冬の運動

質問

僕は雪が多く降る地域に住んでいるので冬の間はあまり外で運動できません。かといって運動をしないと体力が低下し、脂肪がたまっていく一方です。
家でもできる運動ってありませんでしょうか？

回答No.4

timeup

雪かきは凄い運動量だそうですね。家の傍では駄目なんですか？　雪かきボランティアなんてのもあるそうですが。
どうしても家の中でですか？　　

その場駆け足とか縄跳びとかは練習すると、かなり長時間できるようになり有酸素段階ギリギリで出来ます。　　
筋トレの腕立てとか腹筋も筋肉をつけると同時に、数百回出来るようになれば、有酸素運動をかねた筋トレになります。

筋肉が増えると、常時エンジンアイドリング状態と同じで、無駄に酸素とエネルギーを使い続けてくれますので、脂肪減少にやくだちます。

回答No.3

doraroku

冬は難しい時期なんですよね。

現代は一年中、食料に困ることはなくなりましたが、それこそ昔は、冬になると食べ物に困りました。食料が獲れなくなるからです。そのために動物は、なるべく脂肪（カロリー）を蓄えようと働きます。
その動物としての本能は残っていますから、冬は痩せにくい体質になっているんですよね。

で、その本能に反するには、そう体に思わせないことなんです。
要は食べ物を３食バランス良くしっかり摂取し、運動をかかさず行うことなんですね。食べ物は減らさないで下さい。ますます人間（動物）としての本能が働き脂肪を蓄えようとする体質になってしまいます。

しかし、外での運動が難しいとのことですが、その問題を解消するにはNo.1さんNo.2さんの回答も良いことだと思います。

で、方法としては、決して負荷を高めることが重要ではありません。毎日継続することが重要なんです。毎日続けることで、脂肪（カロリー）を消費しようと体が理解してくれます。何もしていない時、たとえ寝ている時でも脂肪（カロリー）を大量に消費してくれるようになります。要は基礎代謝量を増やすことです。

運動で直接的に消費するカロリーなんて実は大したことありません。基礎代謝量を増やすことの方がよほどカロリーを消費し効果的です。「痩せやすい体質」を目指すことですね。運動はカロリーを消費するのではなく、体質改善のために行うものだと理解して下さい。

それと、筋力を付けることも効果的です。
簡単に言えば、筋肉はやたらカロリーを消費する器官だからです。

回答No.2

ryu47

室内でできる有酸素運動では、踏み台昇降運動がいいそうです。
それに、ヨガや筋トレを組み合わせるとより効果的だと思います。

一番は摂取カロリーを抑えることが大事なので、食べ過ぎや間食に注意し、
揚げ物やお菓子も控えるようにしてください。

回答No.1

inaken11

踏み台昇降。