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これで痩せるのでしょうか？
34歳、153センチ、55キロ、女性です。 昨年春より体重が徐々に増え始めてしまいました（原因は不明）。昨年春までは48キロくらいでした。 1月から土日を除く平日で晴れている日は毎日1～2時間歩いています。最初はゆっくりでしたが、現在は結構速いペースで歩けるようになりました。基本的に特に用事もなく、体調も悪くなければ歩いています。 他には、週に数回程度腹筋を20回、また足上げ（腿上げ）などもたまに行っています。 食事は朝はしっかり食べています。大体ご飯、味噌汁のほかに3品程度です。昼食は朝の残り、夕食は軽くですが、ご飯・たんぱく質・野菜は極力取るようにしています。 ただ間食は全くナシではありません。ここをもう少し減らしたほうが良いかな？と思っています。 飲酒は、晩酌をたまにたしなむ程度です。 休日も出来れば外食はしたくないのですが、子供と繁華街に買い物に出かけることが多いため、どうしても１食、しかもファーストフードなどを食べがちです。お弁当も持って行きにくいですし…。食費のこともあるので、極力食べなくて済むように努力してはいます。 便通は悪くなく、睡眠時間は6～7時間程度。お風呂も湯船にきちんとつかりますし、いたって健康的です。が、なかなか体重が減りません。今まで極度に運動量が少なかったので（昨年夏まで寝込むことが多かった）ウォーキングを続けていけば痩せていくでしょうか？ またここを改善したほうが良いという部分があればご指摘ください。 ちなみに最終目標値は45キロ・体脂肪率20％程度です。時間がかかっても、確実に落としていきたいのでよろしくお願いします。
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外食をなくしましょう。普段ちゃんと食べていても、ムダになっちゃいますので。あと、間食もストレスが溜まらない程度に減らしたほうがいいと思います ごはんを玄米とかに変えるのがいいです。 筋トレは継続的にしなければいけないので、毎日決まった時間に決まった回数をやりましょう。あと、筋トレをやってから食事をとると体重が増えやすくなるので気をつけたほうがいいと思います
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>ちなみにそういった専門家の方とはどちらで見つけられたんでしょうか？ジムなどのプログラムの一環でしょうか？近所のスポーツクラブで、ダイエットコースみたいなのがあるとは聞いたことがあるんですが…。 私の場合、中国式指圧マッサージ、漢方、針灸の病院に腰痛でかかっておりまして、そこでいくら湿布を貼っても、漢方を飲んでも一番はダイエットと言われその処方をかいて頂き提携のスポーツジムへいかされました。 とにかくカウンセリングがすごくて、私は「脂」で太るタイプだと診断されました。 確かに脂ものが大好きです。脂身たっぷりのお刺身、お肉など。 一緒にやってた方は「糖」です。この方は甘いもの好きで「糖」の方は晩酌中止ではありませんでしたよ（笑）何故なんでしょうね？私は（脂）晩酌だめなんですよ。 こうやって詳しくカウンセリングしたあとダイエットプログラムを作られました。 他にも色々ありますよ。 ママ友がいってます。 タニタベストウェイトセンター（体重計のメーカーのタニタ） http://www.best-weight.ne.jp/ みたいな王道のところからスポーツジムにものダイエットプログラムあります。 これは、どこのジムでもあるのかなと。 私がいく総合病院でも美容外科にダイエット相談、皮膚科に美肌相談（太ると肌が汚くなる病気もあるらしくてここの皮膚科でもダイエット相談あり）などありまして友人はここのダイエット相談で「痩せる薬」を出してもらったそうです。（絶食してもお腹が減らないという薬らしいです）ですから色々あるのかなと思います。 運動についてなのですが、私は有酸素運動2種をしていました。 バイクと歩きですよね。 のり移るときの間、休憩なしなんです。 そこの先生が仰っていたのですが有酸素運動で体脂肪が落ちるのは初めてから40分以降なんです。 なのでそこでは40分未満の運動設定は意味がないとしてます。 この間休まないで、運動することが大事と言われてました。 だから60+40分＝100分運動をしたままっていう状態なのです。 なので脂肪燃焼しはじめるところまではある程度の負荷、時間をかけないとやっている割に痩せないという結果になるのかもしれませんね。 でもそれで無理をして足を痛めてしまったお友達もいますので無理は禁物ですし、そういう意味で専門家とやると安心なのかなと思っています。 私もすでに30代なので自分ではこれくらい走れるだろうと思っても体はついていきません。 そうそう私、生理前にお腹がすくのでこれで太ることがあります。 今はちょっとケガしてて体調が悪く運動できません。 それで予防に耳ツボダイエットでしょうか？この中国式マッサージのお店で耳の穴のそばに針を入れてもらっていますが、食欲落ちましたよ！(^^）まだ400g（便程度？）ですが食べているわりに落ちています。ついでにコントレックスも飲んでいますが、これがきくのか汗も一杯で冬とは思えません。掃除すると汗だくです。 ですから無理に運動するのではなく自分で体調を見極めながらすすめてくださいね。
お礼
ありがとうございます。 漢方を元にしたダイエットなのですね～！何となく私は「糖」のような気も…（＾＾；）昨年から運動をすると体重が増えるんですよね。食べる量は以前のほうが多くて栄養バランスも悪かったと思うんですが。なぜ太ったかがよく分からないので効果が出にくいのかも。 ただ足は私もあまり良くないので、調子を見ながら無理にやらないようにします。 コントレックスはやはり良いですよね！？私もコントレックスを飲んだ時、凄い汗をかきました。飲み物はこれにしようかな…。 100分の運動はいきなりはきつそうですが、少しずつ体を慣らしていこうと思います。
現在 156cm 45kgです。 出産後 太りましたね。一人目で4k 二人目で3kg・・・恐ろしいですね。 私は短期決戦なタイプなので参考になるかわかりませんが・・・ やっぱりご病気ですと、新陳代謝がおちて食べなくても痩せないようになりますよね。 少しのエネルギーで太る太りやすい体質なんだと思います。 まして今はまだ一か月ですし、ちょうどこれから成果がでるころじゃないですか？ あまり焦らなくても大丈夫だと思います。 sisyuumishinさんのジョギングがどんなものかわかりませんが、私がスポーツクラブで歩いたはやさは時速6Kです。結構すばやく歩く早さに設定されてしまいました。 もう小走りです！。 私のトレーニングメニューです。 最初10分ストレッチ ウォーキング 1時間（時速6k） エアロバイク 心拍数130-140設定で40分 あとは筋肉トレーニングを20分 終わり10分ストレッチ、 20分お風呂＋マッサージというコース。 週4回です。 あとの週3はちゃんと休んで筋肉を休ませてくださいといわれました。 これで3ヶ月で9kg 最終的に10kg痩せました。 食事は主に良質なたんぱく質、肉、魚を食べ、野菜も茹で野菜を中心にたべました。 これは朝と夜。 炭水化物は先に消費されるので贅肉が燃えないそうです。 なので私はたんぱく質をとるダイエットでした。 お昼は会社なのでマクドナルドも食べるし、揚げ物たっぷりお弁当も食べました。 お弁当を作る体力まで残ってません… あまり脂をなくしても肌のつやもへりますし、マクドナルドもただのバーガー1つなら200カロリー 強とききましたけどね、ポテトフライはやめたほうがいいですけど、お子さんとの時間を楽しんだほうがいいと思いますよ。 それで他の方がお勧めしているサウナスーツなのですが、汗をかくことで痩せはしませんが、肌の中の毛穴の汚れも取れますし、汗をかきやすい体質を作るうえでは有効だと思います。 是非ご検討ください、あのシャリシャリ感が最初は嫌ですけど、そのうち快感ですよ。 会社、駅では階段を使う、家では暖かいお茶を飲む。 アイスも食べるし、食べたら動くを中心にやってました。 家事もサウナスーツ着てやりましたよ。 でも晩酌は危険ですからスッパリやめることが出来ればやめたほうがいいかもしれません。 私は止められました。 夫と飲むのが楽しみだったんですけど、やめてください！とこわーいコーチに言われ…。 例えば間食も、食べる方法みたいなものを教えてくれました。 空腹時、甘い物は食べない、脂も食べない。 空腹時は胃が空なので吸収しやすいから。 空腹時は先ずはカロリーのないものをと言われ、こんにゃくゼリーや白滝を煮たもの温野菜を食べます。その上に脂っこいものを食べたりすると吸収がへると指導されました。 1ヶ月目 3kg減 2ヶ月目 5kg減 3ヶ月目 1kg減 4ヶ月目 ダイエット休止後も1kg減です。運動なし。 一番痩せたのは2ヶ月目で3ヶ月目のときは焦りました… 痩せないので…停滞期があるのでね、どうしてもここがふんばりどころ。 そしてリバウンドしないように4ヶ月目、普通の食事をかなり減らしスタートしました。 ここで3ヶ月ダイエットコース終わってしまったのです。 で、あとは会社にいくとき一駅前で降りて歩くをしてたら体重が定着しました。 とにかく変動（痩せるときは逆に太りやすい）時は注意です。 私は…あまりながーくダイエットを出来ないのでダイエットプログラムに入りました。 やっぱり専門家にみてもらうダイエットは気合が入りますので是非考えてみてください。 私はそれ以降一度もこういったダイエットプログラムを組んでませんが、自分で痩せた経験があるのですごくいい経験だったと思います。あれ依頼自分流ダイエットに失敗しません。 がんばってくださいね！
お礼
ありがとうございます。 時速６キロでも「歩く」なんですね（＾＾；）いつも歩いてる公園は何メートル進んだか…が書かれてるのでそれを参考に歩いてみます。10分で1キロってことですよね。かなり速いですね～！多分今は30分で2キロくらいのペースです。 是非トレーニングメニューと食事の仕方を参考にさせていただきます！ サウナスーツ、家で着るなら大丈夫そうですね。 晩酌の習慣はなかったのに、夫と結婚してから晩酌するようになってしまいました（涙）。全て頂き物なのでお酒代がかかってるわけじゃないから「もったいないから飲んじゃえ～」だったんですよね。お菓子もほとんどもらい物です。何でみんな食べ物ばかりくれるんだか。 ちなみにそういった専門家の方とはどちらで見つけられたんでしょうか？ジムなどのプログラムの一環でしょうか？近所のスポーツクラブで、ダイエットコースみたいなのがあるとは聞いたことがあるんですが…。 １～2年くらい体調が悪いままだったので、代謝がかなり落ちてるのかもしれませんね。基礎代謝を上げることに気をつけてみようと思います。
- turucyan
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昨年まで寝込むことが多かったそうですね。 ということは４８キロという体重は、質問者様にとって適正な体重ではなく、むしろ今の５５キロが健康的な調度よい体重なのかもしれません。 小さなお子様がいらっしゃるということですから、体力も充分に必要かと思われます。 小さなお子様がいらっしゃる場合はいっしょに体を動かすのがダイエットになる方もいますし、食べないと体力的に辛くて健康的になる方もいらっしゃいます。 ウォーキングは無理なくできる全身運動で代謝が上がりますし、外の良い空気を吸ってストレス解消になるという良い効果がたくさんありますので、是非続けて下さい。結果は長い目で見て下さいね。足腰も強くなりまし、スタイルも整って来ると思います。歩き姿勢には気をつけていただきたいと思います。 ファストフードは子供も食べ易いのでありがたい存在ですが、信じられないような脂の量です。コンビニでおにぎりプラス総菜かサラダ、スープやお茶の方がいいかもしれません。 くれぐれも体力が落ちませんよう、無理なダイエットは避けて下さい、 子供が離れて時間がとりやすくなると、ダイエットもできますよ。 要はやる気ですから。
お礼
ありがとうございます。 妊娠前は４６キロだったのですが妊娠して一度増えて、頑張ってダイエットしたのですが体調もどんどん悪くなっていきました。当時は朝ごはんはおにぎり1個、夜もおにぎりと納豆とサラダ程度で、ほとんど食べてなかったと思います。 休日は極力子供と公園へ！と思っていますが、何かと出事が多くて。やはりファーストフードは良くないですよね。そういえばおにぎりを出してくれるファーストフードみたいなお店があるので、今度からそこに行ってみようと思います。おもちゃに釣られてるようなもんだから、ファーストフードじゃないところで食べた時は、小さなおもちゃを一つ買ってあげれば済むことかも！？ ウォーキングだけでも長い目で見たらメリットは大きいでしょうか。大きな公園で歩いてるので気持ちはいいですね。とりあえず最近は体調も良いですし、健康であることのほうを優先させたいので、極端なことはしたくないと思います。 まずはウォーキングを継続させることを頑張ってみようと思います。
- ashi2205
- ベストアンサー率48% (12/25)
私も現在減量中です。５３歳男子。１６７ｃｍ。１０月には６７kgありました。４ヶ月目でやっと６１kg台に。６kg減です。ＢＭＩ判定での標準体重（６１KG）を目標にしました。運動時の発汗量は、あまり関係ないと思います。汗をかいて痩せたと思って、水分摂取を控えていると病気になります。この４ヶ月の減量中に感じたことは、食事の摂取量と日々の運動だと思います。１日に使うエネルギー以上をとれば必ず太っていくのですから、食事の摂取量が大切だと思います。自分も年がいっているので、そんなに食さなくても十分なエネルギー消費だと考えながら食事を減らしました。朝は軽く果物と牛乳など。昼には弁当を一人前ちゃんととって、夕食はご飯は抜いておかずだけ、いままでの１／３くらいにビール少々。 それからブレーキになるのがやはり、間食です。ついついたまにはいいかでスナックやチョコなど食べるととたんに減量グラフの下降を止めてしまいます。また運動（私も毎日６～７ｋｍの歩きとランニングを混ぜた１時間強の運動）を続けていますが、怠けるとどうしてもグラフ線が下降しなくなります。食事を抑えて、間食を控えて、運動を続けることで、痩せる速度は自由に変えられると思います。ただ健康はキープしなければなりませんから、長い時間を掛けて（４～６ヶ月で５～７KG減を目標）やるのがいいと思います。あと、おなかが空いているときも、「ああ、今脂肪が燃えているんだなぁ」と思って、空腹に耐えて、間食をしないストレスも出来るだけ持たないようにする精神力も必要ですね。
お礼
ありがとうございます。 ＢＭＩ判定の標準体重ですと、私の場合50キロくらいですよね。最低でもそこには戻りたいです（＞＜） やはり間食はもう少しセーブしたほうがいいですね。私はお腹がすくと手が震えたりしやすいのですが、そこまでならない程度に我慢しようと思います。体と共に精神力も鍛えねば！ 1月～2月のはじめにかけてひどい風邪をひいて、少し歩くのをお休みしていたので、停滞してしまったのかもしれませんね。歩く時水分摂取をしないと頭が痛くなるので、水分だけはきっちり取るようにしています。 他のダイエッターさんたちは、結構軽い朝食の方が多いようですが、朝食が多いでしょうか？夫のお弁当を作るので、毎日その残りを食べてるんです。大体肉・魚料理1品と野菜1～２品、卵などです。 揚げ物・冷凍食品などは一切使ってないのですが…。きちんと食事をするようになって、より健康になった気もするので、その辺の兼ね合いが難しいところですが。
- iceman777
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私の経験でお答えしますと～ ウォーキングの際、どの位の汗を掻いていますか？ 早く歩くのはあまり関係ないと思います。よく通販などで紹介されるサウナスーツを来て歩くとかなりの発汗を期待出来ます。 また、お風呂も首まで浸かるよりも、熱めのお湯に半身浴で長く浸かると効果があると思います。
お礼
ありがとうございます。 ウォーキング自体は、買い物のついでなどに歩いているのでサウナスーツはちょっと…（＾＾；）割と動きやすい普段着で歩いています。 歩いてる時、ボタボタと汗はかきませんが、うっすらにじむ程度です。でも体は冷えにくくなりました。 お風呂はいつも半身浴です。お風呂の時はかなりダラダラと汗をかくようになりました。昔は半身浴をしてもそんなに汗はかかなかったですが…。
私の経験ですが、ダイエットは気の持ちようで何とでもなると思います。 １～２時間も毎日歩いているそうで、かなり立派だとは思いますが、 重要なのはその歩いている時の心の持ちようだと思います。 「あ～めんどくさいな、適当にただ歩いてさえいれば痩せられるかな」ではなく、 「今日も痩せるために頑張るぞ！」と、前向きな努力する心で望めば良いと思います。 常に前向きでいれば、時間はかかってもいつか痩せられると思います。 頑張って下さい。
お礼
ありがとうございます。 歩くのは楽しいです！ 半年くらい前から意識的に体を動かすようになったのですが、それまで体調が悪かったのが良くなって。面倒くさいと言う気持ちは全くないですね。もう少し体力がついたらジョギングを始めて、いつか市民マラソンに出たいと思っています。 子供が学校に行くのに着いていって、スーパーが開くまで歩いてます。朝のタイムサービスで特売品をゲットできるし、一石四鳥くらいです（＾＾） この気持ちがあれば大丈夫でしょうか！？
お礼
ありがとうございます。 外食は食費のこともあってなくしたいのですが、難しくて…。お弁当などを持参できないようなところに子連れで長時間出かけたり、出かけていて「帰ってから夕食を」と思っていても急にお腹がすかれたり。 子供のお腹具合に振り回されて私も一緒に食べてるので、もっとスケジュール管理をしたほうがいいかもしれないですね。明日も1日出かけるのですが、どうしましょう…。 筋トレは毎日やったほうが良いのですか？筋肉オタクの夫は「筋肉は休ませてる間に出来上がるから、毎日やる必要はない」と言うのですが。 ちなみにお風呂から上がって、子供が寝てからやっています。