腰痛

質問

たまに来る腰痛に悩んでいます。

医者の見解によると腹筋、背筋が弱いのも原因の一つとの事で
トレーニングで少しでも緩和できればと考えております。
現在は痛みはほとんどないので
腰痛予防のトレーニングを始めたいと思うのですが
オススメなエクササイズはありますか？

専門的な知識をお持ちの方、もしくは同じように腰痛に悩んでいて克服された方、よろしければご意見いただけたらと存じます。

回答No.5

ebmokwave · ベストアンサー

以下、抜粋します。

科学的根拠に基づいた医療 (Evidence-based Medicine; EBM)
運動療法は，ほかの治療と比べて科学的検証が最も進んでいる分野である．慢性腰痛に対する運動療法は，急性腰痛とは異なり，少ない裏付けしかないが，短期的には集中的で，動的な伸展運動が，より穏やかな運動よりも良い治療効果を得ている．しかし，長期的な効果という点では，明らかな効果は認められていない．
http://www.tvk.ne.jp/～junkamo/new_page_8.htm

腰痛体操は効かない　◎運動は心身の健康のために行なうものであって、腰痛の治療や予防のために行なうものではありません。
http://www.tms-japan.org/wave/wave_book.htm

第6章　慢性腰痛症の治療法として運動療法は有効か
報告全体を俯瞰し、運動療法は慢性腰痛症に対して、効果をもたらすものと判断できる。しかし、それは必ずしも疼痛そのものに対する有効性を意味するものではなく、日常生活動作に対する改善の場合もあり、また、疼痛による休業状態からの職場復帰を意味する場合もある。従って、治療効果は幅広いスペクトラムで判断しないとならない。
http://minds.jcqhc.or.jp/G0000052_0051.html

回答No.4

go_2439

pudge7さん
腰痛対策はしっかりおやりですか
もう6月、遅ればせですが
腰痛体操なら操体法でしょうか、素人でも安全にできます
筋トレは止められたほうがベター
やるなら専門家のアドバイスを受けてからがいいですよ
腰痛体操グッズに腰痛根マッサージ椅子というのがあります
とにかく、つづけられる方法が一番です

回答No.3

timeup

腰痛体操をしてください。　それでまず腰痛の出を抑えましょう。
ネットでもありますが、整形で直接に指導を受けるのが良いでしょう。

お礼

そうですね
下手に体操するより
専門家に指導を仰いだ方が間違いないですね
失敗＝悪化ですからね・・・

ありがとうございました。

回答No.2

noname#175206

とりあえず、
http://www.lumbar.jp/taisou.htm
のような運動から始めて、あとはオールラウンドに水泳（ただしバタフライはだめ）、ランニング、筋トレをしていくことです。

お礼

ご丁寧にリンクまで貼っていただきありがとうございます。

非常に参考になりました。
やはり水泳ですかね・・・

頑張ってみます！

回答No.1

noname#184613

はじめまして。
私も腰痛持ちです。私は朝の家事をなるべく早く終わらせ、ウォーキングをしています。最初は家の近所を１周程度だったのですが、徐々に歩く距離を増やしています。午前中のうちに太陽の光に当たることも、体にいいそうです。腹筋背筋を鍛えつつ、肺活量も増えます。これから桜が咲くので、散歩しつつ。。。です

お礼

ウォーキングは一番負担のかからないエクササイズかもしれませんね・・・
リハビリでまずはこれから始めてみようかと思います。

確かに桜の季節、腰以外に心のリハビリにもなりそうですね。

ありがとうございました。