なる回答ありがとうございます。 僕は炭水化物、複合で取らざるを得ないというか、 バナナがカロリー源として重要でして一日一房は食べてます。 胃もたれは油モノの方が僕はひどいです。ピロシキとかカレーパンとか死ねます。 十代の頃は鳥の唐揚げとか豚カツが大好物だった気もしますが・・・。 食べる事は勿論好きですし、大食いの部類だとは思いますが、やっぱり限度ありますね。 飲み込めない食べ物を口でモゴモゴやってる時とか 「少し前はダイエットしてたのに俺何やってんだろ・・・」とか頭をよぎります。 以前はカロリーを気にして今日は後何カロリー取っていいと考えていたのですが、 今は今日はたんぱく質が後何g、摂取カロリー後幾つ・・・と全く逆になってしまいました。 たんぱく質の吸収速度って科学的根拠ないのですか、半ば常識化していますし単純に考えていましたが・・・。 BCAAは全く取らないので何にも言えません。 トレーニング強度もぬるいので特にいらないと思ってます。 しかし筋肥大ってほんと学問ですね。