ウォーキングダイエットの見直し

質問

30歳、女性。158cm、58kg、体脂肪33％です。
半年前からウォーキングを始めました。

全くの運動経験無しだったのですが、20分の散歩から
初めて、なんとかほぼ毎日40～1時間程度歩けるようになりました。
（歩数にして13000～15000歩が平均です。）
でも、体重と体脂肪の変化があまりありません。
月1～2kgでも十分なので少しでも落ちてくれれば
よいのですが。

そこで、今後は、朝1時間、夜1時間、思い切って頑張ろうと
思います。（試したところ、歩数が20000歩になります）

＜質問＞
1.効果は見られるでしょうか？
2.どれくらいのペースで痩せるでしょうか？
　（一ヶ月だいたいどれくらいとか）
3.食事の取り方、量、コツなどのアドバイスをいただけ
　ないでしょうか？
　※現状、朝500kcl、昼500～700kcal、夜500KCAL
　　間食200kcal程度です。
4.ダイエットが順調に進んでいる（とすれば）と起こる
　前兆？や体の変化などもしあれば教えてください。

回答No.4

prinsece

1.ウォーキングは、かなり効果が得られますよ。そのまま長く続けてください。なれて来たら軽くジョギングするのもいいですよ。
２、個人差はあると、思いますが当時肥満だった私は、３、４ヶ月で７キロやせました。
３、食事のとり方は、gooのページにあるmina版新国立病院ダイエットがお勧めです。朝、昼、晩と各４００カロリーのメニューが載ってますがおなかいっぱいになります。しかも栄養のバランスが整っているため肌がきれいになります。私はこのダイエットをして－１．８きろ２週間で体重が減りました。そして間食は２週間に１度にしています。
４．人にやせたねっていってもらえるときです。このダイエットをして私は肥満だった昔と今では体重が１０きろ違います。ダイエット頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
やはり今の私は若干、カロリーのとりすぎのように
思います。新国立病院ダイエット参考にさせていただきます。

回答No.3

inaken11

５０ｋｇになりたいとすれば、それに見合った摂取カロリーは、大体１７００～１８００kcalです。

今現在のあなたは、５３kgどまりの摂取カロリーです。

１．食べる量しだいなんです。
２．うまく行っても月に２ｋｇ、１日当たり５０ｇ程度です。
３．本屋で食品交換表などを買ってきて勉強することを強くお勧めします、考え方が変るはずです。
４．風呂で体を洗っていて、ブルブルするものを感じなくなります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
食品交換表、家に有ると思いますので（理解できてない）
勉強してみようと思います。
やっぱり、食事なんですね、ポイントは。

回答No.2

Dona1d

身長150cm・体重52キロ・体脂肪31%から、3ヶ月で10キロ落とし、現在の体脂肪24%です。
私のダイエット成功の鍵は「食事改善」でした。

私が色々調べた所、運動で痩せようと思うとかなりの運動量を強いられるようです。
日１～2時間程度の「無理のない運動」だけでは望むほど痩せる事は出来ないと思いますよ。
また、運動で痩せた体は運動をし続けないと維持できないとか。
ただラインは美しくなるので、私は食事改善で落とした後、ヨガで体を絞めています。

私が行なった「食事改善」とは、バランスよく食事を摂る事。
「ビタミン」・「ミネラル」・「たんぱく質」を多めに摂り、「脂質」・「糖質」を少量にするという食事法です。
後は時間をかけてゆっくり食べる事。
これだけで随分食事量が変わります。
因みにカロリー計算をされているようですが…
幾ら接種カロリーが低くても、「ビタミン」・「ミネラル」・「たんぱく質」がバランスよく摂れていなければ痩せる事は出来ません。

9品目食べないと駄目だとか言われていたりしますが、私の場合は野菜・海草・魚と豆腐。
これらを主に摂り、ご飯と肉類をごく僅かに摂りました。
栄養がきちんと摂れていると不思議とお腹もすかなくなります。
たまにどうしてもケーキやお肉が食べたくなった事もありましたが、その分１日トータルで「ビタミン」・「ミネラル」の摂取量をを増やしてやればＯＫです。

ダイエットに成功してから早や3ヶ月経ちましたが、リバウンドもなく現状を維持出来ています。
ダイエット中ほどに、食事に過敏になってはいませんがなるべく「バランス良く」を心がけていれば大丈夫なようです。

まずは自身の食事を見直してみて下さい。
糖分や脂分の多い食事になってはいませんか？
ヘルシーになりすぎると続かないので、「バランス」をきちんと考えて食事をしてみて下さい。

ダイエットに成功するとたくさんの「嬉しい事」が待っています。
何より目に入った服をサイズで諦めなくていいと言うのが一番嬉しい。
頑張って下さいねo(*^▽^*)o

お礼

ご回答ありがとうございます。
3ヶ月で10キロ、すばらしいですね。
成功後の嬉しいこと・・・イメージしながら
食生活を再度見直したいと思います。

回答No.1

-toufu-

30代半ばの男性です。
私はウォーキングと食事で１１５キロあった体重を７１キロまで落としました（少しリバウンドしてただ今７７キロ）
まずはどの様にしていたら脂肪が燃焼していくのか、のメカニズムを
調べてみてください。
血液中に糖分を消費すると、次に脂肪が使われます。
ですから極力、糖分は摂取しない。炭水化物を摂取すると、体の中で糖分に変化しますから。
どうしても甘い物を食べたいときはフルーツから。

私のダイエットしていた時の食事療法ですが、まずお米を全く食べない。野菜をはじめによく食べ、次に食べたいもの（お肉など）を食べていました。主に野菜はキャベツの千切りでした。ドレッシングは醤油のみ
でも流石にキャベツだけだと飽きてきますから、野菜をふんだんに取り入れたお味噌汁なども食べていました。
量は腹八分目でした。主食のお米を食べませんから、そこそこ量はあったと思います。みそ汁も大きめのお椀でしたし。キャベツも一回の食事で半玉食べていました。
摂取仕切れていない、栄養補給としてサプリメント（マルチビタミン）とアミノ酸とクエン酸摂取目的で黒酢を朝昼晩と３０CC、取り入れてました。
カロリーだけを気にするのではなく、よりよく栄養を取り入れる事が大切のようです。

ウォーキングに関しては、私の場合その時の仕事の都合から早朝、だいたい5時くらいから歩き始め、約一時間くらいでした。
私も万歩計を使用していましたが、歩数よりも距離で認識していました
主に５キロメートル基準にして、休みの時は７キロだったり１０キロだったり。
ここで気を付けなければならないのは、体に負担の掛かるウォーキングはしないこと、あまり汗をかかないこと、よく水分をとること。
負担が掛かると継続しませんし、汗を沢山かくと、逆に体が防御反応を起こすそうで、脂肪が燃焼しにくくなるそうです。
額の一筋二筋くらい流れる汗がベストだそうです。

私の場合、その時の仕事の都合でウォーキングは３ヶ月で止めました。
ただ、食事療法はそのまま続けていました。
ウォーキングしていた時期では３ヶ月で１０キロ減ったのですが、それよりも、歩くのを止めて食事療法をしていた頃の方が早く痩せたように感じます。
確かに１１５キロですから落ちやすかったのではないかと思いますが。

食べないで運動のダイエットよりも、よりよく栄養を取り入れて、軽めの運動の方が痩せるのではないかと思います。

リバウンドをしたと上記にありますが、実際にダイエットしていた頃が
２８歳の頃で、今は３０代半ばですから、急なリバウンドでもありませんので気になさらないでください。今は普通の食事をしています。お酒は飲みませんが…

無理をしないでがんばってください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
食生活も乱れに乱れていたところからだいぶん改善してきた
つもりでしたが、まだまだ改善の余地があります。
栄養のバランスを考えた食事を再度、見直してみたいと思います。