体脂肪率が高すぎて異常じゃないかと心配です。

質問

去年11月に身長154cm、47kgだった体重が、現在52kgまで増えてしまいました。
たった半年の間に、5kgも太ってしまいました…。。
これまで生きてきた人生の中で一番体重が重く、体脂肪率もすごいです。
身長154cm、体重52kgで体脂肪が30％もあります。
これって多すぎますよね…。
内臓脂肪がたっぷり蓄えられてしまったのでしょうか…??
もし分かる方がいらっしゃいましたら、ぜひ教えてください。

回答No.3

bicbic · ベストアンサー

ボディビルダーを目指しているbicbicです。

おそらく、家庭用の体脂肪計で測られたのではないでしょうか。
それであれば心配ありません。
機種にもよりますが、５～１０％の誤差があると思っておいてください。

私もジムで本格的な体脂肪をはかる機械ではかったら、１１％なのですが
家庭用の体脂肪計で測ると１４％～２０％の値がでることがあります。

心配でしたら、有酸素運動を週２～３回されるといいでしょう。
１５～２０分のウォーキングの後、１０～２０分ほどジョギングします。
ジョギングの最中に疲れてきたら数分のウォーキング。体力と気力が戻ってきたらまたジョギング
を繰り返します。

あと、茶碗によそうご飯を１割（20kcal）減らすと、１年で体脂肪１キロ(7200kcal分)おちる計算になりますよ。
同様に脂身などを食べないようにするとさらに効果があります。

なお、近頃ではBMＩというのは非常に信憑性が低いと報告されています。
あなたのＢMIは「正常」とみなされますが、それに安心することなく、体脂肪も気にしてください。
性別と年齢、どのような運動をしているかが示されすと、さらに適切なアドバイスができます。

お礼

ご回答どうもありがとうございます。
ボディービルダーを目指されているとのことで、とても参考になりそうなご意見どうもありがとうございます。
私が測っている体脂肪計はお察しの通り、家庭用のものです。
測定値は、26%～30%で日々の変動が激しすぎるので、あまり信用できないなとは思っていました。
それにしても、本格的な体脂肪計との比較をすると11%が14～20%にもなるんですね。
とても驚きました。

有酸素運動が良いとのこと、アドバイスありがとうございます。
無酸素運動は体脂肪には意味がないと、
他の方の質問で読んだので、ぜひ有酸素運動を心がけたいと思います。

茶碗によそうご飯の量も、少しでも積もり積もれば1年で7200kcalにもなるんですね。
これには驚きです。地道に頑張りたいと思います。

ご丁寧なアドバイス、どうもありがとうございました。

回答No.4

inaken11

その体格だったら、食事制限しないで運動すれば体脂肪率は下がるよ。
運動不足解消！！

お礼

ご回答どうもありがとうございます。
食事制限でのダイエットは結局リバウンドするようなので、運動して体脂肪率を下げたいと思います。
大学に入学してから運動する機会がめっきり減ったのが太った原因だと思います。
これからは、運動を心がけて頑張ります。
心強いアドバイスをどうもありがとうございました。

回答No.2

tsayamaz

５２／（１．５４×１．５４）＝２１．９
ＢＭＩで約２２％ですからまったく普通の体重であります。多くもなく、少なくもなく

お礼

ご回答どうもありがとうございます。
BMIでみると普通なんですね。ホットしました。
美容面での理想体重が身長－110と聞いたので、
それなら私は154－110＝44が理想なのに、52もあって相当やばいのかと思って悩んでいました。
けれど、BMI的にはそんなに心配することはないと分かりました。
ありがとうございました。

回答No.1

NNori

年齢と性別がわからないと...
女性であれば、まあざらにいる範疇です。
男性ならばヤバイです。

お礼

ご回答どうもありがとうございました。

補足

おっしゃる通りですね。すっかり書き忘れていました、ドジでした…。

私は20歳の女性です。
体脂肪30％はどんなに高くないのですか…それなら、ホットしました。
（病気とかではないという点でホットしました。太っていることは自覚してます。）
ありがとうございました。