お腹まわりをスリムにしたい18歳男。

質問

18歳男です。最近お腹がポニョっとしてて困ってます。あと体重も減らしたいです。効果的な筋トレメニュー・食事法などを教えてください！！

一応食べ過ぎないようにしているのですが・・・

ちなみに
身長は168センチ。
ウエストは80センチです。( へそ周り)
体重は63キロほど。
体脂肪率は２０％くらいです。

腹筋は毎日やってます。
また、最近は毎晩20～30分ほどウォーキングか軽めのジョギングをしています。が、なかなか痩せません(^◇^;)

あと、最近便通が悪いです。
持病の薬の副作用のようなんですがね＾＾；

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

腹筋してもお腹周りの皮下脂肪が重点的に落ちるわけではなく、効果はありません。また、20～30分ほどウォーキングか軽めのジョギングをしても消費カロリーは僅かで（ウォーキングなら60～90kcalくらい、ジョギングならその倍くらい）、これも減量にはパンチ力に欠けます。なにせ菓子パン１個でも350kcal～500kcalもありますから、食べることを抑える方が体脂肪の削減と減量にはるかに効果があります。

　朝昼晩の食べる量を少なくとも２割は減らすことです。食べる前に食べてもよい分だけ「仕分け」し、それから食べ始めてください（腹八分目で食べるのを止めるのは不可）。間食はダメです。ジョギングは続けましょう。

お礼

ありがとうございます！
頑張ります！！