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質問

１０キロ痩せたいんです☆男です☆１７歳です☆最近部活やめてから太りはじめました。しかし受験勉強が忙しいので運動に当てられる時間は、１時間３０分です☆この時間内で効率よく痩せられる方法おしえてください☆

回答No.4

wai2010 · ベストアンサー

痩せるースリムになる。
ではなく、筋肉をつけるー引き締まった体になってたくましくなる。
を考えた方がいいでしょう。ムダな脂肪は落とせます。

無闇にダイエットすると、貧血気味になるー集中力が落ちるー勉強に集中できないー原因が解らないまま貧血、体調不良。といった悪循環が生じる危険性があります。

バーベルなどがなくてもトレーニングは可能です。
キッチンタイマーひとつで、いろんなトレーニングができます。
例えば、仰向けに寝て脚を３０ｃｍ挙げるー３０秒キープ、これを３セット。
腕立ての姿勢で脚をイスに乗せたまま、３０秒キープ、同じように３セット。腹筋のトレーニングになります。
ひじ立ての姿勢で床でやっても同じです。
空気イスを１分。
３点倒立を３０秒。
壁に向かって倒立、腕をやや広げて（最終目標は十字倒立）ー２０秒キープ。

腕立て伏せもイスに脚を乗せてやる、腕を広げてやる、腕でジャンプして手を叩くといった変化を持たせられます。

回答No.3

pinnkpinnk

足に一キロ程度の重りを付けて歩くといい、と聞きましたよ＾＾

回答No.2

timeup

１：５分のUPの為の有酸素運動。
２：腕立て伏せ、腹筋運動、背筋強化運動、スクワットを徐々に負荷を上げながら行う。１０回しか出来ないのを１セットとして毎日連続で３セットを行う。
３：残りの時間を走る。
４：最後の５分でストレッチを行う。ストレッチは時間のあるときに何回も全身でも一部でも良いので行うこと。

食事量や内容も必要だが、情報が無いためかけません。

これは、質問文に書かれている貴君の情報を元に作りましたので、貴君だけの運動方法です。

大学受験である程度以上を狙うなら、以上を行い、毎日１５時間以上の勉強をしましょう。
脳を使うとやせます。脳は凄いエネルギーを使いますから。
今、受験勉強をしてやせないのは、勉強不足だと思えます。

回答No.1

akira-45

ウォーキング＆ジョギングで大丈夫だと思います。もう、温かいしサウナスーツ着てもいい気候でしょう。