走ってるのに尚更ウエストUP

質問

現在、身長174センチ体重70キロです。

週に4回5キロを30分で走っているのに、体重が半年で6キロUP
へそ回りが89センチまでUPしてしまいました。

持久力はUPしている様子で、ジョギングもテニスも楽になっています。

へそ回り以外は脂肪もあまり無く、筋肉は多いです。

何で腹だけこんなに出てくるのでしょうか？？？？？

寝ると腹は全く出ていないです。スリムです。

腹筋も毎週３００回程度やっているのに・・・

こんな場合どうすればウエスト80センチに戻れるのでしょうか。

回答No.3

a-miya · ベストアンサー

＃２です。

＞腹筋は週４回70回。
70回は１セット分でしょうか？何回かに分割されているでしょうか？
70回というと相当な回数ですので、かなり腹筋が強いか、負荷が弱いかのどちらかかと思います。

ジムのマシンを使われているとのことですが、一生懸命やって15回くらいしか出来ない負荷（重さ）に対して10回3セットくらいやるのがいいかと思います。

あとはジョギングですが、脂肪燃焼は有酸素運動を始めてから15～20分くらいから始まるとのことですので、30分のジョギングでは脂肪の燃焼量があまり多くなく、思ったほどの効果が現れない可能性があります。出来ればもう少し時間をかけた方が効果が出やすくなるかと思います。

回答No.2

a-miya

質問者様のトレーニングは走るだけでしょうか？筋トレは腹筋だけでしょうか？

トレーニングをしているのに体重が増える原因としては、筋肉量増加によるものが考えられます（脂肪よりも筋肉の方が重たいため）が、そうでない場合は＃１様が書かれているように単純に摂取エネルギーが消費エネルギーを上回っているだけかと思われます。

＞寝ると腹は全く出ていないです。
とのことですので、胃が大きいのではないかと思います。食事量は結構多い方ではないかと思われるのですが、いかがでしょうか？

また運動後に、すきっ腹の状態で脂っこいものを食べたりしていませんか？
食べた後はほとんど動かないような生活をしていないでしょうか？
（私はこれで質問者様と同じように腹回りにたっぷりと肉が付いて5kg太りました…(^^;)）

ジョギングやテニスをされているということで、運動量はそこそこあるかと思いますので、食事量を腹八分目に抑えて今の運動を続けるのがいいのではないでしょうか？
（腹だけ痩せるという部分痩せはほぼ不可能ですので、全体的に落としていくしかありません）

ちなみに腹筋はトレーニングのやり方が難しい筋肉で、何も考えずに上体を起こすだけであれば、反動を使っていることなどが多く、トレーニングになっていないことがしばしばあります。
（私自身、腹筋はそこそこあると思っていたのが、ジムに行き始めてからかなり弱いことに気づかされました…）

基礎代謝量を上げるのに、筋トレも必要かと思いますので、上体を起こすことよりも腹筋を収縮させることをしっかりと意識して、翌日筋肉痛になるくらいまで追い込んでみてください。逆に回数をこなしているのに筋肉痛にならないというのであれば、それは効果のないトレーニングをしていることになります。

お礼

ジョギングは５キロちょっとを30分かけて走ります。

腹筋は週４回70回。

あとはスポーツジムの筋トレマシンで背中や胸などを鍛え、最後にプールでクロール300M程度ゆっくり泳いでいます。

食事は朝昼普通に食べて、夕食も普通です。晩酌ビール300CC程度。
食後に大福を食べたりすることはよくあります。

飲みにはほとんど行きません。

この中に原因があるとしたら大福くらいしか・・・でも数日に１個程度ですし・・うーん

＞胃が大きいのではないかと

大きいんでしょうかね・・

＞また運動後に、すきっ腹の状態で脂っこいものを食べたりしていませんか？

これはありますね。帰ってきてから夕飯のときなんかは・・。

腹筋はジムの腹筋マシンでやっているので、大丈夫だと思います。

回答No.1

DIooggooID

ご質問にある情報から判断できることは、運動量のわりに、摂取カロリーが多いのでは？　ということだと思われます。

お礼

そうですね。。
かなり基礎トレしてるつもりだったので、食べたいものは躊躇無く食べていました。