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痩せない原因はなんでしょうか？
こんにちは。はじめて質問します。よろしくお願いします。 早速質問をさせていただきますが、わたしが痩せない原因はなんでしょうか？ ・私は17歳女、身長は158cm、体重は54kgです ・運動は毎日学校まで片道20分自転車をこいでいて、週３回体育があり ます ・去年の1月から1ヶ月半ほど絶食系ダイエットをしてしまい、49kg→ 45kg→54kgとリバウンドをしてしまいました ・足やお腹などを触るとそこそ硬く(筋肉？)、身体は柔軟性があるほう です ・揚げ物は、朝・昼以外は控えるようにしています ・便秘です ・炭水化物は基本的には標準の量だと思います ・おかしは、一日クッキー1、2枚ほどです ・生理は不規則で、生理前症候群がひどいです ・毎日30分半身浴をしています ・冷え性ではありません 私の生活はこのような感じなのですが、どこが太る原因なのでしょうか？ご回答お願いします。
- k-yuma-h
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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- bracky5630
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ANo.9のものです～ ちょっとつけたしです。 http://d-nikki.com/ っていうのがありますよ～ 簡単に言うとダイエト日記です。 普通のブログと違うのは 一日にしなければならないこと～ 一週間に○回しなければならないもの～とか 自分で設定することが出来ます 詳しいことはHP見てくださいな 同じ目標を持った仲間が集まってるのですから、無理せずできるはずですｂ
- bracky5630
- ベストアンサー率20% (5/25)
はじめまして＾＾ そうですねぇ その日摂取したカロリーを運動でそのカロリー分消費するとか 運動する前に水を飲んで運動して汗をかくってのが 私は健康的でいいとおもいますよ～ 断食ダイエットとかあるけどあれは 朝 昼 夜 で 朝食べなかったら朝取れなかった分のエネルギーを昼でとろうと 体ががんばって必要以上に栄養をとってしまうからNG 昼ぬかし～夜ぬかし～でもおなじことのようですよ～ あと、よければHPのほうもどうぞ＾＾私もお世話になったところです collect から 美容にとべばダイエットのことがかいてありますよ～ みんなの体験から出来ているページなので安心ですｂ あとBMIがきになるなら↓のHPつかってみてはどうでしょう？ 必要カロリーが表示されますよ～ http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3
- 参考URL：
- http://tuku.spawn.jp/
- lookat2ko
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補足です。水を撮るのはいいのですが、 冷たい水はかえって体を冷やすだけで悪いので、 常温のものを飲むようにしてください。 運動は２０分の自転車でも、やらないよりは効果はあるはずです。 自転車や、ウォーキングは、足を左右交互にリズムよく動かすことで 自律神経が整います。 これは美容にとてもいいです。 消費カロリーとしては少ないですが、やせやすい体にしてくれるので 続けましょう。 また食事ですが、 野菜ジュースの取りすぎです。 お昼は野菜ジュースのかわりに、豆腐とワカメの味噌汁に変えてみてはどうでしょうか。 野菜ジュースは完全に無添加で糖分のないものならいいのですが、 果物汁が入っている飲みやすいタイプは ほぼ「ジュース」です。これを一日２本も飲むことは危険ですね。 また野菜ジュースは冷たくないとまずかったりするので、 冷えているものを飲む場合が多いと思います。 これも悪循環です。 味噌汁は、続けてのむことでダイエット効果も期待できる栄養価の高い食品です。 カップ味噌汁などに変えてみたらいかがでしょうか。 家でできる筋トレでおすすめなのは、スクワットです。 足を肩幅にひらき、おしりを後ろに突き出すようにして、 ひざを出さないように深く沈みます。 床と水平になるくらいまでです。 その際、うちモモを、きゅっと内側に寄せます。 手は、頭の後ろで組みます。 深呼吸をしながら、ゆっくりこのスクワットをすると、 運動量もあり、モモ、足首、ふくらはぎ、ウエスト、わきなどに 効果があります。 私がやってきた筋トレの中ではこれが一番効きました。 やるとわかりますが、かなりプルプルきます。 ゆっくりと始めは１０回、なれてきたら２０回、３０回と 毎日やることで確実に体にメリハリができます。 女優の矢代亜紀さんはこのスクワットを一日７０回？ほどやり 一ヶ月で数キロやせたと雑誌に載っていました。 腹筋もつくので、おすすめです。 がんばりましょう。
- akira-45
- ベストアンサー率15% (539/3495)
#２です。メッセージありがとうございました。 繊維質の高いのはごぼうです。きんぴらごぼうはいいですよ。 今以上に体重が減らないのは体があなたを守っている証拠です。 ムリなダイエットは止めた方がいいです。 3食しっかり食べましょう。食事を抜くと脂肪があなたを守るために付きます。
- q_p1-0-1
- ベストアンサー率9% (5/55)
＞運動は毎日学校まで片道20分自転車をこいでいて、週３回体育があり ます こういのはこのカテでは「運動」と呼べるような内容じゃないですよね。 体育なんて真面目に体動かしてる時間なんてごくわずかだし、片道20分の自転車だってチンタラ特に何も考えず漕いでたらとても「運動」なんていうレベルじゃないですよ。。。 絶食系はやめましょうね。 肌はぼろぼろ体はみすぼらしく。。。 リバウンドへの最短距離ですから。 ３食の中身がわからないので食生活はなんとも言えませんが、自分で意識して体を動かす時間を1時間程度作ってみてください。 それだけでだいぶ違います。 体を動かしている時間が1時間ですからね。
- Pesuko
- ベストアンサー率30% (2017/6702)
１７歳前後はホルモンの関係でふっくらする時期だから 無理に痩せると後で大変な目にあうと思うよ。 ＞生理は不規則で、生理前症候群がひどいです 実際影響が出てるみたいだし。 無理な絶食はやめて正常な食事量と的確な運動をこなせば ２０歳過ぎたあたりから変わると思うけど。
お礼
今はふっくらする時期なんですかー・・・ なるべく無理をしないようにすこしづつやっていきたいと思います。 積極的に動きます！ 20歳まで無理せず頑張りたいと思います。 ありがとうございました。
- lookat2ko
- ベストアンサー率40% (17/42)
ちなみに、たんに体重だけで決めるのは怖いことです。 筋肉量なのか、脂肪量なのかがわかりませんので。 あきらかに、ここに肉がつきすぎている、など 目に見えて直したい部分があるなら お風呂上りのマッサージをかかさずに行いましょう。
お礼
ご回答ありがとうございました。 体脂肪を測ってみたいのですが、なかなか機会がなくて・・・ 太ももが気になるので、マッサージをしてみます。 ありがとうございました。
- lookat2ko
- ベストアンサー率40% (17/42)
過去のリバウンド経験は、かなり影響が出ます。 絶食は一番やってはならないダイエットです。 代謝が落ちてしまいますので、その分太りやすくなります。 また、１７歳は成長期ですので、その時期に無理なダイエットは絶対に禁物です。 まずは、落ちてしまった基礎代謝を戻さなくては、損をするばかりです。 運動・筋トレ・半身浴・あたためる などをしてください。 お肉が硬いというのは、筋肉ではなく、肉自体が硬くなっている可能性がありますね。 私もおなかは硬く、筋肉かと思っていましたが、調べたところ贅肉が固まっていただけでした。これは冷えなどが原因です。 かたくなった肉はとても落ちにくいので、やわらかくする必要があります。あたためることと、マッサージをすることがお勧めです。 とにかく、自分は冷えてはいないと思っても、 実は冷え性である可能性はあります（実際私がそうでした） 暖めることが重要です。 あたためることによって、基礎代謝がアップし、脂肪が落ちやすくなり 皮膚もきれいになり、いいことずくめです。 食事制限をするより安全で効果がありますよ。 クッキー一、二枚程度のおかしなら、カロリー的には問題はなく、 いいと思います。 ですが、甘いものは便秘にはよくありません。 たとえばチョコレート一粒で、腸の働きが4時間ストップされてしまいます。 便秘は太る原因ですので、治す必要がありますね。 水を沢山飲む（一日１～２リットルは必要といわれています）ことは 便秘にも、代謝アップにも効果があります。 水を飲まないと、老廃物が出なくなってしまうのでよくないです。 むくみは、塩分を沢山取ることで生じるので、 水だけではむくみにくいです。 また、代謝のいい体になれば、むくみもなくなります。 半身浴はとてもいいですね。 健康には２０分、美容には４０分以上といわれています。 プラス１０分されてみてはどうでしょう。 食事に関しては、 炭水化物を夜だけ減らし、海草やきのこ・野菜を多くとるのはどうでしょう。炭水化物をへらすことでダイエット効果もありますし 便秘にも効果的です。 それから、良質のたんぱく質を一日６０グラム以上とることをすすめます。 筋肉をつくるのにはたんぱく質が必要です。 タマゴ・豆腐・なっとう・魚・肉・牛乳などに含まれています。 これが不足していると、せっかくの運動も なかなか筋肉にならず、脂肪を燃やせません。 筋肉があることで脂肪はもえます。 その体重は、年齢と身長から見ても決して太っているわけではないので 無理にダイエットはしないことです。 間違ったダイエットは、今回のように必ず後で後悔する日がきますよ。 規則正しく、できそうなことから頑張ってください。
お礼
ご回答ありがとうございます。 とりあえず筋トレをしてみようと思います。 あとお風呂上りのマッサ－ジも挑戦してみます。 チョコレートってそんな強力なモノだったんですね！ 少し食べるのが怖くなりました(笑) 水は、ミネラルウォーターを毎日1ℓ弱飲んでいるので、少し量を増やしてみます。 炭水化物大好きなのでつらいですが、少なめで頑張ります。 たくさんありがとうございました。
- akira-45
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太る原因はないと思いますが。便秘は気になりますね。 食物繊維をしっかり採りましょう。
お礼
ご解答ありがとうございます。 便秘は親も姉妹もなので、かなり頑固です。 食物繊維は、毎日野菜ジュースを飲み、納豆も食べています。 他に何かおすすめはありますか？
- sukeken
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こんにちは。 BMIによると超標準体重と判定されますけど、何キロぐらいが目標なのでしょうか？ とりあえず、現状維持でよいのでは？ 無理すると、身体形成に影響を及ぼしかねませんよ。 と、きれい事を書いていますが、私(♂)も58k@170cmと標準から-5kの結果です。周りからは「ｘｘさん、大丈夫？」の大合唱…。なんか激やせで病気だと思われています。少し前には、座っていての立ちくらみも多々あり懲りています。でも、太りません…。寝る前にいろいろ食べているんですけど。 太ってはいませんよ。現状維持でいきませんか？ でわ！
お礼
ご解答ありがとうございます。 目標体重は48kgです。 ですが、今は現状維持さえできていない状態です・・・ 無理をするのはよくないと分っているのですが、どうしても体重が気になってしまいます。 その体型とてもうらやましいです！ でも、げき痩せもげき痩せで、悩みなのですね。 ありがとうございました。
お礼
ご回答ありがとうございました。 運動にならないのですか・・・ ごはんは 朝：御飯1杯、野菜ジュース、目玉焼きや揚げ物などの油系のおかず、ヨーグルト 昼：おにぎり1個、野菜ジュース、魚や肉、野菜いためなど 夜：御飯1杯、納豆、青汁、野菜系のおかず のような感じです。 運動は何をしたら一番効果的ですか？ 教えてください。 お願いします。