陸上競技におけるハムストリングス

質問

陸上を引退してからしばらく経ち、もう一回走ろうと思いハムストリングスを鍛えてるんですが、その場合は拮抗筋である大腿四等筋も同時に鍛えた方がいいんでしょうか？種目は４００ｍです。今はまったく走ってません。

回答No.1

somatech

陸上は素人ですが、身体教育の専門家といわれることもあるので、その立場から。
　種目ごとに、筋肉の量的バランスは独特のものがあると思うので、それに合わせた筋肉バランスを創っていくと良いと思います。大腿四頭筋よりもハムストリングスのほうが沢山使う種目だと思いますので、その辺を考えて全体的に鍛えればよいと思います。他に、速く走るためには上半身の筋力ＵＰも必要になると思いますので、その辺もお忘れなく。

　引退後どのくらい経っているのか判りませんが、心肺機能や循環機能も鈍っていると思いますので、そういった方面も意識的に鍛えていくと、後々楽になると思います。

　さらに、この際だから（今のうちに）フォームを点検して、より機能的・効果的な走り方・スタートを身に付けてみてはいかがでしょうか？
　本格的に走り出してからはなかなか気づけない点や修正が利かない点を、よりよくできるのは今の時期だと思います。

お礼

引退して約９ヶ月です。まさにおっしゃるとおりですね。フォームの確認もしてみます。後もう一つ付け加えたいんですが、循環機能を取り戻すのも耐乳酸系トレーニングを行えばいいんでしょうか？