ジムで体脂肪を減らし、代謝をあげたいのですが良い方法を教えてください。

質問

最近、ジムデビューをした者で分からない事ばかりなので質問したいと思います。身長162センチ、体重54キロ、２０代の女性です。
ジムに通うきっかけは、もともと冷え性で最近あまりにも体が疲れを感じていて、何もしない日でも体がだるく、体力もなくなってきた為体質を改善したく運動を始めました。
　見た目は、スラッとした感じで痩せているように見えるのですが、見えない部分（下腹・太もも）はかなりしっかりしていてセルライトもかなり見えます。ウエストもなくずん胴な感じです。ジムで体脂肪を見てもらうと、33％もありました。
体重はゆっくりでいいので昔の50キロまで落ちてくれればいいかなと思うのですが下腹と太ももは早く効果がでる事を望んでいます。
まだ始めたばかりですが、週4回位のペースで行っていてこれからもこれくらいのペースで通おうと思っています。
週2日は一日当り
・ウォーキング　50分→腹筋・太もも重視の筋トレ（3種　15セットを3　回づつ）15分
残りの2日は
・ヨガやエアロビなどを一日1H～1.5Hしています。
それと、血行を良くし、冷えを改善するためにいいかと最後にサウナも入るようにしています。
そこで質問ですが、
(1)運動中はスポーツドリンクをこまめに飲んでいるのですが体重を減らす為には水の方がいいのでしょうか？
(2)ウォーキングなど有酸素系をして、筋トレの順番で良いのでしょうか？
(3)昼間は働いているので朝か夕方から通ってるのですが、夕方の場合はおにぎり１個食べて運動をして、家に帰ってから普通に食事をして　います。運動後は、体に吸収しやすいと聞いたのですが、普通に食べ　るよりも減らしたほうがいいのか、逆に運動前に夕食を食べた方がい　いでしょうか？
(4)サウナは、冷え性の改善になるでしょうか？また、セルライトに効いたりしますか？
長々とすみませんが、分かることだけでもいいので教えてください。

回答No.1

Fall_Opera · ベストアンサー

ジム歴7年です。
ご質問が多いので、引用を多用します。

＞(1)運動中はスポーツドリンクをこまめに飲んでいるのですが体重を減らす為には水の方がいいのでしょうか？
水の方が良いです。スポーツドリンクは直ぐ喉が渇きます。スポーツドリンクを飲むくらいなら
ノンカロリーの炭酸系を飲んだ方が良いです。（少量ずつ飲めるため）

＞(2)ウォーキングなど有酸素系をして、筋トレの順番で良いのでしょうか？
はい。その通りです。ウォーミングアップをして全身の血行をよくしてから無酸素運動をして下さい。
ストレッチを「十分に」するだけでも効果はあります。

＞(3)昼間は働いているので朝か夕方から通ってるのですが、夕方の場合はおにぎり１個食べて運動をして、
＞家に帰ってから普通に食事をしています。運動後は、体に吸収しやすいと聞いたのですが、
＞普通に食べるよりも減らしたほうがいいのか、逆に運動前に夕食を食べた方がいいでしょうか？
運動前に食事をして、ランニングをすると2時間は避けた方が良いかも知れません。これは私の経験上の意見です、

＞(4)サウナは、冷え性の改善になるでしょうか？また、セルライトに効いたりしますか？
サウナは血行を良くするので、続ければ冷え性に良いと思います。
セルライトの原因は水分不足と血行不良です。いいと思いますよ。

お礼

長々とした質問に丁寧に答えていただきありがとうございました。水分を取るのは水の方がいいのですね。これからは、水に変えてみようと思います。食事は、やはり運動後すぐでは無い方がいいということですね。できる限り運動後すぐは意識して控えるようにしてみようと思います。
　セルライトの原因は水分不足もあるのですか？初めて知りました。本当にジム通い始めたばかりなので、まだまだ分からないことだらけですが、Fall_Operaさんのように長く続けられるよう頑張りたいと思います。