これで痩せますか？

質問

先日の健康診断で、１０キロ痩せて下さいと言われました。（毎年ですが。。。）
私は、３５歳１６６センチ、７０キロの男性です。
４月より、朝エアロバイク３０分、仕事帰りにジムでウォーキング中心に１時間し、帰宅後夕食（１０時ごろ）缶ビール１本付、その後２時間して就寝予定です。
目標は、８月までに、１０キロです。痩せるでしょうか？
アドバイスをお願いします。

回答No.4

wai2010

ウォーキングを筋トレに変えて、ビールの量を減らし、もし、間食をしているのであれば量を減らす。
３度の食事はしっかり採る。エレベーター、エスカレーターを一切やめ、階段を使う。
筋肉質で引き締まった体型になりますよ。

回答No.3

shirosakiW

脂肪１gは７kcalで燃焼させることができますので
脂肪１０kgを燃焼させるには７００００kcal必要ですね。
４～７月末までの約１２０日だと一日４６７kcalです。

エアロバイク３０分が約１００kcal
ウォーキング１時間が約２００kcal
合わせて３００kcalですね。
１６７kcal足りません。
食事量がこれまでと同じでしたら
計算上８月までに１０kg痩せるのは無理ということになります。

食事で１６７kcalを減らすのであれば
一食平均５６kcal、ご飯の量だと２口分くらい減らす必要があります。
しかし食事の量を減らすと血糖値が低くなりますので、空腹感を強く感じると思います。
なるべくなら運動でカロリーを消費された方がいいでしょう。

最後に気になる点を一つ。
就寝時には基礎代謝が低下しますので、その間体内にある食物は燃焼されにくい状態にあります。その状態が朝まで続くわけです。
吸収されやすく燃焼されにくい状態・・・つまり脂肪になりやすいって事ですね。
就寝時にお腹がすいた状態にした方がダイエットには良いですよ。
食事の時間を前倒しにしてジムへ行かれる前にすませてはいかがでしょうか？

お礼

ありがとうございます。
出来る限り食事時間を前倒しするようにがんばります。

回答No.2

akira-45

汗が良く出るサウナスーツを着るとよいでしょう。週３日以上はジムに通いたいところですが、ご無理ならご自宅でエアロをこぎましょう。油物は控えめに。ビール１本はＯＫです。私は身長１７０cm　体重８０kgありますが、医者からは理想的と言われています。血圧とコレステロールが安定しているからでしょう。スポーツは毎週日曜・祝日に３時間バドミントンをしています。もちろん練習後はビールは１Ｌ飲みます。

お礼

ありがとうございます。
早速サウナスーツを買います。

回答No.1

timeup

摂取カロリー＜使用カロリーなら痩せます。　　

書いてある食事は夕食だけですが、それだけならちょっと大目でも痩せてくるでしょう。

ただ、普通は月に１キロから多くても２キロ程度の減量にしないと、リバウンドの可能性が高い減量方法だと思えます。