ブルガリアンスクワットについて

質問

僕は最近トレーニングでブルガリアンスクワットをはじめました。
ハムストリングスや大臀筋を鍛えること目当てで始めましたが、大腿四頭筋ばかりに疲労がきます。足も広く幅をとってますし、重心は踵においてるのに、なぜなんでしょうか。
また、バランスをとるためのほうのあしが疲労しますが、これはだめなのでしょうか。また、どうすればなおせるでしょうか。これが原因で大腿四頭筋に負荷がくるというのはありえるでしょうか。

回答No.2

northern77

ブルガリアンスクワットは通常のスクワットに比べて、バランスをとるために前に体重がかかりやすく、その結果大腿四頭筋により負担がかかる傾向があるように思います（実際にやってみた感想として）。重心の位置やスタンスは気をつけられているようですが、膝は前に出ていないでしょうか。
またバランスをとる方の足というのは屈伸する方の足をさしているのかどうか良くわからなかったのですが、少なくとも疲労するということは、バランス保持にかなり苦労されているということだと思います。そういった場合、やはり前傾がおきやすいので、はじめにバランス保持のしやすい姿勢（屈伸しない方の足にも多少は体重をかける）でまずは股関節の屈伸を意識して行います。バランス保持に慣れてきてから、より屈伸の足に体重を移すように頑張ってみてください。

お礼

なるほど。ありがとうございました。バランスをとる足というのはうしろのあしです。

回答No.1

bcaa10gx

ウエイトトレ歴11年ほどのものですが、、、
そばで見てないので的確な回答になるかわかりませんが、、、、
確かにスクワット系はハムストリングスや大臀筋も可動させますが、
その部位の基本的な種目ではありません。

始めたばかりなら大腿四頭筋に来て当然です。
まだストリクトにバランスを取って行うほど脚が強くないんでしょう

まず、やりこむことです。
どうしても今から効かせたいなら、ジムに行き
レッグカールやスモウデッドの種目をやってください。

取りあえずは片手を柱に添えるなどしてバランスを取ることを
工夫してみてください

お礼

すいません。↑のはお礼です。

補足

なるほど。よくわかりました。ありがとうございます。
ちなみに翌日大臀筋が筋肉痛になってました。。
なんかなるときとならないときがあります。