初心者の胸トレ

質問

初めてジムに行ったのですが、ダンベルやベンチプレスのコーナーにはマッチョがたくさんいて、専用のマシンには普通体系の人が多かったです。なんででしょうか？

また、ダンベルプレスをしてみたのですが、12キロでも8回ぐらいが限界でした。2セット、3セット目になると、5回もいかずに潰れてしまいます。これではバーベルは重すぎて無理でしょうし、しばらくは軽いダンベルで続けるか、胸で押すような感覚が分からないのでマシンで練習してみるか、どっちがいいでしょうか？
胸より腕が張ってる感じでしたので、多分フォームも悪いのかもしれません。。

回答No.1

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

多分、上腕筋だけ使ってあげている可能性が
高いと思われます。
胸で押すような感覚だと、上げよう上げようとすると
どうしても腕に頼りがちになるので
胸で押し上げるようにして、回数をこなすのではなく
胸を開いて意識することが大切だと思います。

マシンで続けてみる方が左右のバランスが同じなので
胸を意識しやすいと思います。

ダンベルよりも軽くてもベンチプレスか
例えばチェストプレスなどの方が、大胸筋を意識しやすいです。

https://www.goldsgym.jp/topics/1341

重いものを意識しながら上げるようなものは
筋肉オタクっぽい人がどこでもいます。

ベンチプレスは限界までが結構あるということと
（たまに上げきれなくて落としてる人もいますが・・・）
ダンベルは鏡を見ながら意識できるエリアを作っているジムが
多いので、自分で好きにトレーニングできるからだと思います。

あのエリアは苦手です。

お礼

ありがとうございました