人生初！ダイエットの方法を教えてください(食事？栄養？運動？)

質問

１０日ほど前からダイエットしようと頑張っていますが、正しい情報も知らず、また、氾濫している情報からの取捨選択もよく分かりませんので、皆さんのお知恵を借りたく、質問します。

３４の男性で、標準体重より１０キロオーバーです。
車が好きで、マイカー通勤、仕事も運転関係で、完全なる運動不足です。

とりあえず始めたことは、

(1)寝る６時間前には何も食べず、空腹のまま寝る。
(2)一日の食事量を減らす。揚げ物、肉類を特に減らす。
(3)缶コーヒー、紅茶類を飲まない、その代わり牛乳を飲んでいる。

しかし、１０日経っても体重に全く変化ナシ。。
(１０日で結果を求めるのは早すぎますか？)

そこで本題の質問です。

(1)空腹のまま寝るので、朝腹が減っています。
ので、今まで食べたことがほとんどない朝食を食べるようになりました(おにぎり２個程度)。一日で食べる量も減らしているので、一日中空腹感があります。そのため、食べた食事が全て吸収され、その結果ダイエットされないのでしょうか(今まで食べて無かった朝食分まで加味されて)。

(2)牛乳は脂肪分があるから控えたほうが良いですか。

(3)食べる量を減らしましたが、おにぎりだけだったり、栄養バランスが良くない気がします。空腹で寝るよりも、やはり野菜とか果物で腹いっぱい感を出して、食事を減らしたほうが効果的でしょうか。

(4)以前ジムに通いましたが挫折しました。。でも、運動しなくてはいけません、どんな運動が良いでしょうか。

以上の質問や、何か良いアドバイスなどありましたら、ぜひ参考にしたいです！何が良いのか悪いのかよく分かりません。。

よろしくお願いいたします。長文で失礼いたしました。

回答No.4

noname#175206 · ベストアンサー

>しかし、１０日経っても体重に全く変化ナシ。。
>(１０日で結果を求めるのは早すぎますか？)

はい、お気持ちはわかりますが早すぎます。効果がでるのは3ヶ月くらいを目安に、1ヶ月ごとくらいで管理していきましょう。

空腹で朝食を摂る様になったのいいことです。朝食を摂ると代謝があがるのでダイエットには好都合です。

でも、おにぎりだけとかは良くないですね。栄養バランスを考えましょう。でないと体にも悪いし、ダイエットを続けていて、突然ものすごい食欲に悩まされたりします。マルチビタミンやマルチミネラルなどのサプリも考えたほうがいいかも知れません。

牛乳は低脂肪か無脂牛乳にすれば気にすることはないでしょう。

運動は筋肉や心肺機能が衰えないように、軽い筋トレと有酸素運動を組み合わせるといいでしょう。
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/
http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

ダイエットや運動については以下のサイトが参考になると思います（肉体改造研究所のダイエットのところを読んでください）。
http://www.know-dt.com/

お礼

ご回答感謝いたします。

栄養面、運動面からのアドバイス、大変参考になりました。
サプリですね、検討いたします。
運動もなかなかめんどくさいですが、ウォーキングから始めてみたいと思います。
かつて体育会に所属していたのがウソのような体になってしまいました。

ＵＲＬも参考になりました！

ふぅ、、ダイエットと一口で言っても奥が深いですね。
昔は、デブで悩んでると言う奴らを見て、バカだなぁ、走れば良いじゃん、なんて簡単に思ってました。。

ありがとうございました！

回答No.5

noname#42380

私も皆さんの意見に大賛成です。
過去に二度程ダイエットした経験があります。それも食事制限と運動で短期間に数十キロ台の減量に成功しましたが、３年後くらいからリバウンドが来てまた元の体重に戻ります。
重要なのは無理をしない事とあまり数字に気を取られない事ですね。
年齢が私と質問者様と近いので、３０過ぎると健康面でも気を遣わなければなりませんねー。自営業なので先日近所のクリニックで採血とかいろいろやりましたが、悪玉コレステロールだとか脂肪肝だとか言われ、必死にもう一度健康管理とウェイトコントロールに取りかかりました。
運動は基礎代謝向上のためにもした方が良いです。ただし、無理はしないことですね。
で、今は冬の寒い時期ですし、本当は空気のおいしい場所でゆっくりと30分くらい毎日コツコツとウォーキングするのが良いと思いますけれど、XaviXというエアロステップのスタータキットを購入して、テレビに接続してジャッキーとエアロビクスをしましたが、これが初級レベルで少し体を動かしただけだと思ったら、上半身のTシャツが汗ダクになり、全身に血流が回ったお陰で、煙草もマズく感じるくらいの結果が出ました。これなら毎日無理なく自分のペースでコツコツとできるので、大変お薦めです。
あと、サプリメントもお採りになられた方が良いと思います。
ただし、出来るだけオーガニックのビタミン・ミネラル類とかお薦めです。ビタミンC等は特に科学生成されたものは返って体に良くないと学びました。
緑黄色野菜(ブロッコリー)だとかも非常に良いかと思います。
とにかくあまり数字に縛られないことと、体重＆健康管理は一生続けるのが鉄則な様な気がします。

参考URL：

http://www.xavix.jp/

お礼

ご回答感謝いたします。

やはり、ダイエットは単に食わないだけではなくて、運動と栄養管理もかなり重要になってくるんですね。

本当、最近は健康面にも気を遣う年頃ですよね。
私も、健康診断の結果をまるで受験結果でも見る面持ちで受け取ります。

エアロビクス、面白そうですね(^^)。
運動は、きつい、辛くないと意味が無いと思っていましたが、古臭い考えで、やはり少しでも楽しみながらやりたいです。

いろいろアドバイス、ありがとうございました。

回答No.3

Oh-Orange

★アドバイス
・食事は必ず３度とりましょう。→朝・昼・晩(夜食は避けよう。絶対に！)
・カロリーは下げても栄養を減らしてはいけません。
・『飢え状態』に気をつけましょう。→リバウンド体質を作り上げるぞ。
・よって、『空腹のまま寝る』のは少し問題がありそうですね。→2～3時間前ならOK!
・『牛乳』も良いですが『乳製品』はどう。→チーズ、ヨーグルトなど。
・『運動』は徐々に運動量を増やしていきましょう。→有酸素運動が良いですよ
・筋肉があると勝手に脂肪を分解してくれます。
・とにかく長い目でダイエットはすべきですよ。

参考:
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2591803.html→『１２キロ太り、スポーツクラブにいけません。』回答者 No.7 です。
・http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593451.html→『ダイエット始めてから今までの数字なのですが、問題ないでしょうか？』回答者 No.2 です。
・最後に『参考URL』をどうぞ。私『Oh-Orange』のダイエットに関する項目も読んでみてな。10項目あるな。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/user.php3?u=628165

お礼

ご回答感謝いたします。
専門的なアドバイス、大変参考になりました。
参考ＵＲＬも読ませていただきました！

ところで、更に疑問があるのですが。。

＞食事は必ず３度とりましょう

なぜでしょうか。
素人考えでは減らした分だけやせると思いがちです。

＞リバウンド体質を作り上げるぞ

目標体重になってからは、若干カロリー控えめの食事ですが、飢え状態は作らないつもりです。それでも今のやや飢え状態は避けたほうが良いでしょうか。

＞筋肉があると勝手に脂肪を分解してくれます

ってことは、運動しない→筋力が衰える→脂肪が分解されにくく、蓄積される→更に運動が億劫
という恐るべきスパイラルに陥ってしまう(もう陥ってるかも？？)と言うことしょうか！？

もしお手数でなければ、再度教えてくださるとありがたいです。

どうもありがとうございました！

回答No.2

papiatom

私は夕食を豆腐にしました。
朝は食パン半分とヨーグルト、野菜ジュース
昼は特に何も気にせず食べます。夕飯は豆腐を半丁冷奴で。
それのみで3ヶ月で5キロ痩せました。運動はしてません。
バランスを考えて、昼に肉や魚を食べるといいかもしれないですね。
飲み物は牛乳よりも飲料水のがいいと思います。
いきなり食事制限をしてしまうとすぐに嫌になってしまうので週に3回夕食は豆腐にしてみるとか、徐々に減らしていったら胃も慣れてくると思いますよ。豆腐なら寝る6時間前は食べないとかあまり気にしなくても大丈夫ですよ。運動する時間があるのならプールがお勧めです。
プールで30分泳ぐもしくは1時間歩くだけでもかなり違うと思いますよ。

お礼

ご回答感謝いたします。

なるほど、夕食に豆腐ですね。
とっても参考になります。

＞バランスを考えて、昼に肉や魚を食べるといいかもしれないですね

やはりそうですか！
今日の昼は「少しぐらい良いだろう」と思って吉野家食べちゃいました(^^;)。

プール、良いですね。やろうと思ってなかなか実行できていませんが。。

ありがとうございました。

回答No.1

zorro

初心者は、できそうな物をまず選びその通りに行うのが成功の秘訣です。
http://diet.goo.ne.jp/
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/

お礼

ご回答感謝いたします。
参考になりましたが、、
どれをやるのが良いのか、種類が多くて圧倒されますね。

ありがとうございました。