どのくらい筋トレをすればいいでしょうか？

質問

私は１６歳女です。ダイエットについて分からないことだらけなのでお願いします！
ダイエットのために筋トレをしようと思っているのですが、どこの部分を一日にどのくらいの回数すれば効果がありますか？気になっている部分はお腹と下半身全体です。今年の１０月ぐらいまでに３キロくらい痩せればいいと思ってます。ちなみに筋トレの他に４０分のウォーキングもするつもりです。回答お願いします！！

回答No.2

kabun26 · ベストアンサー

お腹周りは腹筋運動です
数種類の腹筋運動を組み合わせて毎日行ってください
下半身は　バックキック運動が意外と効果があります
音楽を聴きもって　足を交互に真後ろに振り上げるのです
両手は机などにつかまってやっていただくといいでしょう
最低でも連続10-15分　
後は食事ですが　バランスよく食べることと
夜の間食は厳禁です　あとケーキなどの甘いものや
脂っこいものも避けるべきです

お礼

回答ありがとうございます！腹筋頑張ります。バックキック運動も挑戦してみます！ありがとうございました。

回答No.5

bcaa10gx

確かにフォーム取らせるために、お尻や胸を触る必要性はあります
からね～
ベンチプレスなんて股開いてラストはお尻上げるフォームだし、
スクワットやベントローもちょっとというフォームですね
やってる間も重り上げるときはとんでもない顔になるし
クライアントも指導者も異性同士だとかなりプロ意識を持たないと
ヤバイでしょうね～
こう考えると、一番効果的に指導できるのは夫婦ということになります
「オラ～もう一発上がる上がる～オラ！このたこ！上げるんだよ」
「何やってんだよ、ほら肩甲骨はなれてっるよっ」
「肩出すんじゃねえよ」
とか、決してクライアントには言える言葉じゃないですね
このため初心者だと効果が出にくいマシントレーニング中心と
なってしまうんでしょう。

逆に皆さんに言いたいですが、優しいお兄さんお姉さんインストの
指導じゃ効果出すのにものすごい時間かかるでしょうから、
全て自分で研究した方が良いか、旦那をボディビルジムに2年通わせて
旦那の指導を受けた方が結果出せますよ。

春高バレーで強豪校の監督見ればなんとなく解ると思います。
筋トレをフィットネスレベルで行うのじゃ無くて、スポーツレベルで
行うようにすればものすごい効果出ますから

お礼

回答ありがとうございます！筋トレもスポーツレベルでやれば痩せますよね。運動部の人はチョースタイルいいですから。。。頑張ってみます！

回答No.4

hisajp

150senti さん、おはようございます。スポーツトレーナーです。

　いやあ、bcaa10gxさん、おもろい。そのとおりでござる。つられて私の女性対象の身体美指導の内幕（？）を書いちゃいます。

　あっちの女優さんや歌手だと、ど頭からすごい重量でウエイトやってます。こっちが心配になるくらいです。さすが肉食人種でござる（笑）。時間が無いからメニューも相当シビアに絞っているので、結果的にベストです。ジョグは暇な時かなあ。ダンスとか有るから要らないとも言えます。

　そのくらいウエイトだけやっても女性であれば筋肉ムキムキにならずいます。それをこっちはヒップラインとか、胸のふくらみとか、ジロジロ露骨に見ながら、それぞれのパーツのバランスを整えるプログラムを考えるんですよ。そして時間を掛けて最終的に女らしい綺麗なラインが作られます。作法や身体の使い方の指導もします。もちろんトレーニングウエアは着ていますが、ぴちっとしていないと身体のラインが見えないので、そうしてもらいます。

　基本的に一対一の指導なので、密室ってなことはないですが（双方の安全の為に誰かがいる）、詰める時はかなりの時間を一緒に過ごします。

　そのためお金も掛かりますよ～～。身体への投資ですな。

　で、そういうのを日本で始めた頃は団体指導もあって一般の方が対象だったので、「あの人いやらしい」って言われちゃって（ははは）。

　身体美と言うのは、団体スポーツのゲーム練習じゃないんだから、一対一で指導しないと何も出来ない。だから私が身体美の指導を受託する場合は、だれにも同じ条件を求めます。というのは現実的には抵抗が有りますよね。ダンナさんや彼氏怒っちゃいます。

　でもそのくらいプロとして双方が全力を尽くさないと、「同性に憧られる身体美」は難しいです。異性に認められる身体美は比較的簡単です。
　例えば、数年前に隣の国の一時ブームになった俳優さん（男性）が鍛えて写真集出しましたけど、あれだけ時間掛けてあの結果かい、ってのは私はプロとして感じます。これは男性同士の目でしょうね。たぶんこれは他の男性の方々も同様にお感じでしょう。

　そのような訳で、現在は同様の指導を対象をプロに絞って日本でしていますが、プロ意識が低いとすぐへこたれます。というか対象に異性を意識しての方が多いので、別にそうしなくても良いのかもしれないです。へこたれるので楽な方法に変えて様子を見ると、「２週間やったけど効果出ない。太るの怖いから食べないでいると痩せてくし、つらいし」って言われます。って当たり前だって。喰わなきゃ痩せるわな。楽して短期では無理。

　却って女性誌のモデルの方が女性（同性）が顧客なのでシビアなのかもしれないですね。もうちょっとバランスよく付けてほしいなあとは見えます。

　歌手、ミュージシャン、劇団女優の方などはお互い目的が明確なので指導していて楽です。ある程度年齢や経験を積んでこなれないとできない仕事なのも有るかもしれません。

　このように「身体美の指導」はかなりセクハラに該当するので、私はこの方向で一般の女性を教えるのが怖いです。一般トレーニングであれば問題ないですが、最終的には「綺麗になる」を目指されるのと、こちらも女性が綺麗になるのはうれしいので、信頼感を醸成できないと、本当にお互いの求めている指導が出来ないです。

　150centi さんは１６歳なので、これからもどんどん綺麗になります。半年有るので一ヶ月に０．５kgですね。前出の皆さんが教えてくれた方法で達成可能でしょう。

　自分を磨いてね。

お礼

回答ありがとうございます！読んでいて社会にでるといろいろ大変だなぁと思いました（笑）女優さんなど、痩せるためにいろいろ大変なんですね。一ヶ月に０．５キロ・・・頑張ってみます！

回答No.3

bcaa10gx

筋トレはやらなくていいです。

効果が出にくいからでしょうか？

実は
http://okwave.jp/qa2895779.html
の回答で効果が少ないと書きましたが、実際はちょっと違います。
一般の方が行っている筋トレは筋トレじゃないからです。
本気で筋トレやれば最も効果的です。

以前、家内に痩せたいといわれて、筋トレ指導したことがあります。
（食事の指導も一緒に行いました）
家内は大学時代はテニスサークルどまりですが
高校時代は陸上の都大会入賞クラスです。
今でも女性としてはかなりの筋力の持ち主です。
行った筋トレは、週に2～3回　1回たったの30分です。
行っている間はどんなに食べても太らず、ちょっと飯少なめだと
ガンと体重が落ちてしまうといった感じでした。
本人も「すごい効果だ」と言っておりました。
ところが3週間で逃げ出しました。週にたった合計1時間半の筋トレです
「こんなきつい思いするなら、太っていたほうが良い」
との事でした。
要は筋トレ自体は非常に効果的なのですが、効果が出せるような
筋トレをダイエッターは行えないし、指導できる（私も含めて）
インストラクターが少ないということです。
筋トレする時間が有るならその分長く走るか歩いてください。

お礼

回答ありがとうございます！私は効果がだせる筋トレをしても３週間すら続かないと思います・・。回答者さんの言うとおり、筋トレをするより走るか歩くかした方がいいですね。ありがとうございました！

回答No.1

noda1192

私自身は陸上競技の経験者で、以前フィットネスクラブでアルバイトを４年間やっていたので分かる範囲でお答えします。

運動は有酸素運動（マラソンなど体力を要するもの。減量に効果的）と無酸素運動（主に筋トレなど。体の引き締めに効果的）と二種類の運動に別れます。
目的に沿ってその二つの運動を効果的に行う・・ことが大切なのですが、減量＋腹部や下半身の引き締めは険しい道であることを覚悟して下さい。
短期間で３キロ痩せるには食生活の改善（炭水化物は避けるなど）＋毎日最低５キロは走って汗をかくなどの努力が必要ですし、お腹と下半身の引き締めは、筋トレを頑張っても目に見えて効果が表れるのは個人差はありますが半年はかかるでしょう。
質問者さんが、なんだ簡単じゃん！と思うかめんどいな・・と感じるかわかりませんが、続けるうちに必ず「飽き」や「面倒くさい」という感情が人間には起こります。すぐに効果が出ないので、「ほんとに効果あるのか？？」と疑問に思って辞めてしまう人もたくさんいます。そこを乗り越えることを忘れずに続ければきっと効果は表れますよ！

お礼

回答ありがとうございます！食生活の改善もしなくてはいけないんですね。毎日５キロはさすがに無理かもしれませんが、自分のできるかぎりで頑張ってみます！ありがとうございました！