球速をアップさせたい。
わたしは現在32才で、草野球をやっていまして、
しばしば投手を任せられます。
本格的に投手をやったこともなければ、
野球自体経験も中学時代にすこしやった程度です。
制球もそれほど良くないです。
球種はストレート・カーブ・フォーク・チェンジアップです。
ストレートの球速は、たぶん最大で110km程度だと思います。
こんな感じなのですが、できればストレートを120kmちかい速度で投げる事ができたらいいなと思っています。
筋肉に対しての知識がすこしあるので、
「運動して栄養とって休ませれば超回復するだろう。」と思い、
週に1・2回程度自分でトレーニングをしています。
内容は、
ランニング
↓
素振り:50回くらい
↓
投げ込み:50~100球
↓
ベースランニング2周
↓
100mダッシュ2本
という簡単なもので、ポンポンこなすので、時間的にも40分程度です。
去年3・4ヶ月練習したら、5kmほど(正確ではありませんが)球速があがりました。
しかし、トレーニングのサイクルがイマイチしっくりしませんでした。
というのは、
「超回復にあわせて48時間~72時間後に試合をもってくればベストの状態がくるかも」と、思っていたのですが、そうでもないんです。
「プロが”中5日”とかでやっているように、5日くらいがいいのかな?」
と、思っても、そうでなかったり、
中2日で球が走るときもあれば、10日くらい練習をサボってしまった時に球が走る時もあります。
決して、オーバーワークなトレーニングじゃないと思うのですが、
やっぱりオーバーワークみたいな現象がおきちゃったのでしょうか。。。
とにかく、球速をアップさせたいのですが、
社会人の1つの趣味程度なので、なるべく効率良くやりたいと思っています。
筋肉を太くするためには、トレーニングで細胞を破壊して、
たんぱく質を摂取して、48時間から78時間休養させれば超回復する程度のことは知っています。
また、心肺機能はムリでも、最大筋力は37歳くらいがピークと言われているのも存じています。
また、この年でも、練習をすれば筋力アップするのも体感できています。
私のトレーニングでも、狙ったタイミングに調整できませんが、
すこしずつは球速がアップしているのですが、
もっと効率よく、もっと狙った調整日にベストコンディションを持って期待と思っているのですが、どうしたら良いのでしょうか?
野球なら詳しい方々がたくさんいらっしゃると思いますので、
どうぞよろしくお願いいたします。
個人的には、下半身の筋力は大切だと思っていますが、
走りこみがコントロールやスタミナなどに影響しても、
球速に大きく影響するとも、あまり思えていません。
このあたりも、ご存知でしたら、解説して頂けると助かります。
ぐだぐだな質問になってしまいましたが、
どうぞよろしくお願いします。
お礼
回答ありがとうございます 腕は伸ばして投げたほうがよく振り切れるので腕は伸ばした方がいいんですか?