大学に合格するほどの頭脳の持ち主なんだからカロリー計算って理解できますよね。
まず現在の自分の身体がどのくらいのカロリーを必要としているか調べてみてください。インターネットに基礎代謝を計算するページがありますから検索してみてくださし。ただしGoogleなどで基礎代謝を計算するページで最初にヒットするものは3桁の体重を入力できませんので気をつけて。
ボクがいつも使っているのはMaffinの式(これだとExcelでワークシートを作りやすい)ですが、これによれば男性・18歳・183cm・105kgだと基礎代謝は2108kcalと出ます。生活代謝はエイヤで標準係数の1.6を乗じて3374kcalになります。
これから毎日摂取カロリーを1800kcalにすれば、3か月後には体重が86.6kgになる計算です。ちなみにもう一か月その食生活を延長すれば81.3kgになります。つまりあなたの希望が叶うということです。
通常だと「3か月で20kg減などとても無茶」となるのですが、あなたの場合はベースとなる体重が大きいのであっという間に減ります。問題は3か月の間毎日1800kcalの食事で耐えられるかどうか、だけですね。
一日1800kcalということになると、多分今食べている食事を半分に減らす感じになりますね。一食600kcalカロリーです。ものすごくお腹が空くはずですよ。まず間食はNG、甘いドリンク系は全部やめる。飲み物は水と緑茶だけにしましょう。
お腹がどうしても空くのなら生野菜をバリバリ食べてください。キャベツの千切りならばたくさん食べてもあまり強烈なカロリーになりませんので、お母さんに頼んで準備してもらってください。ドレッシングにもカロリーがありますから、何もかけないことが原則。どうしても味が欲しいならボクならブラックオリーブとかピクルス、漬物をちょっとだけサラダに載せて食べます。これらにもカロリーがありますし、塩分も高いので載せすぎは厳禁。
あとはインターネットなどを駆使して食品のカロリーを調べまくりましょう。ダイエットに成功する人は大抵の食品のカロリーなど何度も調べて大まかなところは暗記してしまっています。
念のために1日1800kcalにした場合の体重の減り具合を書いておきます。これに到達できなかった場合はまだ食べ過ぎということですので、途中で修正してもっと食事の量を減らしてください。
摂取カロリー1800kcalで：
105kg 一か月後 98.4kg (6.6kg減)
98.4kg 一か月後 92.3kg (6.1kg減)
92.3kg 一か月後 86.6kg (5.7kg減) 第一次目標ほぼ達成
86.6kg 一か月後 81.3kg (5.3kg減) 第二次目標ほぼ達成
ちなみに特別な運動はしない前提にしています。たくさん運動しても思ったほどカロリー消費にはつながらないので食事制限メインで考えています。
若いので身体も動かしたいでしょう。もちろん運動をしても構いませんが、運動すると"腹が減ります"からきつくなります。きつい分だけ体重の落ち方は急激になります。そのトレードオフを自分で探すことになります。
