ダイエット方法：食事・運動について

質問

私は２５歳　女　です。
身長１６７ｃｍ
体重５２．５キロ（現在）
　　６１キロ（3ヶ月前）

下半身デブの私は今以上に上半身は痩せたくなくて、下半身だけを痩せたいのですが、今までどおり食事量は、ダイエット中くらいの量にした方がいいのでしょうか?

私は、3ヶ月位前からダイエットを始めました。
方法は、徹底的にバランスの取れた食事内容。
　　　　量は半分くらい。
にし、あとは間食しない　甘いものは禁止　夜遅くに食べない　等。
特に運動は一切していません。少し自己流で下半身のリンパマッサージをやった程度です。
その結果、3ヶ月で8.5キロ程度のダイエットに成功したのですが、
もともと　かなりの下半身デブだったのが、上半身は順調に肉が落ち現在ではこれ以上、上半身は痩せたくないくらいです。
（胸がなくなってしまうと困ってしまうので・・・）

今は、ダイエット中の食事量だとどんどん痩せてしまいそうなのでとりあえず、ダイエット前の７０％くらいの量に押さえています。
通常のダイエットをしても下半身が痩せるのとは違うとよく言いますが本当なんだな・・・と。
自分なりにネットや本を読んだりして、自分の下半身デブの原因はおそらく骨盤・体のゆがみからくる　むくみ・冷えだと思っています。
お尻から下は脂肪がたくさんついていて、自分で触るのも気持ちのいい位です。しかし、他の人より肌のハリがないような気がします。
お尻は常に冷たいような状態です。

5つ指の靴下を履いたり、脚の筋を伸ばすストレッチなどは現在やっています。
体重もある程度落ちたので筋トレ・ウォーキングも少しずつやりだしたのですが、来月からジムに通おうと思っています。

下半身痩せに効果的だというものはできるだけ試してみたいと思っているのですが、何が私に合っていて　どの位の期間で痩せられるのかどうか分からないため　参考なるご意見があればと思います。

回答No.5

SAYUmama7

私も昔下半身太りだったのですが、食事制限がどうも苦手な人間だったので
運動だけで何とかしよう！と思い、とにかく動いてました。

重い靴を愛用していて、
一駅分多く歩いたり、夜中に散歩をしたり（この時燃焼系サプリを併用）
休みにはプールでウォーキングしていました。

というわけで、やっぱりウォーキングが一番効くんじゃないかなあ
というのが　個人的な実感です。

回答No.4

sp-s-so

下半身痩せであればコエンザイムQ10を試されてはどうでしょうか。
コエンザイムQ10を摂取することで、脚やお尻に血がよく巡るようになって、下半身の脂肪や水分を取るとこができるようです。血流が悪い人は脂肪燃焼リバーゼというのが脚やお尻に届きにくいので下半身太りになるそうです。また、部分的なむくみにも有効ということです。

参考URL：

http://yobo-igaku.jp/diet/index.html

お礼

ご回答いただきありがとうございました。
コエンザイムＱ１０ってのは、よく聞いたりして知ってはいましたが、血の巡りがよくなるって事は知りませんでした・・・
下半身痩せというのは、本当にただのダイエットとは別ものですね。
ありがとうございました。
運動する前に、コエンザイム摂ってみたいと思います。

回答No.3

yoshimune

追加ですが
日本食　特に米は海外でも見直されている食材のひとつです。
脂肪燃焼効果があるのは間違いありません。
ただしよく噛んで食べてください。
口に一回いれたら30回は租借しましょう。
パンと麺ですが米を食べるより太るといわれています。
さらに腹持ちも悪いです。
ダイエットがんばってください。

回答No.2

bracky5630

http://tuku.spawn.jp/index.htm
↑ここのHPにダイエット法（部分やせ）のってますよ～
サイト見てる人の提供した物ばかりなので安心だと思います

片足に体重をかける立ち方するとそっちの足のお尻が垂れたりします。
もしも。筋トレをするのなら
背筋よりは腹筋のほうが筋トレするなら良いです。動物の体の構造上、
人間は普段の日常生活で、立っているだけで背筋の筋トレをしてるって私の学校の体育の先生はいってましたよ～。
継続することが大事です。
普段よりも歩くスピードを上げてももを↑に上げることを心がけて通学、通勤するといいですよ～

↑が私の体験したことですね～。
　あと、痩せすぎていませんか？
　学生の私が身長163cmで体重が60なんです。この身長の理想体重が58　なのに52kgは痩せすぎな気がします。
　あまり無理なダイエットはしないように。
　体に気をつけて頑張って下さい

お礼

お返事本当にありがとうございました。
参考のＨＰは、今まで検索で引っかかってこず見た事がありませんでしたので、早速実践してみたいと思います。
周りの人（若干、年配者からは）あんまり痩せすぎない方がいい！とか、もう十分だよ。とか言われるのですが。。。
自分なりには上半身に比べ下半身が太いためバランスが取れるくらいまで・・・と思っています。
やはり、健康を害したら意味がないので食事量はほどほどにして、運動・筋トレなどをして　脚を締めていくのが良さそうですね！！
頑張ります！！
ありがとうございました。

回答No.1

yoshimune

こんにちは
下半身痩せということですが食事制限だけでは正直難しいと思います。
私が提唱する効果的な方法として
基本はウォーキングですね
次にスイミングだと思います。
全身運動をすることにより下半身の代謝もよくなり痩せやすい体質に
なる。ということです。
どのくらいの期間で～ということは個人によってまちまちですのでなんとも申し上げられませんがまずは一月やってみるということです。
目で見て効果が確かめられるようでしたらさらに継続ですね。
☆あと意外とみんな知らないのは姿勢です。
質問内容にも骨盤云々とありましたが意識して姿勢を正すことによって
痩せやすい体質にはなるはずです。
あと自宅で手軽にできる方法としては40度くらいのお湯で半身浴をすることです。
心臓に負担がかからない程度　うっすら汗がかくまでやってみてください。血圧高い人はできません。
あと食事ですがご飯を食べてください。パンや麺をやめてご飯を1日３膳は食べるようにしてださい。
米には脂肪燃焼効果があるんですよ。
とりすぎはなしね。

お礼

やはり、
「これ以上ダイエットを続けても　上半身から痩せてっていって　次は下半身って訳にはいかない」
ですよね。。。
今まで、運動はほとんどやっていないので　おそらく代謝が悪い体質だと思われます。
ウォーキング等、やっぱり継続的にやっていこうと思います。
私は、今までシャワーばかりなのも代謝が悪い原因のひとつだったんでしょうね。。。
米は脂肪燃焼効果があるんですね？？
低炭水化物ダイエットとあるように、炭水化物は太りやすいと思っていました。けど、パン・麺はあまりよくないのですか？？
ダイエット中、炭水化物はほとんど摂っていなかったのですが、
もともとあまりお米が好きでないので　全く摂らなかった時期よりシャモジ1杯位でも摂ってた時期の方が順調に痩せていたのは、お米のおかげ？だったのか・・・と思い出せばそういうこともありました。
パンが大好きな私ですが、ちょっと我慢して　少しお米を食べる食事にしたいと思います。
ありがとうございました。