短期間で体を鍛える方法

質問

僕は中学三年生の男子です。僕はブラスバンド部で運動をする機会も少ないので、腹筋が無くてぷよぷよです。別に太っているわけではなくて服の上から見るとやせているのですが、脱ぐと腹筋がなくて少しだけ腹が出ています。
なんとかして水泳の授業が始まる６月中旬までには、少なくとも「太ってはいない。適度に筋肉がある。」というようになりたいです。どなたか、家の中で出来る短期間で腹筋を付ける方法を教えてください。

回答No.1

tewpi · ベストアンサー

ぷよぷよの身体から１～２ヶ月で適度に筋肉があるというようになるのは無理ですが・・・

プールで裸になるための「見栄張り」の方法として多少は効果ありそうな方法を考えてみます。

プールで見栄を張るために重要なポイントは胸と腕、そして腹筋の割れて見えることです。

まず腹についてです。
君の場合は腹がぷよぷよってことなので、まず腹筋を「締める」ことと「割れて見える」ことの２点に絞って考えます。
１．まず締める
腹筋を手早く「締める」方法としては、私は経験的に「クランチ」という方法がベストだと思います。
シットアップという、いわゆる腹筋で起き上がる運動はなかなか効果的に腹筋に効かすのは難しいのです。
上向きに寝そべって、ひざを立てます。そしてゆっくりとへそを見るような感じで頭を持ち上げるのです。イメージは上半身をぐ～っと丸める感じです。
詳しくは「ウエイト・トレーニング」「クランチ」で検索するか、体育の先生に聞いてみてください。
やってみて腹がツルような感じがしなかったら、やり方が間違ってます。詳しい人に直接会って聞きましょう。
２．次に「割る」
腹筋が割れて見えるとかっこ良いです。
腹筋が割れて見えるのは、腹筋の強さとは一切関係ありません。
腹筋とは元々割れているのです。
腹筋が割れて見えるには、腹筋の上の脂肪があるかどうかだけの問題です。

それに中学生くらいの女子は、男子についてあまり筋肉ムキムキかどうかよりも、筋肉質に締まっているかの方が重視されますので、減量は効果的です。

そこで脂肪を減らす運動をしましょう。
君の場合は運動経験が無いので軽いジョギングがいいでしょう。
太っていないし、まだ若いので最初からゆっくり走っても大丈夫だと思います。
準備体操をしっかりやった後、ゆっくりとハアハア息が上がるくらいのペースで最初は２～３キロくらいで良いと思います。
ゼエゼエ言う程だと、最初は無理があると思いますのでハアハアくらいで良いです。

２日に一回のペースで、慣れたら３０分くらいは走ってください。
また同時に、甘いものや油っこいものは多少控えめにしてみてください。
腹８分目くらいで。
間違ってもこの時期に極端な絶食はしないように。

３．次に腕と胸です。
ここは簡単には付きませんので、気長に。
取りあえず肩幅より少し広めに腕を開いての腕立て伏せで良いと思います。
限界までやると数日出来なくなるし、挫折する危険性もあるので、とりあえず「ハアハア、あ～しんど」くらいの回数でやめておきましょう。
もし連続で３０回４０回出来るようなら、足を高いところに上げて負荷を与えてください。

さて、ここで思い出してください。
私は「見栄を張るため」と言う言葉と、「腕と胸は簡単に付かない」と言いました。

この腕立て伏せは、胸と腕に筋肉をつけるためではないのです。
「見栄を張る」ためです。

そのためには「パンプアップ」という手法を覚えてください。
６月までにある程度、腕立て伏せに慣れておきます。
そしてプールに入る直前、着替えの時間にでも準備体操をするフリをしながら、腕と胸をパンプアップさせて筋肉を腫れあがらせます。

足の屈伸や、ストレッチをしてるふりをしながらその最中にさりげなく腕立て伏せをするのです。
この時は早めのスピードで軽く身体をほぐしているふりをしながら「ホッホッ」って感じで腕立てをします。
そして一気に筋肉を腫れさせるのです。
すばやい腕立てと、更には腕立てで降ろした状態で上下５センチくらいの範囲で胸をクイックイッと上下させます。
それで筋肉に一気に乳酸を貯め、血がまわって腫れた状態にします。

すると・・・
そう数ヶ月の減量で締まった身体に、適度に付いた筋肉が浮き上がりちょっとした細めマッチョに見えます。
若い女子に人気のボクサー体型ってやつです。

今年の夏はこれで彼女ゲットだぜい！！

お礼

鍛える方法から当日にする作業など、たくさんの事を教えて頂いてありがとうございました。
部分部分の鍛え方を適切に教えていただいて、すごく参考になりました。しっかり続けていって夏には良い体型になれるように頑張ります。