減量について

質問

こんにちは。アドバイスお願いします。
私は甲状腺の低下症を持っていて、基礎代謝が悪く何をやっても効果が出ず、悩んでいます。もちろん、通院しています。
運動も食事も気をつけており、1日おきに仕事のあと、ジムなどで１０キロ走って筋トレしています。食事も自炊をし、管理していますが去年の１０月ごろから体重が増えはじめ、５キロも増えてしまいました。
病院で検査をしても異常はなく健康状態に問題はありません。
洋服のサイズも合わなくなって来たのでどうにか５キロ落としたいです。同じ経験をお持ちの方など本当に困っていますのでアドバイスお願いします。

回答No.8

gonkun

甲状腺機能低下症を患っておられるなら、ホルモン剤の投与がされていると思います。その中で、免疫機能（WBC等）を確かに一度、採血等で検査をおこなってからしたほうがしたほうがいいかもしれません。例えば薬品によっては、丸く体がなるもありますし、とりあえず免疫機能をよく調べられるといいと思いますし、逆に免疫機能が良好ならスポーツや食品でダイエットは可能でしょう

お礼

ご丁寧に有難うございました

回答No.7

diet7

甲状腺の低下症があるのなら、基礎代謝がどの位なのかを病院で測定してもらって、そのカロリーに食べる量を合わせることが、まず必要なことではないでしょうか？
筋肉を増強すると基礎代謝が上がると期待する人が多いのですが、女性の筋肉はもともと少ないので、期待するほどの効果はありません。運動はダイエットの補助的手段なので、まず消費カロリーを知ることが大切ではないでしょうか？

お礼

本当におっしゃる通りだと思います。
有難うございました。

回答No.6

begoot

栄養バランスを考えすぎるあまり、あれも食べてこれも食べてと食べ過ぎになってはいませんか？確かに、栄養バランスは大事です。しかし、無理して食べる必要ないです。お腹が空いてから腹６分食べる。これなら、太りません。バランスはそのままで量を減らすとか…。
　それにバランス良く食べて運動して、太ったなら、健康的な太り方なので、あまり心配しなくても良いかと思います。
　私も病気持ちなのですが、病気持ちでジムに通ったり尊敬です。しかし、あまり無理をすると健常者よりも体がくたびれやすいので、大変ですよ。

　何事もほどほどに…。

お礼

食べすぎてはいないんですが、もしかすると運動のしすぎかもしれません。疲れやすいので代謝が落ちているのかも知れません。
有難うございました。

回答No.5

gonkun

5kgの減量なら簡単な方法があります。
まず、
　●目で見て増えていく体重
　●内臓脂肪があります。

まず、行って見るのは

●ヨーグルトと豆腐を上手くおやつにしてみて下さい。
　●食事で何を食べてるかを記載していってみてください。
　●炭酸飲料や糖分・カロリーの多い飲み物は控えましょう。

とりあえずこれをやってみてください。
僕は、それで40kg近く減りましたよ。

お礼

ありがとうございます。
でも、炭酸や油っぽいものはきらいですし、ヨーグルトもトウフも普段から取っているんですよね。
食事のバランスは勉強してたこともあり、かなりいいです。
ですから、困りますね。

回答No.4

hamihami77

お酒もタバコもやらないとのことで、あとは運動と食事の
質を変えてみてはいかがでしょうか。

1日おきに１０kmの走り込みを行っているとのこと。
水泳の方が全身運動なので消費カロリーは増えると思います。

また、食事はリエーターなどを取り入れてみてはいかがでしょうか。

参考URL：

http://wellstyle.jp/shop/top/CSfTop.jsp

お礼

ご丁寧に有難うございました。

回答No.3

akira-45

基礎代謝を向上させるには
・後向きに歩く
・横向きに足をクロスするように歩く
・背中に筋肉（赤身）を鍛える。ジムのトレーナーに指導してもらいましょう
以上お勧めです。

回答No.2

hamihami77

まず現在の自分の生活習慣を細かく分析することから始めましょう。

運動は有酸素運動が有効だと思います。
早歩き、山歩き、自転車こぎなど。
１５分行うと軽く汗がにじむ程度の運動を行うと、そこから
脂肪の燃焼が始まりますので１時間以上毎日行うと効果的
だと思います。

食事は確実にカロリー計算をしなければ意識しないままに
カロリーを取りすぎてしまうと思います。
折角食事でカロリーを下げても飲物やオヤツで摂取してしまう
場合もあります。また同じお肉でも牛肉を避け豚肉のヒレに
したり、鶏肉はムネ肉を避けササミにしたり工夫すれば、より
効果的です。
また、アルコールは飲まれてないと思いますが、アルコールを
飲むと生活エネルギーはアルコールでまかなわれ、食事から
とるカロリーが蓄積に回ってしまいます。
アルコールを飲む生活は当然夜型カロリー摂取となりますので
アルコールを断つか、飲んでも食事の時にビールならレギュラー
缶１本、お酒なら1合以内に控えるべきです。

食事をしてから３時間経過して、おなかがキュンと空いてこな
ければカロリーの取り過ぎだと思います。
参考までに私の場合は朝、昼、夜の食事でカロリー差はほとんど
ありません。
一般的な方は朝は食欲が無いから少なめ、昼は外食（カロリー２倍）
夜はアルコールも手伝ってカロリー３倍というパターンが多いと
思います。

実は私もダイエット中です。
始めてから今日で９日目、２.２kg減。最初はよく減りますが
途中停滞期も訪れますのでこれからが大事です。
一緒に頑張りましょう。

お礼

ありがとうございます。
ただ、毎日、運動はしてますし、１日おきに１０キロは走っています。
食事も考えて、お酒、タバコもやらないから解決方法が見えないのです。

回答No.1

pinipuni

はじめまして。
アタシも年明けまで６２キロ体重がありました。
ですが、１ヶ月たった今、以下のダイエットを行ったところ…
なんと５７キロまで落ちました！！

●毎日水を２リットル以上飲む
●食事を３食摂り、１日の摂取カロリーを１４００までとする
●腕、背中、太もも、腹筋をそれぞれ（ゆっくり）１２秒１セットで
６回行う。（ただし、筋トレは１日おき）

個人差はあると思います。
尚、筋トレの際は誰かについてもらって、回数を数えて
もらったほうが効果はあります！！

お試しいただければ幸いです。

お礼

ありがとうございました