極度の筋肉痛？で動けません

質問

事務の仕事を５年ほどしていて、全く運動をしていなかったので１ヶ月ほど前からフィットネスジムに通っています。
１ヶ月間週３くらいのペースで運動していたのでかなり慣れてきていたのですが、やっていなかった「ふくらはぎ」のトレーニングをいつもしている部位をやるような調子で頑張り過ぎてしまったようで、

今日起きたら膝をまっすぐ伸ばす事も出来ない程に極度の筋肉痛で歩く事はもちろん、立つことすら間々なりません。
筋肉痛で仕事にいけないというのは避けたいのですが、今の感じで電車に乗って通勤はかなり困難なのです。
明日までに緩和させるいい方法を知っている方がいらっしゃいました、是非教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

回答No.1

chama108 · ベストアンサー

私自身、ハードなトレーニングの翌日、同じように体が全然動かず
階段を登るのも下りるのも苦痛な時がありました。
とりあえず私は、人前で少しでも無様な格好も見せたくないと思い
ひたすら家の中を動いていました。
緩和できるかは微妙ですが、なれることができると思います。。

お礼

ありがとうございます。
歩いていると段々なれてきて多少は違いますよね。
私の場合まだ恥ずかしいと言ってる場合ではないレベルでして、中腰の形で膝に手を置くか、空気椅子のように腿で体重を支えないとたっていられない状況ですが、明日は早起きしてゆっくり歩いて慣れさせるしかないですかね。

回答No.2

hisajp

perorincho さん、おはようございます。スポーツトレーナーです。

　筋肉痛とは筋の異化作用（筋肉の溶解）により起ります。だからそうなったのはすぐには直らないので、ならない様にしましょう。

　異化作用を起こさない様にするには、
１、運動直後の栄養補給（単糖類とタンパク質）。
２、ジムにいる内のクーリング。火照った筋肉をアイシング、プール、冷たいシャワーなどで冷やす。風呂やサウナなどにははいらない。
３、寝る前の高タンパク、低脂肪の栄養補給。酒類は飲まない。
４、良く寝る。

　自分の為に自分で勉強しましょう。今迄の回答歴の中にタイミングやバランスなど書いてあるので、探ってみて下さい。

　良い結果が出ます様に。

お礼

筋肉は冷やした方がいいんですね。
色々勉強してみます。
ありがとうございました。