球速をアップさせたい。
わたしは現在３２才で、草野球をやっていまして、
しばしば投手を任せられます。
本格的に投手をやったこともなければ、
野球自体経験も中学時代にすこしやった程度です。
制球もそれほど良くないです。
球種はストレート・カーブ・フォーク・チェンジアップです。
ストレートの球速は、たぶん最大で１１０ｋｍ程度だと思います。
こんな感じなのですが、できればストレートを１２０ｋｍちかい速度で投げる事ができたらいいなと思っています。
筋肉に対しての知識がすこしあるので、
「運動して栄養とって休ませれば超回復するだろう。」と思い、
週に１・２回程度自分でトレーニングをしています。
内容は、
ランニング
↓
素振り：５０回くらい
↓
投げ込み：５０～１００球
↓
ベースランニング２周
↓
１００ｍダッシュ２本
という簡単なもので、ポンポンこなすので、時間的にも４０分程度です。
去年３・４ヶ月練習したら、５ｋｍほど（正確ではありませんが）球速があがりました。
しかし、トレーニングのサイクルがイマイチしっくりしませんでした。
というのは、
「超回復にあわせて４８時間～７２時間後に試合をもってくればベストの状態がくるかも」と、思っていたのですが、そうでもないんです。
「プロが”中５日”とかでやっているように、５日くらいがいいのかな？」
と、思っても、そうでなかったり、
中２日で球が走るときもあれば、１０日くらい練習をサボってしまった時に球が走る時もあります。
決して、オーバーワークなトレーニングじゃないと思うのですが、
やっぱりオーバーワークみたいな現象がおきちゃったのでしょうか。。。
とにかく、球速をアップさせたいのですが、
社会人の１つの趣味程度なので、なるべく効率良くやりたいと思っています。
筋肉を太くするためには、トレーニングで細胞を破壊して、
たんぱく質を摂取して、４８時間から７８時間休養させれば超回復する程度のことは知っています。
また、心肺機能はムリでも、最大筋力は３７歳くらいがピークと言われているのも存じています。
また、この年でも、練習をすれば筋力アップするのも体感できています。
私のトレーニングでも、狙ったタイミングに調整できませんが、
すこしずつは球速がアップしているのですが、
もっと効率よく、もっと狙った調整日にベストコンディションを持って期待と思っているのですが、どうしたら良いのでしょうか？
野球なら詳しい方々がたくさんいらっしゃると思いますので、
どうぞよろしくお願いいたします。
個人的には、下半身の筋力は大切だと思っていますが、
走りこみがコントロールやスタミナなどに影響しても、
球速に大きく影響するとも、あまり思えていません。
このあたりも、ご存知でしたら、解説して頂けると助かります。
ぐだぐだな質問になってしまいましたが、
どうぞよろしくお願いします。
お礼
初速と終速、手元での伸びがポイントですね。 ありがとうございました。