筋肉をつけたい

質問

現在中学３年の男子です。
もうすぐ体育祭があるので、少しでも筋肉をつけたいと思って１ヶ月前ほどから筋トレをしているのですが、なかなかついてきません。
今は毎日　腕立て３０×２セット　腹筋５０×２セットをやっています。やはり量を増やしたり、別の筋トレも入れたほうがよいのでしょうか？

回答No.3

sumomocan

夜はたんぱく質の多い食事を心がけ、寝る直前に筋トレをすると効果的です。

回答No.2

timeup

腕立て３０回を２セット・・・・これでは持久力はつくが、筋肥大はなかなかしません。
しっかりしたフォームで１０回を１セットにすることです。

腕立て：
脚を上げたりして、負荷を高めて、１０回前後だけしかできない状態にして、それを１セットにして、３セットから５セット以上することです。　大体３０回もできるのだと、正式なフォームになっていない可能性が高いです。　体育の先生に診てもらいましょう。

腹筋も同じ。　５０回もできるような運動ではほかに力が逃げているとかです。

また、腹筋を割りたいなら、直腹筋はもともと割れているから、上の脂肪さえ取れば、割れて見えるから、走りこみを何時間でも行うことです。

回答No.1

inaken11

筋肉が付いた～って思うくらい筋肉が付くには、年単位の努力が必要。

腕立ては、プッシュアップバーを使うか、雑誌などを重ねた上に手置いて、より深く体を落としこむ。
腹筋は、ダンベルなどを抱いてより負荷をかけるなど、工夫が必要。