やり方が間違っている？

質問

週に5日程ジムで走っています。
1回に30分走ります。
30分走ると、距離は4,5km、消費カロリーは３００kcalです。
平日は１回、休みは２回走ります。
半年以上続けていますが、体重が思うように減りません。
太らなくなったとは言え、体重が減らないのは残念です。
何がいけないのでしょうか？
もっと走らなけれべいけないのでしょうか？
運動後に食事するのがいけないのでしょうか？
運動前にも、チョコレートやフルーツなどを食べたりしますが、それもいけないのでしょうか？

回答No.2

92104f · ベストアンサー

体重の減り方も人それぞれですので、あきらめないでこれからも運動を続けてください。
なかなか減らなくても続けていれば必ず結果がでます。
しかし、日頃の食生活が駄目な場合は別です。
いつも、お腹一杯食べてませんか。
揚げ物類（フライ・天ぷら）を週何回ぐらい食べていますか。
間食はされてませんか。
晩御飯の時間が遅く、食後1時間ぐらいで寝てませんか。
食事の時間が短くはないですか（早食いになってませんか）
以上のようなことをしていれば、結果はでにくくなります。
私は、同じように週5日30分ぐらい走り、半年で8kg痩せましたが、
自分の適性体重よりはなかなか痩せませんので、それ以上の運動をしなくてはと思っています。
質問者様はもしかして、自分の適正体重より痩せようとしてしてませんか。
痩せすぎは、体を壊しますよ。

回答No.6

shiriustar

半年続けて減ってるのならば問題ないでしょう。
体重より脂肪の方は減りましたか？
或いは身体が締まってきませんか？
お腹の脂肪とかが減ってきたのならば効果も出てると思います。
健康維持と考え続ける事をお勧めします。

脂肪を燃焼させるには、ある程度空腹時（食間）にトレーニングすると効果的です。

筋トレを行なうのも良いと思います。
筋トレを行なった後に有酸素運動を行なうと効果的です。

回答No.5

takutore

「思うように」というのはどういうことでしょうか？
消費＆摂取カロリーを計算して算出した半年間の体重の減少値？
それとも自分自身の何となくの感覚でしょうか？
後者なら一度カロリー計算をしてみて下さい。

体重は緩やかにでも減少しているようですから、摂取カロリー＝消費カロリー
となってきたのだと思います。
そうならば、運動による消費分を増やすか、食事による摂取分を減らすかで対応可能でしょう。

運動前後の食事については、一日のトータルカロリーに含まれているなら
極端な食事をしない限り問題ないと思います。

回答No.3の方と同様に、ジムなら筋トレをお勧めしますが、ジムに行くから走れるということもあるでしょうからご参考までに。

回答No.4

isoworld

自分で300kcalと書かれているように、運動によって消費できるカロリーは案外わずかです。逆に食べることによる摂取カロリーは簡単に増えます。
　チョコレートは食べ物の中でもカロリーが最も高い部類に入り、１グラムで5.5kcalもあります。１００グラムも食べればジムで走った効果は完全になくなるどころか、かえって肥満のほうに行きます。フルーツも、たとえばぶどうのようなものは糖分が多くて太りやすくなります。

　運動で摂取すべきなのは水分だけです。スポーツドリンクもカロリーがあってお勧めできません（運動による効果の一部をフイにします）。
　もっと走るのもいいのですが、効果が大きいのは食事制限です。

回答No.3

noname#93220

ざっとでいいので、一日の摂取カロリーと消費カロリーを計算されては如何でしょう。
文面だけ見ると運動による消費カロリーまでは書かれていますが基礎代謝や摂取カロリーにまで考えが及んでいないように見えます。

というより、せっかくジムに行っているなら筋トレやったり踊ったりすればいいのに、と余計なこと思ってしまった。

回答No.1

zorro

運動をいくらしても摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太ります。食べ物に注意すれば痩せることが可能です。