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これでいいの? 筋肉痛

2007/05/12 11:29

みなさま、こんにちは。 2年位前から筋トレを始めました。1週間くらい都合で休んだときは筋肉痛がなかったのですが、筋トレを再開してからやり続けている間、筋肉痛です。メニューは毎日同じです。お休み後、再開してからの筋肉痛は「久しぶりに始めたからしょうがない」と思っていましたが、同じメニューでやり続けている間も筋肉痛というのは、どういうものなんでしょうか? どなたか正しいことを教えて下さい。よろしくお願いいたします。

noname#124690

その他（病気・怪我・身体の不調）
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tosikipi
ベストアンサー率40% (6/15)

2007/05/13 08:12 回答No.6

　筋トレの運動量などがわからないので、なんとも申せませんが、準備運動と筋トレ後のクールダウンはなさってますか。　近所のジムのトレーナーの話では、先にストレッチを行い、身体の柔軟性を高めてから、筋トレを行うのが効率的だそうです。ストレッチを行うことで、身体の可動範囲を広げたり、身体のゆがみを減少させたりします。　ストレッチには、最低15分はかけた方がよいそうです。　筋トレ後、クールダウンをしないと、筋肉に疲労物質がたまったままになりやすいので、ストレッチを行います。ストレッチのメニューは、だいたい準備運動のものといっしょでかまいませんが、クールダウンのストレッチは、全身まんべんなく丁寧にするのがよいそうです。したがって、15分かそれ以上することがのぞましいです。　また筋トレでは、週１回の運動は現状維持、週２回以上でだんだんときたえられるようになるとか。　男性の場合、かなり強い負荷をかけて、ぎりぎりの筋トレをすると、トレーニング効果が出やすいようです。女性は、そこまでしても、なかなか筋肉がつきません。強いトレーニングは、回数は少なめ（10～20回程度）、負荷を強く、だらだら何回も同じ運動をしないのがこつです。　トレーニングで傷ついた筋肉を回復させるために、適宜休養をとったほうがよいかもしれません。

質問者

お礼 2007/05/13 11:28

大変丁寧で親切なご回答ありがとうございました。わかりやすかったです。準備運動・クールダウンはしていませんでした。しかし、それが必要だと言うことを感じています。教えていただいた通り、します! ありがとうございました。

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yamagorira
ベストアンサー率41% (20/48)

2007/05/13 01:11 回答No.5

追加です。＜毎日同じメニューをしている＞筋トレを全く理解していません。筋肉細胞を破壊して再生する事が筋トレです。再生する時間と栄養を細胞に与えなければなりません。同じ個所を毎日破壊しているわけですから、筋肉痛は無くなりません。ダイエット＆フィットネスの過去の質問を参照してください。あなたにとって必要なことは全部あります。過去において同じメニューで筋肉痛がなかった場合は、負荷が足りなかったということです。

質問者

お礼 2007/05/13 11:23

>ダイエット＆フィットネスの過去の質問を参照してください。回答ありがとうございます。上記を参照してみます。いちから出直します。

miyu2007
ベストアンサー率44% (143/320)

2007/05/12 16:22 回答No.4

筋トレはいいと思いますが、カラダに歪みがあるときそれを何とかしないで、筋トレしても効果はイマイチでは？先に身体の歪み等調整、改善させてからすべきでは？

timeup
ベストアンサー率30% (3827/12654)

2007/05/12 14:09 回答No.3

これだけの情報ではなんとも答えようが無いですよ。やり方・・・運動方法や補給栄養素が悪いとしかいえません。もう少し、詳しく書いてサイド質問したほうが答えがつきやすいですよ。体内環境を運動用に最初に変えていなかったならば、普通と違う反応が出てきますから、それがまだあるのかも知れませんし、上記かも知れません。

質問者

お礼 2007/05/12 14:56

timeupさん、回答ありがとうございます! 情報が足りなかったですか・・・すみません。体内環境や補給栄養素などは、考えたことがありませんでした。準備運動をしたり、いきなりトレーニングに入ったり、あまり気にしていませんでした。おっしゃるとおりかもしれません! 筋トレをなさっている方は、筋肉痛がないのが普通なのでしょうか?

keiwa
ベストアンサー率25% (354/1399)

2007/05/12 12:39 回答No.2

書店に行きトレーニングの行い方の本を２～３冊買ってきて勉強をされる事を勧めます、それともスポーツクラブに入会しインストラクターに指導して貰う事です。正しく行うとどんどん筋肉が付いてきます、成功を祈る。

質問者

お礼 2007/05/12 14:47

ご回答ありがとうございます。ジムに行く時間がないので、トレーニングの本・TV・インターネット等で見て自宅でやっています。おっしゃるとおり、本当はジムでインストラクターに指導してもらった方が正しく教えてくれるのでいいですよね。とりあえずいまのところ、体は引き締まってき、筋肉が付いてきています。美しくなりたい！ので、成功を願っていてくださってうれしいです。ありがとうございます。