これって、どうですか？

質問

現在、ダイエット中です。
色んな人達の意見を聞きつつ、
自分なりにプログラムを組んでます。
でもいかんせん自己流。
本当にこれでいいのか教えて下さい。

まず運動・・・
ヴァームを飲む。プロテインを飲む。
ダンベル運動（約２０分）。
プロテインを飲む。
ウォーキングなどの有酸素運動（約３０分）。

食事・・・
昼食を軽く。
朝、夕は特に変わったことなし。
夕食時以降の間食はなし。

こんな感じです。
特に運動時に飲んでるもの、
飲むタイミングって合ってますか？？？

回答No.6

mildheaven · ベストアンサー

筋トレは有効です。
http://www.webleague.net/wcoach/qandadet.php3?qandaid=597

ただ、普段の食事で蛋白質をちゃんと摂れているのでしたら、
無理にプロテインを飲む必要はありません。
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/riron_11.html

減量のためには運動だけでなく食事も見直す必要があるのは事実だと思います。
でも、大して運動しなくとも順調に体重が減るのは、標準体重を３０キロも
オーバーしてるような特殊な人だけじゃないでしょうか。

参考URL：

http://www.webleague.net/wcoach/qandadet.php3?qandaid=597

お礼

参考になります

回答No.5

webdiver

こんにちは(^^)。
　既に過去の僕の回答をご覧になっていたとしたら、同じ事の繰り返しという感じになってしまうのですが(^^;ゞ。
　僕は食事の見直しで減量しているクチです。食事を見直す事により、栄養満点・カロリー削減を実現してProfileの様な減量状況にあります。

　「昼食を軽く」と仰る部分に関してですが、まず食事のウェイトは昼食重視が有効かなと思います。朝もきっちり食べます。軽くされるなら夕食かなと思います。
　そして食事に関してとても大事な事は「栄養とカロリーは分離して考える」という事なんです。実際、ビタミンや繊維等はノンカロリーなんですね。
　ですから食事の量を単に減らすという事で減量対策をしてしまうと、カロリーと栄養の両方が少なくなってしまう事になるんです。
　減らすのはカロリーだけ(^^)。食事で減量する大事なポイントの一つです。

　カロリーは蛋白質、脂質、糖質で構成されます。カロリーを制限するという事は、この３要素と上手に付き合うという事になります(^^)。

　実際には、全粒粉系の主食に高蛋白低脂質の副菜、低カロリー高栄養の野菜類で食を構成して３～５食、均質に食べます。

　全粒粉系の主食にすると、主食の量を減らす事ができます。減らしても強い空腹感に襲われないからというのが理由です。そして、その分副菜と野菜を多く摂れば・・・はい、栄養満点達成(^^)v。
　前提として一日に摂れる総カロリーを把握された上で、その内訳を上記の様にすると・・・・減量しっぱなしの片道切符が手に入ります(^^)。

　運動に関しては、筋トレ等の強い運動はあまり必要で無いと僕自信は考えています。
　毎日１時間を目安に散歩してください。それで十分だと考えます。力強く運動すると、空腹になって食べ過ぎます。これは体の仕組み上はっきりしている事で、減量には不利なのではないでしょうか。
　僕の運動実績は、４５分の散歩/日です(^^)。僕もそうでしたが、重かった人間は既に自重を支える為の多くの筋肉を持っています。これ以上の筋トレは・・・ね(^^;)。
　プロテインに関しては「蛋白質」ですから摂られる事は賛成です。一日量を数回に分けて摂られればなお良さそう。
　加えて他の食材からも蛋白質を十分に摂って毎日歩けば必要以上に筋肉が衰える事はない筈です。勿論体重が減れば不要になった筋量は減りますが、ね(^^)。

　ちょっとびっくりされる様な事も書いていると思いますが、僕の減量開始もこの「常識の転換」から始まりました(^^)。お耳に止まったなら、参考にしていただければ幸いです。ではでは。

お礼

丁寧な回答ありがとうございます

回答No.4

megu_xp

ダイエットって難しいですよね。(^_^;)
まず、プロティンの役割ですけど、タンパク質の中にあるアミノ酸が筋肉の疲労物質の乳酸をチラしてくれるので疲労を早く回復させる意味でスポーツ選手は飲むようです。
プロティンの摂取タイミングはトレーニングを終えてから２時間以内・・・それ以上経過してしまうと飲んでもほとんど意味がないようです。
また、ダイエットは体重だけを考えて行うと思ったような体型にはなりません。
御存じだと思いますが、贅肉（脂肪）と筋肉の比重は違いますので、運動をしながらダイエットすれば当然筋肉は増え贅肉は減ります。
そう考えると比重がある筋肉が増えて比重が少ない贅肉が減るのですから体重自体はあまり変化がないかも知れません。
体重よりも体型を考えたダイエットを心がけると貧血のような副作用も防げると思います。
極論ですけど、お腹がボッコリ出た中年男性が食事だけを考えたダイエットをすると、確かにウエストも細くなり体重も減るのですが、お腹が出ている体型は前と何も変わりません。
これは贅肉だけではなく体全体の筋肉も均等に落ちてしまうからです。
大したアドバイスになっていないかも知れませんけど、何かの参考になれば嬉しく思います。
もし、もっと専門的なアドバイスをお望みでしたら下記のHOME-PAGEで質問してみるのも一つの案だと思います。

参考URL：

http://www.scn-net.ne.jp/~kbbf

お礼

ありがとうございます。
参考になります。

回答No.3

Jagur-y

運動以外に関するコメントです。

昼食を軽くするよりは、夕食を軽くされたらいかがでしょうか？夕食が多かったり遅かったりすると、寝てる時に脂肪として蓄えられてしまいます。

運動をする時間帯によりますけど、もしお昼にしているのなら、お昼ご飯に大豆タンパクとか、糖質をエネルギーに変えやすいビタミンBの含まれている食品を摂った方が良いと思います。たんぱく質は筋肉を作るのに必要なので、豆腐とか低脂肪のタンパク源を選んでください。

納豆お勧めです。タンパク質も多く、脂質は少ないし、葱など入れてビタミンB1で糖質を効率よくエネルギーに変える事ができます。

それから有酸素運動の前に飲むのはヴァームのような気がします。プロテインは筋肉を作るのに対して、ヴァームは有酸素運動時に体脂肪をエネルギーに変えるのを助けてくれるので…。

ご参考になれば幸いです。

お礼

回答、ありがとうございます

回答No.2

SCNK

筋肉トレーニングが足りないと思います。痩せるのは筋肉が脂肪を消費するからです。有酸素運動は長時間かかり効率があまり良くないため、体の代謝率を上げるためには筋肉トレーニングは欠かせません。これでは何時になっても脂肪は落ちません。

お礼

回答、ありがとうございます

回答No.1

okayamajin

僕も専門家ではありませんが。

ウォーキングなど有酸素運動で脂肪の燃焼が始まるのは心拍数が上がって３０分以降だったと思います。
３０分以上は行うのが良いかと。

プロテインは体を軽くして、贅肉がある程度は落ちてからの摂取が良いのでは。
筋肉を太くする事で代謝率をあげる方法もありますが、体脂肪が落ちない内に筋肉も太くするとそれだけ体に負担がかかりますしね。

ご参考までに。
後は運動終了後にさっさと風呂に入って寝るのが言いそうですよ。
寝ているときが基礎代謝率が高いので。

お礼

ありがとうございます。
有酸素運動を増やしてみます。