体脂肪

質問

十八歳の女子です！！最近、ジムに行きだして体脂肪率を測ってみました！そしてショック・・３０％
え？？って感じでした。そんで、最近焦ってます。

あたしは去年の七月から腹筋、腹筋50回四セットは毎日。あと足の筋トレ、ウォーキングも毎日40分はしています。体脂肪率は絶対低いって自信あったんですよ！！

しかし、測定結果は30％・・・。
なにが原因なのか？改善方法がわからりません
ちなみに、体重は163の55です。

回答No.4

koebi · ベストアンサー

市販の体脂肪計は体内の水分量で測定する為、運動の後だと汗として水分が減っている為、脂肪率がアップしています。

なので、運動前に測る事をお勧めします。

あとはバランスの良い食生活を心がける
栄養はビタミンＣは肌に良い。とか単独で考えがちですが、それぞれの栄養が助け合って相乗効果をもたらしている場合が多いです。ですので色々な食材を食べるように心がけましょう。

胸・背・腹・脚の比較的大きな筋肉を鍛えると基礎代謝があがり、ダイエットに適していると言われています。

腹筋・脚以外はトレーニングしました？

あとは同じトレーニングでもフォームによって筋肉への負担が違います。

腹筋以外は毎日筋トレすると疲れがたまって効果減になります。

せっかくジムに行っているのですから、スタッフにマシンの使いかた、体脂肪が減らない事でアドバイスを求めましょう。

まっとうな所なら親切に教えてくれるはずです＾-＾

意外と二の腕の後ろ・背中の脂肪をつまんで測定する方法なら体脂肪が少ないかもしれませんし、体脂肪計以外での測定方法についても聞いてみてはいかがです？

ご参考になれば幸いです＾-＾
がんばってくださいね。

お礼

ありがとうございました！！とりあえずジムのインストラクターの人に色々相談してみます★

応援ありがとうございます！頑張ります～！

補足

あっ！！！！！腹筋・脚以外はトレーニングしました？
腕はやると太くなるかなぁっておもってやってませんでした！ええっ、腹筋以外はあんまり毎日やらないほうがいいんですね！！２０へぇーです（笑）

背筋とか、色々な筋トレをして頑張ります！！
ありがとうございました＝

回答No.3

noname#31687

はじめまして。

♯２の方も言われる通り運動の他に食事の内容やとりかたも
ダイエットに大いに関わってきます。
よろしければ下記サイト参考になさって下さい。

http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/070/030/k1077/index.html

参考URL：

http://www.health-net.or.jp/kenkozukuri/healthnews/070/030/k1077/index.html

お礼

ありがとうおございます！！ここのサイトに行ってみました★なんか、ちょっと自分のダイエットのしかたを考え直してみました。適度に運動して、やっぱり三食ちゃんと食べないといけないんですね♪

ありがとうございましたぁ・。とっても参考になりましたっ

回答No.2

hero-aki

僕も同い年で陸上の短距離をしていて運動生理学を独学しました。まず、ご飯を3食きちんと食べていますか？

なぜこの質問をしたかです。それは、朝ごはんなどを食べずに急に昼ごはんなどを食べると体はその昼ごはんの栄養素を体にできるだけ吸収しようと体は試みます。それから体は栄養を蓄える事を覚えます。それが脂肪なのです。食事と体脂肪というのはかなり密接な関係だと言えます。

なので、食事面の改善方法としては、一日5食にする事です。食べる量はトータルで今までとおなじ量ですよ。

あと、トレーニング面に関しては、腹筋や背筋、スクワットなど関節などを動かして行う筋肉トレーニングは一回一回ゆっくりとした動作で行うといいですよ。

一回一回空気を吸って、ゆっくり空気を吐くのです。動作中に息を止めると脂肪が燃焼する時に必要な酸素が取れなくなり、効率のよい脂肪の燃焼ができません。なので、大きく深呼吸をするようなイメージでチャレンジしてくださいね。

ウォーキングの時も「息吸い過ぎだろっ」っていう位呼吸をしながらチャレンジしてみてください。たぶん、この方法でやると汗のかき始めがいつもより早く、そしてたくさん出てきます。

そのときに水分を汗のかいた量の倍くらいきちんととってくださいねっ。それじゃないと体に無理な負担がかかり、脳梗塞などの原因になります。水分はきちんとたくさんとってください。

なんかえらそうなことばっかり言ってごめんなさい。また気になる事があれば質問してくださいね。

いい結果が出ることを期待しています。結果報告待ってまーす。ばいばいっ！がんばっ！

お礼

同い年でそこまで独学ってすごいですね！！！！
一日五食ですか！！あ～確かに私は朝ごはんとらなかったり、それなのに夕飯はすごく早くて。すっごい食事の間隔が広いです・・・・。
ちゃんと量を考えて一日５食挑戦してみます♪

筋トレの時に、回数のことしか考えてなかったかもしれません（汗）量より質ですね！ゆっくりと呼吸をいしきしてこれからやります！

ほんとですかぁ！また、何かあったら「質問します（><）よろしくお願いします

ありがとうございました！！

回答No.1

depthol

一日で、けっこう体脂肪率が変動してることってありますよ。
足裏の水分なんかでも数字かわります。
だからまた測ってみてください。毎日、トレーニング前、後、着替えた後、などいろいろ。

その運動量と期間だったら、もう少し低く出てもおかしくないかもしれませんね。
もしかしたら内臓に脂肪がついていたりとか…。
そこらへんはまぁ、精度は上がっているとはいえ、
医療用の体脂肪測定器じゃないっすから…。

ともかく、そこらへんのスタッフの人をつかまえて、
このようなトレーニングメニュー、期間だが、
この数字ってことは効率が悪いのか？ いつ測るのがより正確なのか？ などと質問しては？
ジムに払ってる人件費とりかえしとかないとひとつ…。
親御さんのお金だったらこんなおばちゃん根性でないかもしれんけど…。

私も昔ジム通ってましたが、プールでボディピを注意されるばっかりで、
まったく活用してませんでしたからねスタッフ…。
もったいなかったと思っています。

お礼

この前が測ってみたら、相変わらす２９～３０でした（汗）一回600円なんですけど。やっぱり、元をとらないとダメですね♪おばちゃん根性でずうずうしく頑張ります♪周りがおじさんおばさん、ばっかりなんでみならって。

アドバイスありがとうございましたぁ！