リフティングベルト

質問

最近、皆様のアドバイスのおかげで背筋トレーニングを始めることが出来ました。ありがとうございます。
リフティングベルトの購入を考えているのですが、

１　どの辺りに装着することになるのでしょうか。
２　それと関連しますが、至適サイズはどのようにして決定すればいいのでしょうか。
３　皮製がベストでしょうか。

私の場合、臍周囲は腹斜筋起始部の最狭部より7cmほど大きいです。
腰部の保護という観点からは、腸骨にかかる方が良い様にも思いますが・・・。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

bcaa10gx · ベストアンサー

先日はどうも
背中の筋肉の呼び方といい、カタカナではなくアルファベット使って
らっしゃるので、ひょっとすると専門教育を受けられた方かな～と
思ってましたが、やっぱりそうでした。
プロ相手にアドバイスするのも恥ずかしいので、間違ってそうなら
ピシッと指摘してください。

＞１　どの辺りに装着することになるのでしょうか。

これは、前から私も悩んでました。
整形外科で腹圧帯されると通常のベルトの位置より下になります。
私自身はあくまで腹を締めるものと教わりましたし、実際はきそうになるほど
腹締めてます。いったいどっちが正しいんでしょう？

＞２　それと関連しますが、至適サイズはどのようにして決定すればいいのでしょうか。

とにかくぎゅうぎゅうに腹を締められるかどうかです
背中の幅は広すぎても良くないです

＞３　皮製がベストでしょうか。

ベストです。マジックテープじゃ駄目です。問題は穴の位置ですが
少しでもきつい方にさします

＞私の場合、臍周囲は腹斜筋起始部の最狭部より7cmほど大きいです。
腰部の保護という観点からは、腸骨にかかる方が良い様にも思いますが・・・。

最初に述べましたが解りません。ただ腰を保護するというより
腹筋の代わりになるものだと思います。
逆に教えてください。宜しく

お礼

先日はありがとうございました。
バーベルとパワーグリップを購入しまして、背筋のトレーニングを始めました。
まださほど回数を重ねておりませんが、今まで鍛えていなかったためか、
僧帽筋、傍脊柱筋とも目で見て分かるほど厚みが増しております。
それで、ベルトを装着して高重量のトレーニングも始めようと思った次第です。

なるほど、腹筋の補助ということですね。それならば、さほど幅広である必要も無いし、
臍の少し上に巻いて、むしろ腸骨にかからない方が機能しそうです。
形が似てはいても、軟性コルセットとは全く概念が違うわけですね。
今までずっと疑問だったんです。あの形態でどうして腰部の保護になるのだろうかと。
言われてみれば当たり前のことですが、気づきませんでした。
（間接的には腰部の保護にもつながっているのかもしれませんが・・・）
早速、皮製のものを注文します。
bcaa10gx様にはいつもお世話になります。ありがとうございます。

回答No.5

bagnacauda

はじめまして。
回答者お二人の履歴から入ってきました。

私の場合、ベントローの時にリフティングベルトが「ひっかかる」のが気になっています。
あの「体からバーを離さない」という感覚だと、ベルトにひっかかってしまうのが嫌です。
それで、ベントローの場合はbcaaさんと同じく（偶然ですが）メインセット以外はベルトなしです。
それでも気になるときは、メインも無しでやったことがあります。
あと、他の種目でもアップ時はしません。

僕が通っている所の場合、ベルトは結構揃っているので、今のところ購入は考えていません。

hisajpさん、お礼が遅れてごめんあさい。
ちょっとグルメ旅行していました。
補足して再度質問するためには、数日を必要としそうです。
沢山のアドヴァイスありがとうございます。

場所をお借りしました。ｍ（＿＿）ｍ

回答No.4

hisajp

max_muscle さん、こんにちわ。お答えいただきありがとうございます。

＞椎骨とは今回の場合、腰椎でしょうか。
＞棘突起を外から触って数える場合、下から数えるしかないと思います。
＞一般的には第４、５腰椎の間の高さに腸骨の一番頭側の縁が位置します。
＞ご存知かも知れませんが、ご参考まで。

　というと、数える時は下から数えて、呼び順としては上から順に１～５と降りてくるでよろしいですか。

　私はそのように教わったのですが、人に説明する際に下から数えてなおかつ上が１番となると、受け手の方が混同する事が有ったので、下から数えて「下から何番目」と説明する事が多くなっていました。

　そのため今回も逆になっていて、ごちゃごちゃして済みません。
（例：腰椎の下から２番／３番の椎間板の辺りです）

　統一する様にします。ありがとうございました。

お礼

呼び方としては、普通に第１腰椎、第２腰椎、・・・でよろしいかと。
下から何番目という表現はやはり混乱を招くと思います。

ということで、第３、４腰椎間のレベルでベルトを装着することにします。
ありがとうございました。

回答No.3

bcaa10gx

（おっとhisajpさんここに来ましたか）
私は腹筋自体を鍛えるのと腹圧フォームを体に覚えさせるため
最初の1～2セット（ピラミッド法なので軽い重量です）とメインセット
前の慣らしの1レップ（ウォーム）はベルトしません。

冒険、少年、シンドバッド

お礼

了解しました。
腹筋にはかなり自信ありですが、背筋はダメダメです。
思えば人生で一度も鍛えたことがありませんでした・・・。
今のところデッドリフト、ドリアンローも低重量ですが、
レップ数をこなしていくと、最後にはウェート無しでも
背中が悲鳴を上げてしまいます。
なので、私の場合、特に重量を上げるときなど、
みなさんよりもベルトを活用すべきなのかも知れませんね。
ありがとうございました。

回答No.2

hisajp

max_muscle さん、bcaa10gxさん、こんばんわ。

　つい先日、猫が捕ってきてくれたトカゲは、切れたしっぽだけではなく、カーテンの陰にご本尊さまもミイラ状態でした。あ～。

　私はベルトをしません。重い時は気分的に保険として使用する事も有りますが、基本的にはしません。理由としては、
- 個人的に、椎間板のスライド方向より、縦圧縮の方が弱いようで、極限に重いのを持つとそっちの方が先に音を上げるから。
- ベルトを付けるとそれに頼ってしまい、自分で腹圧を保つ事から気が抜けてしまい、最後の降ろす際にミスが発生するから。
- ただしこれは、ベルトをつけるのに慣れてなく不要な力が発生してしまう、よけい頑張ってしまう、などの結果へべれけに疲れてしまうのかもしれません。

　そのかわり奇怪な声を発生して腹圧を高めています。

＞１　どの辺りに装着することになるのでしょうか。
　ヘソ周囲。腰椎の下から２番／３番の椎間板の辺りです（私の場合です、以下同）。
　締めるベルト部分（数センチ）と背の幅広の部分（１２cm位？）があるとすると、
- ベルト部分は腸骨の直上を通り、
- 背の幅広の部分は幅が広い分その上下をカバーしている感じです。

　背の幅が広い部分が長すぎると腸骨に掛かってしまい、それでぎゅっと締めると、ウエイトを持ち上げた際に仙骨や恥骨結合部迄に不要（危険）な力が掛かる様に思えます。そうなると危ないと思えます。
　これは人により見解が異なると思えますが、皆様はどのようにお考えですか？

　話が飛びますが、自説ですが、日本人はこの位置の腰椎が動きの中心となるようで、腰痛もこの位置が多いようです。それに比べ白人や韓国人、中国人などの方々は、もう少し上から曲げるようで、ウエイトの際のベルトはへそのちょっと上をガードする方も見受けられます（そのご本人が間違っているのかもしれないですが、、、）。

＞２　それと関連しますが、至適サイズはどのようにして決定すればいいのでしょうか。
　へそに力を入れ腹圧を高め、それを保ったまま無理くり締める最小値。弛めて締める方がもっと締まる気がしますが、適正位置からずれる様に思えます。
　肉チックな男どもに締めるのを手伝ってもらったりすると、肉漢の儀式っぽくって良いでござる。

＞３　皮製がベストでしょうか。
　bcaa10gxさんが言われる様に、革製が良いです。マジックベルトは２の締め方が出来ません。

　教えていただきたいのですが、椎骨は下から数えるのと、上から数えるのでは、どちらが良いでしょうか？

お礼

先日はありがとうございました。

高重量の時には装着するというスタンスでいい訳ですね。
了解しました。

椎骨とは今回の場合、腰椎でしょうか。
棘突起を外から触って数える場合、下から数えるしかないと思います。
一般的には第４、５腰椎の間の高さに腸骨の一番頭側の縁が位置します。
ご存知かも知れませんが、ご参考まで。